肩，主要是指我们的三角肌。三角肌分为前束中束，后束三个部分。无论是男生还是女生，一般人的三角肌前束都比较发达。

三角肌前束的过度发达，会引起圆肩含胸，所以我们不要过多的练习三角肌前束，主要锻炼三角肌中束和后束，但是三角肌中束过度发达，会使肩膀变得更宽，这个就需要我们根据各人的审美和喜好来决定，一般人三角肌后束就比较弱。三角肌后束弱，肱三头肌发达。就会显得手臂很粗壮。

所以女生要多练习三角肌的后束，这样会使你的手臂看着比肩膀更细，视觉上会更漂亮一些。

在这里给大家推荐一些练习方式。

1,哑铃侧平举（三角肌中束）。两脚打开，与肩同宽。双手置于大腿两侧，手持哑铃向上延展至两手臂平行于地面，停顿片刻，原路返回。返回过程保持三角地持续用力，不要让手碰到大腿，往复进行。

2,哑铃推举（三角形中束）。双手持哑铃放于耳后两侧。小臂与地面垂直。肘关节略低于肩关节。呼气用力上举至哑铃接近肩关节正上方，原路返回，往复进行。

3,俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）。腰背挺直身体前倾45到90度，双手自然垂落，呼气，双臂同时水平外展至两手臂平行地面，停顿片刻，原路返回，往复进行。

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