當今社會，電腦、手機對人們生活的影響越來越深，科技給人們帶來高效的同時，也不斷侵蝕著我們的身體，生活中處處可見“低頭族”，與這種生活方式伴隨而來的是頸椎病、腰椎病等疾病的侵害。今天小編邀請到陳昌樂主任為大家傳授一招“少林武功”，每天練習5分鐘，助您遠離頸椎病、腰椎病。
少林武學歷史悠久，博大精深、內容豐富，南少林是其中的一個重要分支，少林內勁一指禪是佛門禪宗中的一種健身功法，該功法由於部分動作難度較大，並有一定的練功強度，故初學者短期內難以掌握其方法與要領。
為了方便大家學習，我們把最核心、效果最為明顯的動作之一 “護腰探海”介紹給大家分享。這一式能強身健體、疏通氣血、培補真氣、延年益壽，改善頸腰椎病。
練功方法
全身放鬆，自然站立。
調整呼吸，左腳打開與肩同寬，緩慢吸氣，同時兩掌緩慢捧起，兩肘微向外張開，腋下空虛。兩掌捧於腹前至神闕穴處，掌心向上，五指自然分開，中指相對，置於腹前，輕鬆自如，體態安詳。
兩掌在腹前稍停，隨後，兩手臂同時下落並從身體兩側緩緩上抬起至水平位置，掌心向上，兩臂自然伸展，不用力。肩部放鬆，不要緊張，頸項松直。
兩臂下落，緩慢呼氣，兩手向後畫弧，松肩屈肘，雙手掌託至腰間，指尖向下，整個手掌緊貼腰部，掌根用力托住腰俞穴，按揉三圈。揉完一圈再吸氣，吸氣時按住腰俞穴，呼氣時揉按。揉完第三圈吸氣。
隨著徐徐呼氣，動作稍停頓，然後緩慢俯身彎腰至90度，同時兩掌從腰俞穴處沿腰、臀、腿後側膀胱經，經過委中穴、承山穴，下捋至踝關節處，直至踝關節後面、外側。
在整個下捋過程中，掌跟緊貼身體，緩慢有力，速度均勻。兩掌從腳面移至兩腿中間後，肩向內收，兩臂伸直，手背靠攏，掌心向外，緩緩起身至直立，同時吸氣。
兩臂緩緩抬起，經胸前上舉不停，舉至最高處，同時身體左轉90度，面向左，兩腳不動，重心移至右腳。兩臂從體側緩緩下落。同時緩慢呼氣，兩臂下落至水平狀時，屈肘，兩掌託於腰間，指尖向下，掌根用力，托住腰俞穴與腎俞穴處。兩肩向後張開，挺胸收腹，抬頭，重心移至左腳，右腳跟抬起，屏氣，稍停頓。
然後隨著徐徐呼氣，兩手臂經身體兩側漸漸下落至中間，俯身兩肩內收，兩臂緩緩抬起，經身體前方上舉，向外翻轉舉至最高處，沿身體兩側緩緩下落，身體並漸漸轉正還原。左右式相同，只是方向相反，左右各做三遍。
練功要領
1.兩臂上舉時吸氣，下落時呼氣。
2.起身時吸氣，俯身時呼氣。
3.雙手托住腰俞穴時屏氣。
兩掌從腰間向下捋時，掌根緊貼身體，隨著俯身向下移動，同時配合呼氣。
雙手托住腰俞穴時，掌根用力，力量要適中。如果力量太小，對腰俞穴刺激度不夠，起不到健身效果；用力過大，會產生不適。
注意事項
1.在兩掌搓揉腎區時，整個手掌需緊貼身體，搓完後並稍作停留。
2.在做轉身抬頭動作時，身體重心需要控制好,以保持身體穩定。
具體功效
整套功法不僅增強了腰背部肌肉群的運動，鍛鍊了肌肉力量，還能疏導胸部氣血、清肝潤肺。
由於膀胱經主人體一身之陽氣，委中穴、承山穴又是排毒去溼的重要窗口，所以兩手沿大腿後側膀胱經下捋，經過委中穴、承山穴直至腳踝處的動作，有利於刺激、振奮膀胱經的陽氣，促進人體溼氣的排洩。做這個動作時，人體背部用力收縮，腹部受到牽拉，可以有效防治長期伏案工作引起的腰背無力和頸椎病、腰椎病等。
另外，人的兩腎均位於腰部，通過揉搓腰部，可以起到固腎強身的效果，腰部的腰眼穴是經外奇穴，居於帶脈之中，按揉腰眼穴與腎俞穴能補腎強腰、暢達氣血。此功法還可溫煦腎陽，對於腰膝痠軟、四肢乏力、月經不調、失眠多夢、健忘痴呆等都有積極的防治作用。
適宜人群
本功法適宜人群較為廣泛，除孕婦需適當小心外，一般人習練均可。對於腰椎有問題、彎腰受限者，可以由小幅度運動開始，逐漸加大運動幅度，採取循序漸進的方法。對於容易頭暈的人，如貧血、高血壓病患者，可以減小彎腰幅度，以確保安全。
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