很多的人覺得身材好就是胸大、腰細、腿長，還有一種最直接的標準，那就是瘦。但是，瘦真的會讓人覺得身材很好嘛？我們身邊也會有一些因為減肥導致營養不足的人，我想，那一定不是你想要的好身材吧，畢竟拿自己的健康去換一個身材是真的不值得呢。一個好的身材可以給人眼前一亮的感覺，哪一個男生對於女生的身材也各不相同，那作為女生的你們，更喜歡什麼樣的身材呢？
第一：馬甲線，馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。這樣子的馬甲線漏出來給人感覺十分的性感，真的是看著就忍不住啊。
特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那麼我們在家怎麼才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛鍊的方法。
方法1:準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
方法2:收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
第二：翹臀，這個如果堅持鍛鍊的話也可以有這樣子的效果呢，真的是超級的性感。翹臀可能是很多健身女性比較追逐的一個目標。漂亮的臀部肌肉會給人以視覺上的衝擊。
1、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。
2、側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。
3、側臥在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次 。
多次練習應該是很有用的哦，大家一定要勤加練習呢。
第三：S曲線，想必s型的身材是每一個女生都喜歡的呢，因為這可以更好的凸顯自己的身材，很多男生也很喜歡自己的女朋友是這種s型身材吧。
- 雙臂屈肘
- 正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，利用雙手緊握水瓶垂於身體兩側。將雙臂向前伸展抬至胸前，利用手臂的力量將雙臂屈肘向胸前靠攏。反覆練習這個動作能使手臂得到鍛鍊，常練習還能使你擁有一雙令人羨慕的纖纖細臂。
- 手掌拉扯
- 身子保持垂直狀，將右手向上抬起而後將手臂屈肘手掌背於後背，與此同時左臂屈肘向上伸展，直至抓住右手掌，雙臂使力將手掌相向拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，反覆練習能使背部肌肉變得緊實，以練就性感美背。
第四：肌肉女，可能是練習健美的女性比較喜歡的一種，這一部分女性也會被部分男性所喜歡。看起來十分健康的樣子。一個字：酷!，
坐姿啞鈴側平舉 5組 10-12 坐姿啞鈴推舉 4組10-12次 俯身飛鳥 4組 12次 啞鈴前平舉 4組 10-12次
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