矯情的狐狸
半夜三更睡不著，你是否經常有這種症狀？這是失眠嗎？
根據我國成年人的失眠診斷表現，如果你有以下幾點，那麼就可以診斷失眠:
- 入睡很困難，大於半個小時。
- 夜晚容易醒，大於等於兩次。
- 總的睡眠時間小余六個小時。
- 患有精神性疾病，比如焦慮症，焦慮患者常常沒有任何原因就會出現坐立不安，睡不著覺，出汗，不斷喝水和上廁所。
- 某些興奮中樞的藥物或者飲料。比如咖啡和茶，相信大家都有過下午喝茶或者咖啡晚上睡不著覺的經歷。這裡要提醒大家的是漂亮的酒精是興奮中樞的，所謂喝酒可以"調情"估計就是這個道理吧。
- 患有某些可以影響睡眠的疾病。比如惡性腫瘤的疼痛，腎功能不全夜尿增多。
第一，睡前不要做運動，不要幹"刺激神經和興奮大腦的事情"，比如看恐怖片！
第二，保持臥室安靜舒適，溫度一定要舒服，太冷太熱都不適合睡覺。
第三，保持良好的作息規律，不要"顛三倒四"的。比如有的時候熬夜，有的時候睡懶覺，這樣大腦的生物鐘是亂的，自然容易失眠。
第四，如果是器質性病變引起的失眠請積極治療原發病。
第五，晚上不能吃太飽，吃太重口味。
PS 個人如果白天喝多了咖啡睡不著我不會強求睡覺，通常我爬起來加個班，乾點活兒，然後每次過個一個小時就困得不行，想睡了。
普外三角針
這個我還真有經驗，因為我是一個工廠上班族，平時晚上要加班到很晚，時間久了就養成了晚睡的習慣，也經常失眠。
我自己最近就是這樣，經常三更半夜睡不著，而且一點睡意也沒有，前幾天確實受不了就出去買了兩瓶啤酒回來，喝完之後躺床上立馬睡著了。
只不過早上起來的時候頭會有輕微的疼痛，這個也得看個人吧，你可以選擇少喝一點。雖然喝酒傷身，但當你晚上失眠的時候來上一兩瓶確實管用。
阿華愛分享
給大家介紹兩個比較簡單的入睡方法：
提前20分鐘就準備入睡
研究表明，通常人們在計劃上床時間後20分鐘才會真的睡覺，所以，想要成功入睡，給自己20分鐘準備時間是有必要的，所以，如果你想要11點就睡著的話，那麼10點40的時候，最好就做好一切誰教的準備，拉好窗簾，關好燈，躺好，最重要的一點，放下手機。很多人很難睡著的原因很有可能對睡著這件事太急切，躺下沒幾分鐘，就開始煩惱自己為什麼睡不著，這個時候，往往想去看看手機現在幾點了，或者看看有沒有什麼消息，這一看，可能時間就在手機中悄無聲息地溜走了。所以不要著急，也千萬不要碰手機破壞自己的醞釀睡意時間。
睡前1~2小時洗個熱水澡或者泡腳
科學家們發現，洗個熱水澡可以縮短入睡時間和提高睡眠效率，還可以通過增加慢波睡眠和改善其他睡眠參數，例如總睡眠時間。人們在睡前體溫會逐漸的降低，然後午夜達到最低，接著再緩慢升高，在升高的過程中甦醒，而我們的體溫的變化，是由生物鐘所引導的。研究也確實發現，睡降低前皮膚體溫，可以更快地進入深度睡眠。所以洗完澡直接睡覺，我們的皮膚溫度還處於一個比較高的溫度，不利於我們快速入睡，提前1~2小時洗個熱水澡，刺激我們的血液循環，機體血流將熱量從身體核心帶到體表，然後再釋放到環境中，我們的身體就在這個過程中開始降溫，降溫的過程大概需要1~2小時。
有入睡困難症的朋友們，可以嘗試一下以上兩種方法，沒準就能順利入睡了哦~
一分鐘健康時間
您好，三國時代，曹操的謀主荀攸傾力為國，算無遺策。他謀定天下的才華被後世整理為奇策十二，為破敵制勝之不二法門。而今天，小夢給大家同樣整理出12種生活妙方，助大家剋制生活中最讓人頭疼的患疾之一：失眠
一、酸奶一杯，香蕉一個。每晚睡前服用後可以讓人體的血糖升高，加速入睡。所以服用完之後馬上入睡，不要耽誤喔
二、牛奶煮蛋黃，這個方法很適合煩躁而睡不著喔。
三、小米100g左右煮成粥，加入少量白糖。睡前半小時服用1小碗即可，能夠使人安眠入睡。
四、啤酒，不過只能半瓶喔。同樣每晚睡前半小時飲。
五、龍眼，又稱桂圓。龍眼能夠補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”就是以龍眼肉為主藥，專治神經衰弱失眠病。
六、大棗、大米兩味同煮粥食用，可以作為晚餐的輔助，有很好的催眠作用。
七、百合，《本草綱目》記載百合有“溫肺止咳”的功效，可以用百合煮湯然後和蜂蜜調和服用。
八、蓮子，這個簡單易做，蓮子湯即可。睡前服用蓮子湯，能使人安然入睡。
九、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無成癮性。晚餐可以適當吃些萵筍，也可以直接服用萵筍汁。
十、荔枝，很多人最愛的水果。荔枝味甘甜微酸，性溫和。富含豐富的葡萄糖和維生素C，對於慮過度、健忘失眠者有很好的安神作用。
十一、桑椹，桑椹是中藥裡面非常好的一劑良藥，對於失眠患者能夠安神益智。
十二、核桃，可以睡前放幾粒核桃於牛奶中服用，能使人快速入睡，精心安神。
艾嘉仁
半夜三更睡不著，有什麼奇葩的入睡妙招？那不奇葩的這裡就不過多介紹了。
1、半夜跑步去，累趴了自然就睡著了；
2、潛意識入睡法，不要刻意讓自己非要入睡，當你不再強迫自己入睡的時候，就會很輕鬆的入睡了；
3、放點血吧，適量就好，慢慢的你就睡了，不要放太多，否則就永遠睡下去了；
4、放一炮或擼一管吧，研究表明，做完以後確實有助於睡眠；
5、喝一杯薰衣草茶，屋裡弄點香薰，你會很快身心放鬆下來，入睡還難麼；
6、你高中最反感的學科，如果是英語，你就看英語書，感覺無聊一會兒就睡了；
7、一閉眼，感覺就是一個自己掌控的世界，你可以隨便幻想，又不犯法，也不收稅，你所有想做、敢想的事都可以在腦海裡心想事成，慢慢的美夢就開始了！
8、起來喝一杯吧，但這一杯有講究，白的、啤的、百事可樂，有洋酒再放點洋酒，混著喝，醉的快啊，放可樂血管吸收的更快，一會迷迷瞪瞪的就睡著了；
9、如果還不行，直接來兩片安眠藥，跟自己沒別的，就是幹，兩片不行來四片，四片不行來八片，啥時候把自己幹倒你就贏了！
創業人小董
眾所周知,噪音、燈光都會妨害良好的睡眠，但是很多朋友會發現睡眠條件很好的環境下半夜三更仍睡不著，實在是痛苦，今天長腿醫生就給各位頭條友介紹一下有效的奇葩去睡小妙招：
有意造成單調刺激
也許有人會提出疑問,不是要將光線和聲音儘量消除,以便能夠定心淨眠,怎麼現在又說要有意來製造些刺激,豈不矛盾?
其實,這裡所說的單調刺激是會帶來促進效果的，有助於睡眠。如果在一間安靜的室內放置一個每分創產生60次頻率的單調聲響裝置(比如音樂用的節拍器),並反覆不停地播放，結果是在如此單調聲響的伴隨下,人反而比在完全安靜的室內更容易睡著。
在列車上容易睡著,是因為火車開動中發出的有節奏的單調聲響,及列車產生的單調的有規律的擺動。回想每個人的學生時代,夏天的午後,在樹上知了單調的鳴叫中,加上老師缺乏抑揚頓挫變化的講課聲音,使得許多學生昏昏欲睡。
如果你曾注意過一些母親怎樣哄睡孩子的過程,就會發現,她們大都哼著音調平緩單調的搖籃曲,並同時有規律地搖著嬰兒的小搖籃,或用手在孩子的屁股上輕打著單調的拍子,還有的則是輕撫著寶寶的頭。總之,在這類單調的動作裡,小孩往往很快就能入睡。而這些動作的產生有先天的因素,也有年輕的母親們於不知不覺中學會的生活知識如果把以上現象上升到睡眠的理論來解釋,就是人們在大腦的某一部位,紿予一定的刺激而形成一種興奮,並依靠單調的重複使這種興奮不斷髮生,直至這一部位的大腦疲勞,而形成內抑制,並且很快又將這一部位的內抑制傳導到大腦的各部位,人也就能進入睡眠狀態了。
邊看書邊人睡
大多數人都有這樣的體驗,一邊看著書報雜誌,一邊就不知不覺地睡著了。但對有失眠煩惱的人而言,則往往是睡不著了才看書,而非為了睡覺而看書。
其實這個世界上有很多的人是利用把書本帶到床上閱讀的這一習慣,協助睡眠的。既然這是一種行之有效的方式,那麼我們也建議你不妨嘗試一下。
在入睡前,你可以看以下幾類有助於睡眠的書籍①以輕鬆的情緒,看一些內容清新的短篇集(可以是小說,也可以是散文)，②看一些自己平日裡想往和希望瞭解的國家的旅遊記。③再次閱讀自己過去已讀過,並且是你所熟悉的好書。④可以看看隨筆集類的書。⑤有趣味的、格調較高雅的期刊雜誌
適當運動
科學證明,適當的正確的體育鍛煉可以促進人體的新陳代謝,增強心血管系統的機能,使機體保持良好的狀態,使精神狀態朝氣蓬勃,性格開朗。肌肉活動過程就是人體興奮與疲勞的對抗、交替的過程。經過白天肌肉的運動,夜裡肉就需要放鬆以便恢復,大腦皮層的興奮亦趨於抑制,如果能合理地安排好這種興奮與抑制,緊張與放鬆的交替節奏,就可以較好地達到安眠的目的。
經常不參加體力勞動的人都有這種體會,如果白天突然去幹了一些體力活,晚上腰痠背疼,只要往床上一躺，可以很快熟睡。這就是因為人體經過白天強度較大的運動後,自然反射出的抑制狀態。運動實在是一項既鍛鍊身體又促進睡眠休息的好形式，各位不妨試試。
長腿醫生
現在的生活節奏很快，失眠已經不僅僅是出現在老年人當中，越來越多的年輕人也開始失眠。失眠的出現，就會讓一覺到天亮成為遙不可及的幻想。失眠多夢，半夜醒來次數多直接影響睡眠質量，導致第二天無精打采，影響工作和生活。 接下來小編就來講講：有哪些奇葩入睡小妙招？
妙招一、睡前1小時熱水泡腳
腳🦶的神經、血管、穴位分佈多切密集。熱水泡腳可以促進足底噠血液循環。特別是冬天,睡覺之前1小時熱水泡腳可以有助睡眠,注意水溫不宜過高，時間不宜過長，30分鐘就可以啦。
妙招二、睡前看教科類書籍
書的分類太多，看感興趣的容易上癮，這個就像看感興趣的電影、電視劇一個道理。如果不感興趣，反而覺得無聊了，教科書之類的對與大部分人來說，還是挺好用的，一看就想睡覺了。
妙招三、睡前來一杯熱牛奶
牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促進睡眠。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺； 另一種是褪激素對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用。讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。所以在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好夢哦！
妙招三、聽舒緩的音樂、輕音樂
音樂對於人的身心具有確實的治療作用，根據研究表明，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。所以音樂🎵確實有助睡眠噠，另外一定注意不要用耳機聽哦，聲音分貝也要儘量小。
妙招四、啪啪啪
啪啪啪會使人體交感神經興奮，獲得快感得到了滿足。有了滿足感後，心情會很好，睡眠障礙就會變小啦。興奮之後鬆弛下來，加上體力消耗大。本身就是促進睡眠的運動呢，其機理就是平緩神經興奮。為什麼說，幹了一天的體力活兒，倒頭就睡，也是這個道理。
嘿嘿嘿，小編的四個小妙招不知道能否幫助到你呢？希望能幫助到失眠的朋友哦，謝謝！
愛養生噠玲
大家好 我是趣生活小妙招 學習有趣妙招 享受生活樂趣
題主的這個問題說直接點就是失眠吧 這個問題可以給大家提供幾個比較靠譜的解決方法
不過都是比較有用並且有根據的哈 奇葩的還真沒有
1：純牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，第一種是色氫酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質
第二種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似麻醉和鎮痛的作用，有利於解除疲勞併入睡。
2：酒
這個其實沒有什麼科學根據，不過我自己喜歡在半夜睡不著的時候喝一聽冰啤酒，效果也比較明顯，尤其是在炎熱的夏季，效果會更好
3：發洩
其實睡不著還有一個很重要的原因，就是心理有事睡不著或者壓力太大，這就需要我們及時的進行發洩，可以選擇吃雞，LOL，聽歌，“虐待”慘叫雞等方式進行減壓，然後儘量使自己放鬆，快速的進入睡眠。
該怎麼治療失眠大家都學會了嗎 如果有幫助到你的話就點個關注吧
在西瓜視頻裡有更多關於我分享的妙招視頻 感興趣的朋友趕緊行動起來吧
I趣生活小妙招
坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。
呼吸睡眠法
閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動：深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。
這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。這個時候，身體也熱起來了，人很自然地就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
牛奶催眠
牛奶中所含的色氨酸是人體必需的八種氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
枕頭墊腳
睡覺時拿個枕頭墊在腳下，能夠讓血液流到大腦中，會比較容易入睡。
這個是一位醫生在上醫仁家平臺分享的自己在使用的方法，親測有效，還可以改善腿部水腫。
避免酒精和咖啡
酒精可能會促使你睡覺，但它讓你的睡眠處於得不到休息和不安逸的狀態。
同樣，茶、可樂、巧克力、咖啡等中所含的咖啡因，是一種能過引起睡眠問題的刺激物。
本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請關注上醫仁家，後臺留言諮詢。
上醫仁家
很多人晚上睡著了，但是在半夜會自然醒來，但在我醒來之後，很難入睡。如果我失眠了該怎麼辦？
一般來說，睡眠不好，會影響白天的工作量，並會發生身體疲勞、精神無法解除、無響應、頭痛的症狀等等。
一些嚴重失眠的患者也容易患精神分裂症和抑鬱症，因此嚴重失眠的患者應該多加註意。還有一定的需要及時就醫，進行治療，或者你可以服用中藥治療，不要盲目使用藥物，否則會對身體產生不良影響，如果長期服用藥物來緩解失眠，不僅不會治療失眠，還會對身體造成一些副作用。
如何提高睡眠質量？
1、睡前洗個熱水澡
睡前洗個熱水澡有助於提高睡眠質量，因為熱水會幫助人們放鬆，身體的血管會膨脹，全身的血液會沿著膨脹的血管和血液流動。大腦和心臟器官會減少，大腦會慢慢放鬆，增加嗜睡的發生。熱水澡會使全身的肌肉放鬆，同時大腦也會得到適當的休息，研究表明，洗完熱水澡之後的人們入睡所需的時間間隔會縮短。
2、睡前聽一些輕音樂
在睡覺前聽半小時的輕音樂，心情會充分放鬆，這對提高睡眠質量非常有幫助。音樂也會減慢我們的呼吸和心跳，以幫助睡眠。輕音樂編輯的建議是爵士和民謠。輕音樂有助於大腦和神經的放鬆，全身處於一種舒適的狀態，在聽音樂的同時就會產生睏意。但是要注意音樂播放的時間，如果睡著之後音樂還在播放，對於失眠患者來說很可能會影響到睡眠，所以給播放器定時是必須要做的。
3、睡前吃水果
睡前吃一些有助於睡眠的水果，水果中的鹼性物質可以幫助睡眠。水果的香氣也可以刺激神經冷靜下來。水果中的糖可以使大腦放鬆，讓大腦快速入睡。
每個人都必須全面瞭解失眠的知識，這樣在你的生活和家庭中，你可以更好地安排你的工作日程，注意失眠的情緒，不要太興奮，不要過度焦慮和焦慮，這樣你能徹底解決失眠，提高睡眠質量。
