卧推是一个非常训练我们胸大肌的动作，对我们胸肌的厚度以及围度的增加是非常好的，很多健友们也喜欢使用卧推这个动作来练习我们胸肌，但是往往刚接触健身的新手去使用卧推来训练胸肌的时候，感觉胸部发力不明显，肱三头、肩前束受力过多，这是为何呢？如何解决这个问题呢？
1.目标肌肉与协同肌肉
首先我们要明确，我们卧推肯定是需要用到我们的肱三头肌以及肩部前束的，这是一个多关节动作，了解肩关节的水平内收，还有就是肘伸，我们的目标肌肉是胸肌，协同肌肉就是我们肱三头肌和肩部。
正确的发力的顺序是胸大肌带动手臂完成动作，主要的目标肌肉就是我们的胸大肌。
而在我们平常日常生活的使用肌肉中，肩部和手臂肌肉是最常使用到的，胸部肌肉不是常用于我们日常生活中，这种情况在我们实际训练的时候会出现，平时用的多的肌肉（神经募集性强）、距离配重近的肌肉会率先发力，尤其是选择的大重量。
那自然在卧推中会出现胸大肌没感觉，反而肱三头肌和三角肌前束感觉明显。
2. 如何解决呢？这里提几点建议：
a.念动一致
自然我们在训练的时候要把更多的注意力放在胸大肌上，健身中念动一致运用到这里来，增加胸大肌的发力意识，虽然对新手来说比较困难，但是多加练习，给自己更多的暗示，或者叫伙伴帮助你用手指在胸大肌上，增加这种感觉神经。
b.训练前激活胸大肌
既然目标在我们胸大肌上，那我们先让我们胸肌活跃起来，增加它的活跃度，要比肱三头肌和三角肌前束更有感觉，进行充分的激活，比如先用哑铃飞鸟练习胸部，训练前做几组俯卧撑等。
c.正确姿势
既然想要更好的发力感觉，那正确姿势是少不了的，你动作做对了自然会增加我们胸大肌的参与，我们先来看下正确的示范动作如下图：
仰卧在平板凳上，眼睛在杠铃的正下方，脑袋方正，微收下巴，收紧肩胛骨，微微挺胸，腹部收紧，髋关节中立，两片臀大肌稳稳的贴紧凳子，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向。
双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍，肘关节向身体两侧打开。呼气将杠铃推到胸的前上方，腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，其他部位保持不变，此为初始动作。
最后说一点，对于新手来说在卧推的重量选择上也不能过重，过重的重量当你推起的时候，自然是会有肩部前束和肱三头肌更多的参与代偿，胸肌的感觉就会变差，所以在重量的选择上，一定要选择适合自己的重量。
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