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跑步是鍛鍊身體好的選擇，對減肥而言也是最好的辦法。可跑步減肥需要講究方法，並非盲目的跑，拼命的流汗就能起到效果的，跑步方法不正確，起到的燃脂作用自然也不大。

跑步需要講究技巧，怎樣才能起到燃脂作用？只要做到下面3點，讓體重變兩位數，跑出魔鬼身材是早晚的事！

1.跑步減肥的最佳時間

關於跑步，有的人認為時間達到20分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，但脂肪燃燒並非只取決於運動的時長，燃脂還取決於你的跑步的速度。慢速跑步時體內會分解脂肪，而快速跑步時，主要是鍛鍊肌肉。

想要達到減肥目的，每次跑步時長控制30-40分鐘最佳，這樣才能燃燒體內脂肪，還會加速體內代謝，慢跑為有氧運動，快跑則為無氧運動。並非跑得快脂肪就燃燒的快，其效果恰恰相反。

2.跑步前做拉伸動作

跑步之前，不能直接穿上鞋子就拼命的跑，這可不是所謂的健身。在跑步之前做4分鐘的拉伸動作，有助於熱身以及身體防止受傷，還能促進體內糖原分解。

人的體內有2種能源，快速能源和儲備能源2種。當人體在快速能源消化到一定程度時，體內的開啟預備能源也就是燃燒脂肪。但是有的人可能體能太弱，跑不了多久就停下來了，然而體內的脂肪都還沒有真正開始燃燒，所以效果不太明顯。

3.跑步頻率

所謂羅馬不是一天建成，瘦子也不是一天減成。你需要保證跑步次數，每週進行4-5次跑步，並做到長時間堅持，這樣好身材的目標才會越來越近。

長期堅持跑步會加速體內代謝率，體內脂肪分解速度也會大大提升。對於減肥來說，跑步的好處還是挺多的，不但能刷脂，還能提高體能耐力、降低心血管疾病，緩解血壓等，所謂好處多多，何樂不為呢！

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