俊1970045
想要快速刷脂，且不伤身体，那就得做到在保证身体基础营养素满足的情况下，就得让身体处于极低热量饮食的状态。正常成年男性每天需要消耗2250大卡的能量热量，成年女性需要1800大卡的能量，如果减脂期间，每天都让身体处于负能量的状态，身体就会消耗自身储存的脂肪，这种情况被称为细胞自噬，或者叫自体溶解，同时每天保证摄入的足够的基础营养素，除了满足自身的需要，这些营养素还会用于修复身体受损组织部位。这是美国科学家曾做过的小老鼠的实验，两只小老鼠在进食的状态下，细胞一直处于活跃分裂状态，这个时候就来不及修复受损的细胞，当给小老鼠断掉饮食的情况下，小老鼠身体当中的气血就不用于消化食物，转而进入修复模式，找到身体的病灶点去进行修复，这种养生方法，我们管它叫净食养生疗法。
在你减重的同时，补足身体缺失的营养素，修复身体受损的组织，从而达到安全减重，还能调理身体各种基础性疾病，只要每个月有7天以上的这种只吃净食代餐品，就相当于道家的辟谷，坚持调理3~6个月，可以逆转很多亚健康的症状，对于一些基础代谢类的疾病也会改善的非常好，也能够逆转并发症的进程，甚至有一些指标能回调到正常。这就是营养治疗。
这一论点已经在实践当中，有数万人亲自体验并得到了验证的结论，非常的安全，科学合理。
净食文化传播者
7分吃，3分练。
2个月刷脂20斤。
目前为止，就连感冒都是自己2天就好。身体倍棒。
想要刷脂，饮食是第一要素。绝对不要绝食，或者吃的特别少。
这样你的营养摄入完全不达标，体质会越来越差。就算瘦了，也是那种骨瘦如柴风吹就倒的人。
第二才是锻炼，不要觉得动一动，做做有氧就是运动了，能减脂的运动只有力量训练，练完后再做有氧，这才才能增加肌肉的含氧量，提高身体代谢。最终达到减脂的效果。
分享下我的食谱。不是不让你吃，要学会吃。
比如一颗巧克力等于一大盘西兰花，哪个更让你有饱腹感？肯定是一大盘西兰花啊。
一天2顿餐。控制热量，杜绝甜食，碳酸，油炸。
早餐：一定一定要吃好，
鸡蛋，煎炒水煮都可以。
牛奶，脱不脱脂无所谓
碳水，全麦是最好的，如果没有，摄入碳水减半。平时一碗米饭，吃半碗的量，粥也是同理。
蔬菜，随意吃，想吃多少吃多少。
肉类，首选鸡胸肉，其次牛肉，佩奇肉一定杜绝，脂肪胆固醇含量太高了。少油煎着吃，怎么看吃多少呢，看自己的手掌，手掌多大一顿饭你就能吃多少肉，和手掌差不多的厚度和大小，再不会估计，那么就是鸡胸肉切一半的大小。
午餐：米饭日常食量的一半，面类就选择全麦，或者荞麦面。如果没有吃米饭面条，吃红薯玉米之类根茎类，那么一定要切半，因为这些也属于复合碳水，吃多了一样胖。
蔬菜，随便你想怎么吃，记住炒菜油少就行，不用完全水煮，食用油是优质的油类，不摄入也是不行的。但是不能多，别像做水煮肉片似的，上面飘一层油啊。
肉类同早餐。
如果更严格的，要吃水煮菜，自己搭配个万能酱汁，酱油，醋，蚝油，一点辣椒。拌面一绝。
减脂到一定程度后，欺骗餐也是很重要的，这是心理上的奖励，2周一次，不要吃撑了就好。不要吃油炸，不要芝麻酱花生酱，干果类的话，每日坚果那么一小袋就行了，不吃也没关系，坚果里油很多的。
健身方面，举铁，举铁，举铁。然后再跳神，平板支撑，波比跳，跑步，单车。效果会很好哦，这样你瘦下来的同时，身体素质也会变好，身材也会很紧实。不要怕锻炼出肌肉，人家练肌肉的人要付出比你更多的努力才能有一点肌肉，咱们那点锻炼是长不出肌肉的，只会让你身材更紧实。
雪言
这个问题我很有经验，先前我从115斤降到了94斤，最快的时候一个月瘦了18斤。我是体育老师，爱锻炼，饮食习惯是早晨吃很多，中午一般，晚饭少吃。但是，我很嘴馋，遇到自己想吃的东西就要吃到撑不下，比如火锅，烧烤之类的。从我下定决心减肥的那一天起，我就对自己说尽量不吃火锅烧烤。首先，我把自己的早餐减少了很多，早晨只吃两个水煮鸡蛋，加一杯无糖黑咖啡，到了中午确实有强烈的饥饿感，但是我拼命喝水，很奇怪的是正该吃饭的时候就木有那么强烈的饥饿感了，于是我选择无油素菜加一点高蛋白低脂肪的牛肉为主食，米饭一小坨就这样，一般到了四点过一点就又饿了，于是我就乘机吃了晚饭，晚饭尽量不吃米饭和面食这类主食，吃点蔬菜就行了，记得用小碗盛饭，定量，细嚼慢咽，然后漱口不在吃东西，晚上如果实在太饿了，就把手放在肚子上那样就能睡着。另外，每天早上早饭后半小时我都要去公园跑步五公里左右，但这个习惯减肥前也有，现在坚持而已。
盛妆舞步
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主提到了刷脂的概念，说明您对于减肥来讲有非常理智的认识，也就是我们所说的减肥不一定是体重数字的减少，最重要的是体脂率的降低。
体脂率降低，意味着身体里脂肪的减少，从身体的表现来讲，就是维度的缩小，同样身高体重的人，体脂率低，身材也会纤细许多。
那么该如何快速降低自己的体脂率呢？提供以下几个方面的建议：
一、饮食方面
1、饮食清淡，保证蛋白质的摄入
在饮食方面注意烹饪方式尽量以蒸煮为主，少油少盐，辛辣油腻、油炸的食物尽量少吃或者不吃。同时一日三餐可以提高蛋白质的比例，适当降低碳水化合物的比例。
蛋白质主要包括鱼虾肉蛋奶豆几大类，碳水类不建议食用米饭、面食或者糯米类制品，建议用粗粮代替，包括玉米、燕麦、藜麦、山药、土豆、南瓜等等。同时，维生素类的新鲜蔬菜和低糖的水果也是必须的。
2、零食、甜品和宵夜请一定拒绝
类似于薯片、饼干等零食以及奶茶、蛋糕之类的甜品，不仅热量高得可怕，而且没有营养，饱腹感也比较低，堪称“增肥利器”！
同时，晚上七点以后除了水也勿再饮食。如果睡觉前再来一顿宵夜，因为没有足够的时间消化（睡觉期间热量消耗较少），热量就会转化为脂肪储存起来，对减脂效果大大的不利。
二、运动方面
1、有氧运动助减脂
我们都知道有氧运动帮助减脂，想要刷脂，而且是快速的刷脂，有氧运动可能是必不可少的。
常见的有氧运动包括跑步、跳绳、打球、爬楼梯、健身操、游泳、骑车等等。但是需要注意有氧运动开始的15-30分钟，身体主要进行的是糖酵解供能，也就是消耗身体里的糖原。超过这个时间的持续性运动，身体才会提高燃烧脂肪的比例（超过50%）。
另一方面，保持燃脂心率也同样重要，一般是最大心率的60%-70%比较适合，大概是一个能自由呼吸，但在不能非常容易的连贯说出一句话的状态。
2、力量训练不可少
要想让减脂的效率更高，除了有氧运动，力量训练也是不可缺少的一个环节。适当的进行负重训练，对于脂肪的燃烧和肌肉的增长都大有裨益。
如果没有健身房专业的负重器械训练，也可以考虑进行一些室内的集中性核心训练，比如锻炼腰腹部的卷腹、俄罗斯转体、臀桥；锻炼胸部和背部的平板支撑、俯卧撑等等。
综合上述来讲，要想快速刷脂，运动建议5-10分钟热身，20-30分钟力量训练，40-60分钟有氧运动，可以每天进行不同的运动搭配效果更佳。
三、刷脂成果监控
1、心态稳定
进行系统性的刷脂训练心态一定需要平稳，不要因为暂时的体重和体脂率不降就开始慢慢松懈，然后放弃。毕竟脂肪是一点一点贴在身上的，要想去掉也只有一点一点慢慢来呀！
2、成果监测
很多人减脂非常喜欢称体重或者测量体脂率，正确的成果监测应该是一周之内选择两天时间（间隔3-4天）同一时刻测量，然后以一个月为单位进行曲线绘制，只要总体趋势是下降的，就是一种成功！
以上就是如何快速刷脂的一些经验分享，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
早餐：清水煮燕麦,一杯拿铁咖啡（脱脂奶冲咖啡豆煮的咖啡）午餐：清水煮肉（鸡胸肉、虾仁、牛肉），清水煮蔬菜（西兰花、小白菜、大白菜、油菜、胡萝卜等等），主食（窝头、土豆、薯类等）晚餐：训练后一支香蕉，脱脂奶冲一杯蛋白粉
很多人看到可能会觉得吃不下去，但确实是有效的，能量守恒定律，当你的消耗大于你的摄入能量，那么就可以刷脂
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节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。
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训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多，而是保证消耗的同时，风险最低。
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早起喝一大杯水，排空身体，一大瓶水备用
坡度跑步机变速快步走40分钟，速度在6-8档，坡度2到6. 好处是即使训练频率高，对膝盖的磨损也能够减到最少。在快步走的慢速阶段，可以做扩胸，扭胯等拉伸动作，扭胯可以锻炼到腹外斜肌。这样就不会感到枯燥。快步走结束后马上直接做徒手双杠臂屈伸4组，力竭。或者腹肌超级组4组，力竭。
坚持就是胜利。
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训练切记不可过量，训练过量：肘部，腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的，解决方法是，分开肌群训练，避免单一关节受到持续的刺激和压力。
周进你心里
其实遵循科学的运动方法和合理的饮食都不会对身体有伤害的。
首先要清楚你的快速刷脂是打算花多长时间减掉多少脂肪：1如果现在是体重超标的情况每月可以合理瘦10斤左右是不会伤害身体的，但我们在通过运动来消耗多余的脂肪的同时要注意营养的补充；2如果自身基数不大，就要定一个合理的目标。
现在针对第一种情况来详细说说吧，谈到减脂就会想到有氧运动，跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等，可是过多的有氧运动也会让我们的肌肉被消耗，正确的是先做一样抗阻力训练，恢复或加强肌肉力量与耐力，燃烧糖原45-60分钟后再做1小时的有氧，这时候的有氧运动是在燃烧脂肪，减脂的同时体型也会好，不会出现瘦了皮却松弛的现象。
再来来聊聊减脂期间的饮食，三分练七分吃，可见吃的重要性。提供脂肪的食物太多了，那是不是都要拒绝呢，回答是否定的，特别是女性，脂肪不能太低，少量就好了，选择坚果类的优质脂肪，多吃蛋白质和膳食纤维食品，碳水化合物适当，在饮食这块建议题主先了解自己的基础代谢，你每日摄入的热量做到与代谢持平，然后再合理饮食，想要减脂也是水到渠成的。
运动是一个坚持就能看到回报的事，希望我的回答能帮助到你，愿你早日实现自己的目标，想要了解更多可以关注我。
女性形体训练
怎样减肥会又快又不伤身体呢？
1、健身球提拉腿法：将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有感觉得自己在做芭蕾的动作。
2、芭蕾舞步法：两脚分开站立，
比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
3、在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。注意饮食平衡，节食是不可行的，一天必须三餐不能多也不能少，早餐时间6点到8点半，中午11点到12点半，晚餐是4点到6点，早餐以清淡为主，早餐前和一杯白开水或者一杯淡盐水可以起到清理肠胃的功效，可以喝粥或者麦片，特别注意不能吃高热量食物，油炸一类的，还有汉堡面包这些都不可以吃，高热量食物容易长胖; 中午就是主餐，当然要吃好些，吃多点，但也要适可而止，吃饱就可，可以吃一些瘦肉，吃完可以喝杯柠檬蜂蜜水，瘦肉里面含有大量的铁，柠檬含有大量的维c，维c可以帮助人体更好的吸收铁，现在的女性就有很多是缺铁性贫血，所以呢这样既可以起到减肥又可以起到补铁; 晚餐最好就不要吃荤的了，吃少点，7分饱就可,睡觉前半小时内不可以喝水。
作息要有规律，早上六点起床，不得超过七点半，早晨六七点，因为6-7点的时候是大肠工作较活跃的时间，这个时候活跃的目的主要是促进宿便的排出，起到排毒的作用，所以起床后得排一次便， 中午最好休息午休半小时，最晚不要超过23点睡觉，最好是十点就入睡。
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通过调整饮食结构和刷脂的运动来进行快速刷脂。健康减肥减少的是身体多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食的基础上，实现健康减脂的效果。
刷脂和减重的区别在于刷脂减少的脂肪，而减重减少的是体重数（水分），减肥的最终目的是减少体脂肪，增加肌肉比，从而达到身材苗条和有形体美的效果。
怎么样快速刷脂，不伤身体？
1，每天保持足量的饮水量。
刷脂期间每天起床后空腹一杯温开水可以促进燃脂，不过喝水过后一定要记得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的饮水量。在维持人体正常代谢的同时，还能提供饱腹感，最好养成一个好的习惯，餐前喝杯温水，可以控制正常的食量，从而避免摄入过量。
2，多吃含铁的食物。
有很多人减肥期间出现气色不佳，容易疲劳，努力减肥但收效并不明显，有一部分原因因为缺铁惹的祸。铁元素是构成血红蛋白的重要物质，如果身体少了它，会导致贫血，进而影响人体代谢，脂肪消耗速度也会变慢。
含铁丰富的食物，如菠菜，番茄，鸡蛋，瘦肉，海带等食物都含有丰富的铁元素。
3，增加蛋白质摄入量。
刷脂期间有很多朋友对肉类都小心翼翼，不敢动筷？其实完全没有必要，其实选对肉类，适量吃一些反而能帮助你瘦身。
比如鱼类，属于高蛋白，低脂肪的肉类，能为人体补充优质蛋白，有助于肌肉的生长于修复，提高基础代谢率，进而帮你消耗更多的热量。
另外，鱼类中大多含有丰富的的不饱和脂肪酸，这是一种对健康和减肥都很有利的好脂肪。
4，保证充足的睡眠。
睡觉，其实也是加快燃脂的好方法。因为充足的睡眠不仅能确保你的身体正常运转，让代谢稳定，燃脂更顺利，且睡眠时，人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素，它可以帮你更好地控制食量。
如果你经常熬夜或者睡眠质量不佳，你会很容易暴饮暴食，导致热量超标，发胖也就不足为奇了。
每天保证7~8小时的睡眠，并在晚上11点之前入睡，逐渐养成良好睡眠的习惯，不但利于减肥更利于身体健康。
5，运动要多样。
刷脂期间，在管住嘴的同时，也要记得迈开腿。有氧运动确实是快速燃脂的有效途径。但是，帮助身体增加肌肉量的力量训练对于减肥来说也是不可或缺的，它能帮你提升基础代谢，瘦的更快。
如，快走，跳绳，骑行，卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等运动，交替进行，既能增肌又能刷脂。
营养师李老师
如何快速刷脂？不伤身体
要减脂就要多管齐下
（一）运动方面
推荐一个全球公认的减脂最有效的动作 波比跳“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！
可以配合以其他多种有氧运动
这套练习包括3项徒手训练，绝对能让你心跳加快，脂肪跟着融化。你不需要设备，有一小块地方就够了，可以在院子里或客厅里做。
高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
深蹲20秒，休息30秒
原地登山
原地登山20秒，休息30秒
重复这套循环5次，总共约15分钟。如果你觉得太简单，运动30秒后休息30秒。
（二）饮食方面
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首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
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水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
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想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
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如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
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喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。
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减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。
注意事项
其实不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才能减少体重。
希望对大家有所帮助，我是啊喂健身点关注，不迷路。谢谢！
啊喂健身
减脂想要速度快点可以健身结合饮食。
健身：跑步，跳绳，做减脂动作都可以，如果有健身经历可以增加力量训练。
如果是刚开始减肥，可以先从简单的跑步开始，再搭配着简单的减脂动作。具体的动作网上很多，先从简单的做，运动时间控制在45-60分钟就行，量力而行。
饮食：少食多餐。每餐别吃太饱，主食可以少吃但不能不吃，比你正常量少点，玉米,紫薯也可以代替主食；蔬菜，高蛋白的鱼肉、牛肉可以适量吃，餐后水果。有吃零食的习惯可以把零食换成黄瓜，番茄或者水果，玉米都可以，充饥的同时还能摄入身体所需的维生素，膳食纤维，果糖等。
还有一点：要多喝水，这个也很重要。
运动+合理的饮食+充足的睡眠=健康的减肥。这几条符合了，减脂速度让你满意。
别怕减脂苦，严格要求自己这个阶段很快就会过去。加油吧！
