高振宇59672366
你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。
你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。
当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。
下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量刺激）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
91健身
在开始做这些动作之前，我通常会做一些拉伸训练动作，除此之外，我还会做一些热身动作。我的热身动作一般都是从这几个动作当中抽取一两个来做的，也就是说，我会选择这些动作的某个动作来做一个轻重量的热身，这能让我的身体更快的进入到训练状态。如果你找不到合适的热身动作的话，那么你也可以选择我这个热身方式来进行一个有效的热身。
1、站姿哑铃胸前侧划
看这个动作的名字，你可能对这个动作不是很理解，但你可以看看我们上面给的图片示范，看一下这个图片示范，你就能大概了解这个动作了。首先我们身体需要保持一个站立姿势，在我们做着一个动作的时候，要将我们的背部保持时刻的挺直。
2、哑铃侧平举
在练习肩部肌肉的时候，我通常会选择用哑铃侧平举来做锻炼，这个动作比较容易好掌握，此外，它的训练效果也是非常明显的。我相信你也一定会做哑铃侧平举动作，在你做哑铃侧平举动作的时候，要用肩部的力量去带动身体的侧平举，不要让其他地方过多的参与发力。
3、坐姿哑铃上举
第三个给大家推荐到的训练动作是我们的哑铃上举动作，这个动作也可以非常有效的帮助我们锻炼上肢力量，你可以适当的调节一下你的坐姿倾斜度，这能够让你的肌肉发力更明显。
4、仰卧杠铃推举
我们这做过这个动作的时候，一定要注意控制好你的动作速度，不要过快的去做这个动作，过快的去做这个动作的话，很有可能会让你身体的其他部位去发力。对胸部就达不到一个最好的刺激，所以请放慢你的动作速度，感受胸部肌肉的持续有效发力。
5、器械夹胸
这个健身器械，我们平时在健身房比较容易看到，你可以将这个健身器械利用起来，来完成这个夹胸动作。既然是做夹胸动作，那么你一定要感受到胸部肌肉的挤压感，用你的胸肌去发力，减少手臂方面，还是要放慢你的动作速度，让我们的肌肉能有更多的感觉。
上面给大家介绍的这五个训练动作，可以分别有效的锻炼我们肩部肌肉和胸部肌肉，如果你正在做某个部位的增肌训练的话，那么你可以把这些动作加入到你的部位训练计划中去。这些动作如果你不会做的话，那么可以参考我们上面的图片示范，每个动作都有相对的图例，让自己能更直观的去了解这个训练动作。
36计瘦为上计
肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。
但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。
Fighting爱健美
不可以放弃哦！
肩部是一个非常重要的部位，上半身训练几乎所有的动作都会涉及到肩部！肩部发展滞后会影响到胸背的增长。
肩关节又是人体最复杂最脆弱的关节群，练好肩部肌肉能更好的保护肩关节。
肩部本来就不好练，别放弃，坚持下去总会有效果的！
