腹部要想有更強的肌肉感，也就是我們常說的六塊腹肌、八塊腹肌、馬甲線這些要想顯現出來，就需要有較低的體脂來做基礎。
即使你擁有世界上最強大的腹肌，但是如果上面蓋了一層脂肪，那也是無法顯現，所以對於體脂較高的朋友來說減脂也是一個必修的課程。
當然了低體脂是基礎，我們也是需要一些針對腹部肌肉的訓練的。首先我們的腹部主要有腹直肌和腹外斜肌這兩塊肌肉。
這兩塊肌肉的形態就決定了我們整個腹部的形態。腹直肌的收縮功能可以使我們的脊椎做一個向前彎曲的動作。
腹外斜肌的收縮可以帶動肩部向對側的髖部做一個旋轉的動作，也可以令我們的脊椎有一個側屈的動作。那麼基於這兩塊肌肉的收縮功能，我們可以做以下練習。
仰臥卷腹，這個動作很多人都練過，但是這個動作也有很多的注意事項，比如很多人會出現在動作時整個下背部向上拱起。
這樣我們會明顯的感覺到腹部的收縮並不充分，同時這樣也會增大腰椎的壓力，導致我們訓練過後下背部和腰椎的痠痛。
第二個容易出現的錯誤就是把卷腹做成了仰臥起坐，使我們整個下背部都離開的地面，這樣其實我們的動作就是髖關節的屈曲了。
而不是針對腹肌的收縮，正確的做法應該是保持下背部和盆骨的穩定貼於地面，上背部微微抬起至肩胛骨離開地面，其實這時候我們的腹肌就達到最大收縮了。
第三個問題就是在向上卷腹過程中頭部容易前引，這樣會導致我們的頸部壓力過大，正確的做法應該是下顎微收，用上胸部的抬起來帶動頭部抬起。
我們糾正了這些常見錯誤，腹肌訓練的效果會更加明顯。
上面說了這麼多主要是針對我們上腹部的訓練，我們下腹部和側腹部形態的塑造同樣不能忽視，這時候就需要我們固定上腹部。
依靠下腹部來收縮發力，比如仰臥舉腿就是一個不錯的下腹部訓練動作。側方向的卷腹、兩頭起，也都會對我們的腹外斜肌進行一個有效的鍛鍊。
對於腹部力量素質本身不是太好的小夥伴，建議在腹肌練習前做一個腹部肌肉喚醒，這樣會讓我們正式的訓練能夠更充分的刺激的腹部肌肉。
再次強調想要提升腹部肌肉感的小夥伴們，一定要注意減脂結合針對訓練，希望你們都有好的收穫。
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