一個女生的身材曲線美，離不開臀部的塑造，臀部的挺翹程度是曲線身材的主導關鍵，而臀部線條的塑造是離不開各種健身蹲動作的，例如深蹲，可以很好的刺激腿部和臀部的肌肉，提臀效果更是不可限量，深蹲很多人都難以堅持，因為過程比較辛苦，要知道越難有的東西，想要得到它卻是不容易的。
在健身圈就有這麼兩位女健身達人，她們健身最愛鍛鍊的就是臀部，還備受著眾多人的讚譽，是眾多人心中之勵志楷模，也是眾多人所要追求的目標方向。
上圖這位女生，她的名字叫 Amanda Lee，是一名健身教練，她的顏值相當出眾，Amanda Lee通過健身鍛煉出來的一身讓無數女生羨慕的身材，經常在網上分享自己的健身照而躥紅。
下圖這是她在健身房裡面鍛鍊，在用啞鈴鍛鍊手臂，從圖中可以很清晰的看到她的馬甲線，小腹沒有一絲多餘的贅肉，手臂、腿部纖細緊緻，一頭飄逸的金髮，洋溢著自信陽光的笑容，最為突出的是，她挺翹的臀部線條，相當完美。
這是Amanda Lee在負重槓鈴做箭步蹲，臀部是她最為喜歡鍛鍊的部位，所以她很喜歡做各種健身蹲動作，這樣能很好的刺激到腿部和臀部的肌肉，塑造臀部線條等。看看這身材比例，凹凸有致。
這是 Amanda Lee在登山機上鍛鍊，看背影身材曲線非常的完美，登山機可以幫助你鍛鍊心肺功能和塑造腿部肌肉，提臀效果也是相當不多的，試問Amanda Lee這般楚楚動人的身材是你心中追求的目標嗎？
還有這位健身達人，也同樣是一位健身教練，容貌比較清新靚麗，她的名字叫Euddeum shim，柔柔弱弱的外表下也有一個好身材。和Amanda Lee一樣，健身最喜歡練臀部，並且把臀部練的緊緻挺翹。
正是Euddeum shim這出色動人的曲線身材，讓她很快的躥紅。身為健身教練的她不僅僅只是有一個好身材，她還拿到過許許多多的獎項，是一名當之無愧的健身達人。
有很女生不敢健身，覺得健身會練出非常多的肌肉，看起來不好看，但是你看Euddeum shim 的身材會難看嗎？她的身體曲線看起來非常流暢。很多女生化妝就是為了掩蓋自己身上的不足，讓自己看起來能比較好看，但是好身材可是掩蓋不了的。
而且你所謂的擔心，完全沒有必要，女生不像男生一樣，先天體質有別，不會像男生那樣能輕鬆的鍛煉出肌肉，女生健身更多的是讓身材更加緊緻有型罷了。
在健身的同時不僅可以交到一些志同道合的朋友，身體健康也會得到很好的改善，如果你決定要參與到健身的行列之中，定要做好長期持久戰的打算，以“讓健身變成習慣”為目標，健身不是一朝一夕的事，可以說是終身的事業。
很多東西貴在堅持，也要注意時間注意運動量，鍛鍊過度身體可是受不了的，想擁有一個完美的好身材，可一定要堅持下去哦。
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在這裡推薦幾個深蹲提臀的動作，可以幫助女生提臀，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
深蹲
箭步蹲
並腿深蹲
深蹲後踢腿
單腿蹲
側箭步蹲
深蹲跳
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