彭時堅
對於這種不健康的不切實際的想法，我也有不健康的不要命的方法，效果當然很明顯，只是副作用比較明顯對身體沒有什麼好處，不建議採用這種太激進的方法，減脂減肥都需要一個漫長的時間，健康減肥對我們才有意義。
當然想要這種效果的核心，就是餓和拼命動。小弟當年也是大腹便便的一個小夥，然後受失戀打擊，一個星期瘦了十幾斤，肚子也縮進去不見了，脂肪少沒少是不清楚，至少視覺上是小了很多，後面心情好了體重也是過了大半年才回到原來的水平。那一個星期幾乎是沒有吃東西，連喝水的慾望都比較少，總之吃得是少之又少，再加上傷心欲絕，所以效果比較明顯。如果我們主動一週不怎麼吃飯，不知道能不能堅持，效果也比較難說，我就是給您一條道路，走不走就看您自己啦，當然建議是不走，沒多大必要。
然後就是動了，可以瘋狂跑步，一天分批次跑個三五個小時。可以瘋狂騎車，如果是假期時間，建議騎車長途旅行，效果非常好，一天堅持騎十來個小時，吃也要注意，不要吃太多，保證足夠的能量就可以了，不要一天下來就去大魚大肉，去快餐店吃個小套餐就足以，這樣一週下來，肚子少說也會小一圈。
還是那句話，要想減肚子，要長遠計劃，給個以年為單位的時間比較實際，一兩年長期運動加合理飲食，基本都可以減下去，而且身體會越來越健康，那才是我們應該追求的生活，而不是兩週減下去三天又漲回來這樣。
GentleTiger
腹部有贅肉，這是身體內臟脂肪堆積的標誌。增加內臟脂肪會增加心血管疾病的幾率並導致糖尿病。為了擺脫游泳圈開始減肥，你需要從更好的飲食，增加心血管活動和力量訓練開始。
燃燒腹部脂肪
1、不要相信廣告上說通過藥片來減肥，靠吃減肥藥來減肥你可能會失去身體健康。一定要靠運動和飲食減肥。
2、每週計劃進行5天的心血管運動。每次運動持續30分鐘以上。如果你想更快地減去腹部脂肪，那麼一次就鍛鍊1小時。
3、配合高強度的間歇運動。不管你做的是哪種有氧運動，你也需要中等強度的間歇訓練，間歇訓練需要1-4分鐘的強化訓練，這樣你就可以減掉體內脂肪。
4、混合肌肉訓練。使用不同的有氧運動來增加脂肪的消耗，如快走、跑步、騎自行車、游泳、划船、瑜伽等訓練。
5、通過不同的運動項目，你不容易受傷，也避免了某一部位運動過度。此外，還能使你全身的肌肉得到鍛鍊，而不單單是腿部肌肉。
飲食減肥
首先，我們必須認識到健康飲食的重要性，以減少腹部脂肪。大多數專家認為健康的飲食對減肥有90%的作用。僅憑運動是減不下來的。
1、選擇低血糖指數的食物。也就是說，不要吃精製麵粉、糖和其他含有高能量和更少營養的食物。
2、每頓飯至少含有50%的水果和蔬菜。
3、吃健康的單元飽和脂肪食物。橄欖油，鱷梨，堅果，粗糧和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次吃得少，但每頓飯都吃。
4、攝入低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的希臘酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果，每次大概120~170克左右，來取代其它小點心。
5、每天喝2～3升水。也就是說，8至12杯230毫升的玻璃杯盛的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過，不包括汽水、果汁和蛋奶飲料，因為這些含能量較高。
6、每日攝入量比平時少10%～25%的能量。你不需要完全不吃脂肪或碳水化合物，儘量少吃，這樣效果會更好。
平安好醫生官方號
兩週內減少腹部脂肪，這是個美好的願望夢想，可以肯定地說是實現不了的!
第一，時間短，腹部脂肪減不掉。
腹部脂肪屬於“堡壘肉"，極其頑固，不容易被輕易燃燒掉。
脂肪是日積月累攢下來的多餘的"財富"，按照人體機理來說，日積月累得來的也要日積月累地去！所以不要抱著速戰速決的僥倖心理:一夜練出個瘦子。否則當你練習了一個月發現沒瘦成"閃電"，會很失落，會很受打擊。正確心態是堅持，謹記欲速不達!
第二，先瘦兩端，最後瘦中間。
從個人減脂和鍛鍊來看，往往是先從頭和腳向中間逐漸減脂變瘦的，平時鍛鍊幾天就發現臉不"那麼圓"了、小腿不那麼粗了，這樣堅持下去就有機會減掉小腹的贅肉了，腰細了，就證明你的減肥成功開始了，剩下的就是再堅持，塑造傲人體型!
第三，管住嘴，事半功倍。
減掉小肚腩，不控制飲食是不可能的事。控制飲食不僅僅是少吃(不是不吃)，而且更是要選擇性的吃!補充人體必須的營養，不能以犧牲健健康康為代價的瘦下來!多吃蔬果、植物纖維、堅果、奶蛋、瘦肉等!
結論，無論什麼方法2周瘦下來都不可取，是懶人美夢，別信!只有多運動，選擇吃，一定瘦，時間是體型最美的雕刻刀!
京城散客
我的體會是，隨著年齡的增長，發胖的時候不會先胖臉了，先胖腹部，穿個稍微緊身的衣服，肚子上的贅肉就顯現無疑。大家肯定和我一樣的感受，而且減起來又困難，著實讓人煩惱，嘗試很多減腹部脂肪的辦法，效果不明顯，還容易反彈，到底為什麼腹部容易堆積脂肪呢？我們找到根源才能更好的消滅它！
從人體肌肉結構來說腹部的肌肉屬於平滑肌，平滑肌主要靠自主神經支配，簡單點說就是這種肌肉不會保護自己，當脂肪來侵犯它的時候，沒有對抗能力。
如果從中醫的角來看，脾虛是脂肪堆積腹部的重要原因，中醫認為脾有“運化水溼”的作用，如果脾虛就會導致“水溼內停”，腹部不通暢新陳代謝減慢，養分消耗不掉，就會堆積脂肪。
在短時間內減少腹部脂肪，我總結了以下幾個方法，搭配起來事倍功半：
1、科學性的少吃飯，這是減肥的最直接有效的方法，切記，是少吃，不是不吃，特別是早飯，一定要吃好吃飽，中飯和晚飯吃7成飽，注意飲食結構，多吃蔬菜，不要吃寒性或者涼的食物。
2、祛水溼，調脾胃，我嘗試過針灸和喝翠錢茶兩種方式，針灸每週3次，有職業資格的針灸師都能處理。翠錢茶：翠錢葉、桑葉、山楂、決明子各10克，羅漢果5克，煮水每天喝一大碗，長期飲用翠錢茶可以消食化積，調脾行氣。
3、每天晚上睡覺前揉腹，動作要領很簡單，先排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹300次，再逆時針方向按揉300次。
4、向上舉雙臂法：兩腳跟併攏，成60度角，雙手伸直進最大程度聚過頭頂，繼續向上延伸，腳跟跟著抬起，腳尖撐地，腹部這個時候是癟進去的，保持這個動作5秒鐘，然後落下，手臂也放到腿兩側，每次做15個，每天2次，減腹部效果明顯。
以上是我試過的四個辦法，並且是同時進行的，效果非常明顯，大家不妨一試啊！如果還有更好的方法請大家在下方留下，與腹部脂肪的鬥爭是長期而艱鉅的！
文子頭
問世間，誰想有一個肥胖而又突起的肚子，也就是說，誰想讓自己的腹部脂肪堆積如山呢，咱們有很多人，就是因為自己的肚子肥肉堆積過多，而經常被自己的朋友們，親切的稱呼為胖子。所以，腹部脂肪的堆積，就成為了現在很多人的一大煩惱。
因此，如何有效的減掉自己腹部的脂肪，就成為了很多人研究的問題，把自己的腹部脂肪給減掉，也成為了很多人很長時間的目標。這對於很多人來說，似乎是一件很大的難題，但是隻要咱們在生活中做到以下兩點，想把腹部脂肪給減掉還是不難的。
一，控制飲食上的攝入，特別是晚飯
不管是什麼樣的減肥方法，都是建立在一個基礎上的，那就是要在飲食上得到控制。如果自己在飲食上不加以控制的話，減肥是不可能減肥的，更別談自己腹部的脂肪如何去減掉了。咱們如果要想減掉自己的脂肪，特別是腹部脂肪的話，那自己就得控制自己的飲食了。
所謂的控制飲食，那就是要咱們少吃或者不吃，一些高精度，高糖或者高脂肪的食物，這些食物只吃一點點，雖然不能讓自己長胖，但是如果自己要靠這些東西讓自己吃飽的話，那麼自己肯定是要攝入非常多的，這攝入一多，高糖以及高脂肪的食物，可以很輕易的讓自己增長脂肪。
所以，咱在自己的日常飲食中，應該注意的是，多吃一些粗纖維，低糖低脂肪的食物，在保證自己肚子有一點點飽的情況下，然後去控制飲食。另外，自己在吃晚飯的時候，切記不能吃飽，夜宵就更不能吃了。
二，適當的有氧運動，配合無氧力量運動
雖然說很多人一提到減肥，就會想到跑步或者其他的有氧運動，但是這些有氧運動，對咱的減肥效果，只是起到一個幫助的作用，根本還是要靠飲食上的控制。咱在日常的生活中，應該去有效的安排自己的運動，最好有一個良好的訓練計劃，什麼時候去做什麼樣的運動。
另外，不僅僅只有有氧運動才能幫助減肥，適當的無氧力量訓練，也是可以幫助自己減肥的。因為無氧力量訓練在一定程度上，是可以提高自己基礎代謝的。
36計瘦為上計
現在久坐已經是生活的習慣了，無論是剛吃完飯，還是日常工作，基本都是保持坐姿的姿勢，所以現在腹部脂肪堆積的現象越來越明顯。
其實一週五次健身房的話，是有點偏多了，健身不是說時間越長越好，健身完後，特別隔天感覺到痠痛，最好就是休息，肌肉也需要休息、恢復。所以建議一週三次，健身一天，休息一天，這樣才能達到更好的效果，身體也不容易疲憊
下腹部的脂肪要減掉也不難，特別對於19歲的年齡，人體新陳代謝比較旺盛，通過鍛鍊是可以比較快達到減脂的效果的。
如果是在健身房鍛鍊的，有氧課程有幾種類型的課程可以跟下：普拉提、核心訓練、腰腹核心、動感單車，前三種課程是有針對腹部鍛鍊的動作的，可以跟著教練鍛鍊一下；第四種課程是全身減脂的，也可以慢慢降低你的個人體脂。
有氧運動一小時後，再搭配無氧運動。健身房是有專門的器械練習腹部的，可以再搭配一下這些器械。通過有氧運動是減少脂肪，而無氧運動是增加肌肉含量，讓你腹部的肉變得更加緊，這樣才是一個塑形效果。
因為健身房的課程，有時教練的教學風格並不是你喜歡的，你也可以通過自學健身動作，來達到一個減脂肪的效果。
推薦兩個抬腿卷腹動作，這個是專門針對於下腹的健身動作，可以一週鍛鍊三次，每次4-6組，每組30下，這個可以幫助你減掉下腹的脂肪。做完動作之後，一定要拉伸，拉伸可以讓身體達到一個更好的效果。
對於飲食方面，健身完的半小時到2小時這個期間內，身體的吸收能力是最佳的，這個時候如果是肚子餓了，要特別特別注重飲食。儘量減少脂肪含量高的食物：豬肉類。可以攝入脂肪含量低，蛋白質含量高的食物，例如：牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋。
如果需要補充能量，可以攝入：玉米、麵包、麵食等食物。在吃的方面，可以攝入所述的碳水化合物以及脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，可以放心的吃，這樣就不用擔心會長肉了。切忌用絕食的方式減肥，效果差，並且對身體傷害大。
在作息方面：減少不規律作息，避免晚睡、熬夜。這個會影響身體新陳代謝的能力，導致身體更容易長胖。
中國財經八卦男
最快速方法
最快速的方法，那就是做縮胃手術，這樣的話，腹部的，的脂肪會快速的減少。或者呢，採用的是那種，醫療型的局部吸脂，但這個得具有一定的副作用，並且它會很快反彈，甚至是，反彈的更多。
健康減重，我選5+2輕斷食
除了手術之外，沒有能夠做到局部減肥且不反彈，還相對健康的方案。那麼我給你優選的方案是5+2輕斷食。
5+2中的日常飲食
5+2中的日常飲食，請參考中國居民膳食指南。按照指南中的中國居民膳食寶塔來實施。這個特別容易查到，詳細的我就不多說了。需要注意的是，中國居民膳食寶塔已經更換了版本，請選擇16版本。
重點的2
5+2輕斷食的核心精髓的在於輕斷食時的兩天。為了保證身體健康，這兩天的必須是不連續的。每天飲食的總量控制在六百千卡。相當於人正常一天飲食能量的1/3到1/4之間。
這六百千卡能量也不是隨便吃的，早餐和晚餐各300千卡左右，捨棄午餐。
兩餐中一半的能量要給蛋白質，保證人體每天蛋白所需建議呢通過選用雞蛋，脫脂牛奶，或者是純瘦肉蝦來作為蛋白質的來源。
主食，不可以徹底沒有，但是也不能多，為了保證飽腹感主食了，要選擇粗糧，尤其是整類的粗糧建議重量的，應該保證100克到150克之間。
蔬菜要儘可能選擇綠葉蔬菜，比如小白菜，菠菜，茼蒿等。蔬菜的量要儘可能高一些，畢竟的蔬菜裹腹感強，而且能量特別低。
這樣再加上適量的運動，可以讓你在兩週的時間健康減掉一定的體重，減點腹部脂肪。（前提是你不是疾病等特殊原因導致的肥胖）
營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、衡膳營養講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）
想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船。
營養海賊團
其實說實在話，我覺的對於我親身經歷而言，腰部的肉還是比較好減得的。
第一 控制食物的攝取，每天早上起床一杯溫開水，之前的話，我一直是喝蜂蜜水，後面其實我感覺早上就一杯溫開水是最好的。讓腸胃蠕動下。
對於吃的話，不要吃豬肉，可以用牛肉，雞胸肉代替。少吃多餐，多吃點青菜和水果。減少卡路里的攝入。
第二 就是要多運動，很多時候我們工作就是一天都坐著，但是建議就是工作的時候，我們可以稍微站起來走動下，吃完飯的話，不要馬上坐下來，一定要走動半小時。不然吃下去的食物很容易就堆積到腹部的。
運動的話，如你在健身房的話，可以多練練針對馬甲線的運動(參考keep），跑步和動感單車也是不錯的，中間過程一定要收緊腹部。
總之少吃加上多運動，成效是一定能看的到的。
燕子生活小扎
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我要說的不存在局部減脂的方法，因為我們脂肪是在全身各處分佈的，消耗的時候是全身性的，也就是說想要腹部脂肪減下去，需要你全身的脂肪含量都有下降。
我們身上的脂肪也不是一兩天堆積起來的，所以說想要減脂的話需要一定的意志力堅持下去，不是兩週就可以的。簡單的說，我們身上堆積起的脂肪，可能是我們吃碳水吃多了，也可能是吃油脂吃多了；這裡要給大家提到的一點是：熱量負衡的問題，意思就是攝入熱量小於輸出熱量， 在簡單就是“管住嘴 邁開腿” 。
那脂肪怎麼消耗的？想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。我們在進行有氧運動時候的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，剛開始這一階段的能量非常的充足，不需要調動脂肪來供能。當達到一定強度和心率後，會進行燃燒脂肪，84%的脂肪是轉變為二氧化碳通過呼吸排出，剩餘的16%變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。
最後給大家減脂一點建議：1：逐步減少熱量攝入2：少食多餐 3：無氧配合有氧的訓練（為什麼要這樣配合？這個之前講過。） 4：充足的睡眠 5：長期的堅持
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嗨，您好！腹部肥胖代表內臟脂肪在體內過多的堆積，內臟脂肪主要存在於腹腔，大部分是圍繞或附著在臟器上的。而肝臟的脂肪是可以進入到細胞裡的，內臟脂肪對臟器起著支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪過高會造成腹部和胸腔的空隙變小，給身體的內臟器官帶來很大的壓力。讓內臟機能不斷下降，造成很多突發疾病。隨著皮下脂肪的增加，體重會逐漸上升。地心引力的作用會讓腹腔承受的壓力越來越大，內臟脂肪也會被擠壓，特別是晚上睡覺的時候。
內臟脂肪大部分包裹在我們臟器的周圍，如果太多就像夏天30幾度，我們穿著棉襖一樣，很快就會中暑了。內臟裹了很多脂肪，負擔就會加重，還會損害臟器的功能。
內臟脂肪過多的人通常都有三個特點：1、肚子大（低密度脂蛋白偏高）2、腰圍大3、容易患有脂肪肝。
一般減肥不會單純減某個部位的，一定是全身減的。而健康、有效的減肥方法必須滿足以下三個金標準：
1、能量負平衡：人體只有在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時才有可能動用體內存儲的的脂肪以維持人體生命活動的需要。意思是我們每天攝取的熱量＜消耗的熱量。例如：我們今天攝取的是1000大卡的熱量。但消耗了4600卡大卡的熱量。那不夠的3600大卡怎麼辦？從脂肪的倉庫當中調熱量出來。每1克的脂肪是9卡的熱量，那麼就能夠消耗掉400克的脂肪。所以在減脂的期間我們要少吃高熱量的食物，像蛋糕、冰淇淋、餅乾、堅果、泡麵、油炸食品之類的一定要少吃。
2、低升糖：一方面我們要減掉原有的脂肪（脂肪的分解）另一方面我們也要減少新生脂肪的合成，簡單理高升解糖的食物，比如像碳水化合物會大量的通過胰島素轉化為脂肪。而低升糖的食物能夠大大的減少脂肪的合成。所以像大部分的水果、蔬菜、粗糧、脫脂奶、蛋白質類的食物，他都是升糖指數比較小的小於46的食物。
採用低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。
我們醫學院的本科教材《生物化學與分子生物學》。這本書當中寫道：“脂肪在體內分解代謝其實是一系列非常複雜的生物化學反應。一共會有幾十個步驟，簡單來說脂肪就是通過與氧氣發生作用，在酶和輔酶的作用下產生二氧化碳、水和ATP。其中的二氧化碳會通過呼吸系統排出，水通過泌尿系統排出。ATP轉化為能量為身體消耗。所以脂肪既不會隨大便排出，也不會隨汗液排出，更不會隨淋巴排出，脂肪只有通過和氧氣發生作用在酶和輔酶的作用下轉化成為水、二氧化碳和ATP（能量）。
3、富營養。這個條件是最為關鍵的，強化脂代謝所需要的各種營養成分，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。
從脂肪代謝的公式中看到脂肪代謝只有在酶和輔酶的作用下才能夠產生作用。而酶和輔酶從哪裡來？其實就是從大量的食物所含的營養物質當中來的。所以我們要滿足第三個條件富營養才能夠提供脂肪代謝所需要的酶和輔酶。能量負平衡、低升糖、富營養這三個條件它必須是同時具備才能夠減脂。
希望我對您的回覆有幫助哈
