肩部对健身者来讲是一个非常重要的部位，发达宽阔的肩部肌肉可以迅速地拉宽上半身的比例，提升人体气质，同时也能有效改善由于溜肩等造成的体态问题。
因此，想要锻造V型身材，肩部训练是必不可少的一个训练环节。
肩部三角肌主要由三束肌肉组成，分别是前束、中束和后束，一个完整的肩部训练必然包含这三个方面，让其均衡地获得发达感，这样才能达到肩部整体的美观度。
在针对肩部的训练动作中，对于每个头束都有偏向于单关节的训练动作，这也是普通健身族在日常训练中较为常用的一种训练方法，但这其中也存在一定的局限性：
●训练安排的强度：一个训练日中无法完整地考虑到前、中、后三束；
●针对弱项的安排：主要表现在轻视三角肌后束的锻炼；
●体能问题：推举、侧平举等动作已经耗费掉大量体力，无法尽力到三角肌后束等处。
【为什么要加入复合动作训练？】
肩部的宽度固然是影响美感的重要方面，但一个完美的V型身材不单是肩部的宽度就能形成的，肩部的饱满度、后束的协调性、一个合适的斜方肌厚度、宽厚的背阔肌等等都是影响身材完整性的重要方面。
而复合动作的训练是调动和同时刺激多个肌群，在肩部训练中，复合动作能更好地促进提高生长的激素，让肌肉体积和力量获得极大的增长。无论你的目标是什么，在肩部训练中优先使用复合动作进行训练，有助于更好地构建肌肉围度。
站姿推举这个动作是一个极佳的针对肩部的复合训练动作，它同时对稳定性、协调性的要求远高于三角肌本身发挥的要求。
用这个复合动作进行肩部训练，可以显著地增大上肢整体肌肉体积以及力量，而不仅仅限于肩部肌肉。
所以，对于很多中高级的训练者，站姿推举都是一个非常棒的评估上肢活动能力的有效指标，它会涉及到核心系统、肩胛稳定系统、胸椎灵活性，肩膀活动范围等。
很多人都知道俯身划船是主要针对背部肌群进行锻炼的极佳复合动作，但不仅于此，俯身划船还是非常棒的联系到三角肌，尤其是三角肌后束的一个复合动作。
在进行划船练习时，身体的很多部位都会协同发力。比如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与，这种复合训练比单关节的肩部训练收益更高。
直立提拉中可以使用的器械也具有多样性，可以是杠铃，也可以是哑铃，甚至是具有重量的物件。
直立提拉可以很好地锻炼到肩部的所有束头，特别是对三角肌的前束和中束刺激效果非常显著，同时还能辅助练习斜方肌上部，尤其是可以加强肩袖肌群的力量，而我们都知道，肩袖肌群对肩关节的稳定和运动有很大帮助。
但有一些训练者对直立提拉的动作不是很适应，原因在于可能会造成肩部的不适感。因此，在进行训练时，需要注意的是，动作由双臂的肘关节引起，当杠铃向上抬起时，双臂肘关节应当位于小臂部位之上，练习时，躯干部位始终保持静止不动。
经常进行卧推训练的人就知道，上斜卧推时，肩部的三角肌前束是一个非常重要的辅助肌群，因此，上斜卧推也是一个很好的发达三角肌特别是前束的复合动作。
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