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標準體重

1、最簡便的計算公式為 身高（164）-105=標準體重59公斤

男女都可以按照這個公式計算出標準體重，如果對於自身還想要更骨感苗條些，也就是在標準體重的基礎上繼續塑型，塑型體重可以在標準體重的負10%，也就是53.1公斤。

體重和我們每個人的不同年齡階段，生活，運動，飲食習慣，睡眠等因素息息相關，而個性化減重減脂更有針對性，同時，培養良好飲食和運動習慣也是控制體重的主要途徑。

雖然你的身高是164釐米，但你的體重還是需要根據最近一段時間內的飲食、運動，以及睡眠情況來綜合考量，不能單單隻看體重。尤其是塑型，還需要通過體脂率、腰圍、臀圍等數值來看。

可能你此時的體重在標準體重範圍內，例如164釐米，體重52公斤，在標準體重53.9公斤範圍以內，但依然還是覺得自己很胖，那可能是對自己的局部脂肪不滿意，如肚子，大腿，胳膊位置，這些也就是和體脂率、腰圍和臀圍等有關，它們也是判斷隱形肥胖的指標，有些人肉眼上看上去並不胖，但可能存在體脂率或（且）腰臀比超標，存在內臟脂肪過多的問題。

女性健康體脂範圍在21%-24%，而男性是在14%-17%，而女性身體必要的體脂為12%-14%，男性為3%-8%。

腰圍男性要低於90釐米，女性要低於80釐米才算合格，同時腰臀比也要低於0.8。

那麼塑型期就要更注意飲食的搭配，適量的運動，讓身體適應健康的作息狀態。三餐不能超量，但也不能過度節食，飲食要遵循多樣化食物原則，避免油炸，重油，重鹽等烹調方式，而要少油、少鹽、少糖，日常及時補充水分，注意含糖飲料和酒的飲用問題。

營養師邱天

相信你們肯定聽過這句話：微胖的人說自己不胖，瘦人卻說自己太胖了。不管擁有什麼樣的身材，有些人都會對自己的體重表示不滿意。有數據表示164cm標準體重是59.2kg，讓自己看著順眼的體重是53.8kg，魔鬼身材是51.1kg。所以女漢子與女神之間是差了16斤？！快來算算你自己的體重差是多少吧，數字太嚇人真是無顏直視。

1、女神式

↑蹲式能活動髖關節，延展脊椎骨，使雙臀瓣向兩側打開，有助於排除體內垃圾。

體式詳解：站在水平地面上，兩腳分別向身體兩側移動，距離大於肩寬，身體呈山式站立。膝蓋彎曲，臀部向下蹲，雙腳位置不變腳跟抬起，膝部向外打開。左右大腿呈一條直線，上半身挺直，手臂伸直向上伸展，兩手於頭頂合掌。

2、舞王式

↑有沒有人知道瑜伽還能豐胸？事業線太深誰都把持不住啊~

體式詳解：身體保持直立狀態站在地面上，右膝彎曲，右腳離開地面向後抬起，右手向後伸抓住右腳。左腿伸直不動，上半身向前微傾，右腿向上伸展。腰部向右側扭轉，同時換左手抓住右腳，右臂伸直貼到右大腿後側。

3、全駱駝式

↑在樹林深處鋪上瑜伽墊，一個人靜靜的練習瑜伽，充分的吸收天地靈氣，排除體內雜質勢在必行。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝之間距離與肩同寬，腳背貼到地面上。雙臂向上伸展，身體向後彎曲。頭頂貼地，手肘屈起放在頭部兩側的地面上，手掌掌心向下，指尖與腳尖相對。

4、站立祈禱式

↑千手觀音的舞蹈做起來需要很多人，不過做瑜伽只要自己就夠了，慢動作回放雙臂殘影撩人的很。

體式詳解：自然站在地面上，身體放鬆，雙手自身體兩側向上抬起，手掌在頭頂合十。

回去別忘記稱一稱體重，對照體重表看看自己是否已經超標了。還有別忘記練習瑜伽，這是個耐力活，不堅持到最後別放鬆自己。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：去商場買衣服，你的尺碼是多少？

練瑜伽

評價自己的體重是否合適，有一個很簡單很實用的方法——計算體重指數（BMI）

BMI＝體重（公斤）÷身高²（米），例如一個身高170的人，體重120斤，他的BMI就是：60÷1.7²=20.76

那麼BMI多少屬於正常呢？大體可以參照下表：

所以，低於30是最起碼的標準，因為超過30就是肥胖症了。正常範圍的話，WHO標準和亞洲標準、中國標準都不一樣（下限想同），上限從22.9到24.9不等，大家為了方便記憶可以按24來計算。

所以題目中164的朋友，理想體重應該介於95斤到123斤之間。

但是BMI只是一個很粗略很簡單的指標。因為加入身高都是164cm，體重同樣是120斤的兩個人，可能一個是壯漢，另一個是胖子。畢竟脂肪的密度只有肌肉的1/3而已。

所以除了BMI之外還要參考體脂率。體脂率太高的人，即使是BMI正常，也屬於偏旁。

體脂的正常範圍男女有別，女性較高：25%~28%，男性偏低：15%~18%

很多健身房都有體脂計，站上去幾秒鐘就出結果。所以如果你的體脂率正常的話，按照BMI指導自己的體重即可，如果體脂率偏高但BMI基本正常，那也要注意一下了。均衡營養，適當鍛鍊，把體脂降至正常範圍，體重指數也會更趨近於理想。

菲利普醫生

關於體重有兩種計算方法，我覺得個人更傾向於第二種。

第一種方法就是計算你的BMI指數。這種指數的計算方法就是這樣的，是你的體重的千克數除以身高的平方。比如你說你1米64身，我假如你現在是60公斤吧。那麼你的b miga數就是60÷1.64㎡。
可以看到此時通過指數計算，你的BMI指數在22.3屬於正常標準。一般而言，中國根據自己的國情和人種習慣把中國的BMI指數劃分一個適合自己的區間。中國人的標準BMI指數應該在18.5到23.9之間。

你說你想減肥的話，那麼我們來看一下，你最多應該減到多少吧。

可以看到1.64的身高，按照最低標準18.5的話那麼你的最低體重也是49.7公斤，如果低於49.7公斤的話，那麼你就屬於消瘦了。 消瘦都有一個人來說可不是什麼好事，你做什麼都會顯得無力氣。

體重還有另外一種計算方法，就是你的身高減去110，剩下的就是你的公斤數。比如你現在1米64的身高，減去110就是54公斤。
而54公斤對應的BMI指數是20，這個數字應該是比較好的

希望我的回答對你有幫助，獲取更多知識，歡迎點擊關注。

蘆葦人生

你好寶寶，我是國際營養師小月。

標準體重的計算有個簡單的公式，記下來後誰都可以算出來自己的標準體重了： 身高（cm)-105=體重（KG)。 所以你的標準體重是： 164-105=59KG。在這個基礎上正負10%都在正常範圍（53.1-64.9KG）。所以你可以衡量一下自己的身體情況，是否在標準範圍以內。 如果不在標準體重範圍，要得知你的體重值來計算BMI，才能評估你現狀是處於“偏瘦”、“瘦”、“營養不良”，等等。祝健康！

有任何疑問可以隨時私信或留言給我，每天回答網友提問，盡我所能幫到您！

另外還要囉嗦一下：想要身體健康首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，適量的身體活動，愉快平穩的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，讓您容顏常駐，祝美麗健康！

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--小月營養師

小月營養師配餐

簡單的方法：164（身高的釐米數）—110=54千克，相當於108斤，這個體重就很標準了！

如果還希望再骨感些，18.9*1.64*1.64=50.8千克，101~102斤即可，這種算法是用體質指數（BMI）的正常範圍18.9~23.9中的最小值18.9與題主身高換算出的體重數，已經是正常體重的下限了，再低的話，就屬於消瘦了，不健康哦！

如何看待體重？

在瑋瑋看來：健康遠比苗條重要，而肥胖和消瘦一定不健康！

因此，不管個人審美如何，體重都應當在正常範圍內為宜，即：體質指數（BMI）在18.9~23.9之間。

要想體重適宜，但身材顯瘦，那就需要降低體脂率、增加肌肉量了，這無疑離不開健康飲食與體育鍛煉。長久的控制添加糖、精緻穀物、飽和脂肪、反式脂肪酸的攝入，同時每週運動不少於150分鐘，兼具有氧運動與力量訓練，這樣的人不僅健康而且身材緊緻而健美，心態也會因為長期的自律而平和穩定，能夠應對工作和生活中的各種壓力，正所謂——身心健康！

因此，要想健康、顯瘦，就要慧吃慧動！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

要聊這個話題，我們首先得了解一下國際上是用什麼來衡量人的正常體重的。

日常生活中，我們經常可以聽到BMI值，這個值就是醫學上用來衡量人體重正常與否的。其計算方法為BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。WHO的正常標準在18.5-24.9。但是你知道，黃種人一般長不到黑種和白種人那麼人高馬大。所以中國人有自己的正常標準：18.5-23.9。但是無論是WHO標準，還是中國標準，下限都是18.5。以你1.64m的身高為例。體重的下限應該在49.7kg。你要是想減肥，減到這個值就差不多行啦，別沒完沒了啊！體重太輕會造成不孕的。千萬別學電視上的女星。你看看當紅的才幾個人呀，做試管的就有多少啊？前車之鑑啊！不不不，別誤會，我真的不是嫉妒你們苗條！真的不是！我是很嚴肅的在說這件事來著！

婦產科的陳大夫

按照公式，計算164cm對應的標準體重範圍，是非常容易的，但具體到個人，還要看是男性還是女性，脂肪和肌肉的比例，以及自己對美觀的要求，不能一概而論。

從健康角度出發，對於多數164cm的人來說，標準體重應該是（164-105）kg，也就是59kg，上下浮動10%（即53.1kg~64.9kg）都被認為是體重正常的，當然這個正常，多數是指從健康的角度，而且是針對大多數人的正常。

一般來說，從追求美觀的角度，如果你是164的男性，體重在60kg左右，多數人會覺得胖瘦更合適，如果是女性（根據你的問題判斷，大概率是女性），體重在57kg左右，多數人會覺得胖瘦更合適一些。這主要是因為，女性脂肪比例普通比男性高的原因，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要大很多，也就是說，同樣的身高和體重的兩位女士，脂肪比例低的，往往看起來就更苗條，身材更好。

如果你追求骨感美，那麼從健康的角度，也不建議體重減到53kg以下，至少要在54kg左右，否則太瘦了，也是會影響健康的。如果你都減到53kg了，身體脂肪還是不少，說明需要適當增加運動，增加點肌肉了，而不是盲目的減減減！

營養科普趙之德

雖然這是一個曬照片的帖子，但我還是要來假正經一下。

所謂的標準體重，是大數據統計分析得出的一個概率值，並不能作為規範來衡量所有人，把它當做一個參考就可以了，不必太過認真。

國際上比較常用的衡量人體健康程度和胖瘦程度的一個標準是BMI指數。BMI指數=體重kg/（身高m*身高m），按照我國的參考標準，BMI指數小於18.5，人偏瘦；BMI指數在18.8~23.9之間，體重正常；大於24為超重，其中24~27.9為肥胖前期，28~29.9為一度肥胖，30~40為二度肥胖，大於40為三度肥胖。

另外，還有一些通用的計算方法，這裡也跟大家分享一下。

世界衛生組織的計算方法：

女性標準體重=(身高cm－70)×60﹪（按這個方法計算，題主的標準體重應該是56.4kg）

男性標準體重=(身高cm－80)×70﹪（按這個方法計算，題主的標準體重應該是58.8kg）

標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

超重計算公式：超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

另外，還有一種比較常用的計算方法：

標準體重（kg）=身高（cm）-105，這種方法計算簡單，使用範圍也較廣。（按這個方法計算，題主的標準體重應該是59kg）

其實，對於體重，每個人的身體狀況不同，體重也不一定會符合所謂的“標準”，但不符合標準，並不代表有問題。對於身體的狀況，只要不是太失控，小幅度的超標是完全正常的，只要在生活中，身體的健康狀況良好，體重什麼的不必太過在意。

一切正在發生，思想陶熔鼓鑄。

一切正在發生

體重雖然只是一個數字，卻能反映不少情況，包括營養的攝入情況、內臟的健康狀況以及外表的美觀性。而肥胖，更是可能會引發高血壓、糖尿病等多種疾病，會增加死亡風險。

那麼怎樣的體重才能算是標準體重呢？當然，所謂的標準體重，只是通過大數據統計分析得到的數值，並不能作為絕對的衡量標準，僅僅是用於給大眾參考而已。

標準體重的計算方法：

1、WHO算法：女生：標準體重=(身高cm－70)×60﹪；男生：標準體重=(身高cm－80)×70﹪。在10%範圍內上下波動都是正常體重，而大於10%，則屬於超重，小於10%，代表偏瘦。

2、BMI算法：BMI＝體重（公斤）÷身高²（米），得出的BMI值在18.5~24.9範圍內為正常，小於18.5為偏瘦，大於24.8為超重。

3、Broca算法：標準體重（kg）=身高（cm）-105。這條公式與第一條相同，上下浮動10%在正常的範圍之內。

我們以身高164釐米的女生為例，分別用上述三條公式進行計算。WHO算法的出來的標準體重應該為56.4kg，即50.76kg~62.04kg都屬於正常體重。BMI算法要保持數值在18.5~24.9之間，則體重應在49.8kg~67kg之間。最後用Broca算法得出標準體重為59kg，上下浮動10%，即為53.1kg~64.9kg。

由此可見，不同公式算出來的數值是有較大差異的，且以大眾的眼光來看，164釐米的女生，67公斤的體重，從外形上看普遍屬於微胖型。因此，標準體重一說是見仁見智，只要在合理範圍內，對健康沒有影響，且自身也完全可以接受，那麼不必太過在意。

除此之外，體重不能作為減肥的唯一判定條件，還需要根據身體的構成來決定。比如說，兩個體重完全相同的人，其中一個肌肉含量高，脂肪含量少，另一個則恰恰相反，這時往往肌肉多的人看上去要比脂肪多的人更瘦，就是大家所說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的完美身材。

對於減肥，不能執著於體重的數值，而是要把關注點放在減脂上，只有脂肪減少了，人體才更健康，減脂增肌才是最科學的減重方式。

關鍵字: 體重 標準 健康