夏天來了，你的馬甲線、腹肌也來報道了嗎？

還是已經被你的脂肪、贅肉給掩蓋掉了？

看著有的帥哥美女露出了腹肌跟小蠻腰，你難道不羨慕嗎？

其實，他們只是比你多了點毅力，每天多花20分鐘進行虐腹訓練而已。

很多時候，成功只是多花了一點時間堅持而已！

如果你胖，那麼每天就堅持跑跑步；

如果你瘦，你每天就多吃一些蛋白食物；

如果你想練出馬甲線、腹肌，那麼每天就花20分鐘進行針對性訓練吧。

時光不負你，健身不會虧待你的付出。

一套20分鐘虐腹訓練，只有7個動作，剛開始可能會比較累，但堅持下來，當你習慣了，你就獲得了成長。

1、側撐轉體 時間30秒，休息20秒*2-3組

2、卷腹

堅持至力竭，休息30秒*2-3組

3、平板支撐

堅持至力竭，休息30秒*2-3組

4、促膝 堅持30秒，休息30秒*2-3組

5、屈腿 堅持45秒，休息30秒*2-3組

6、前後開合跳 堅持1分鐘，間歇30秒*4-5組

為什麼最後要加開合跳動作呢？

因為練出腹肌馬甲線的最關鍵因素是降低體脂率，脂肪太厚，馬甲線會被掩蓋住的。如果比較胖的人，最後一個動作不妨多進行幾次。

溫馨提示，運動時記得鋪上瑜伽墊，再進行鍛鍊，否則會磕傷身體關節的！

飲食方面一定要剋制住食量，少油鹽多蔬果，適量的蛋白跟碳水食物，每天攝入1600大卡左右。堅持一個月後你會很明顯的發現腰圍變細了，線條緊緻了哦！

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