很多乒乓球愛好者平時打球時水平非常不錯，但是一到正式打比賽就手軟心慌，完全發揮不出來。甚至連平時能很輕易戰勝的對手都贏不了。這是乒乓球愛好者一個很普遍的問題，需要系統解決。
著名乒乓球運動員鄧亞萍曾說過：“平時練的是技術和戰術，比賽時比得就是心理。”現役國乒運動員林高遠技術水平很高，但往往在比賽關鍵時刻被翻盤，其主要原因也是心理素質不過硬。大賽中因為心理發生變化被逆轉的例子也比比皆是。
專業乒乓球運動員的心理素質培養是一個系統工程不可能一蹴而就，筆者就不班門弄斧了。這裡淺淡一下對普通乒乓球愛好者行之有效的幾種心理素質鍛鍊方法：
一、多參加比賽
實戰比賽是對心理素質最有效的鍛鍊。參加的比賽越重大，對自己越重要，其鍛鍊價值越大。這樣的比賽無論輸贏，對其的心理素質鍛鍊都是有益的。所以乒乓球愛好員想提高自己的心理素質，多多參加各種比賽是有益的。
二、確定小目標，看淡勝負
乒乓球愛好者比賽時心理素質不過關的原因其實很簡單——就是“想贏怕輸”這四個字。臉皮薄的人還比較好面子，覺得輸了挺丟人的。結果越是這樣想，心理壓力就越大，越打不好比賽。
乒乓球愛好者在要比賽前告訴自己，輸了沒有關係天塌不下來，也不會因為輸球被拉出去槍斃。除了你自己以外，別人不會對你的輸球有什麼感覺的。有兩個行之有效的確定小目標方法可以試一試：
1、輸球。比賽前就確定這場比賽自己一定要輸掉，或者先輸幾分再開始追。而且一定要堅決執行下去，不能一看自己要贏了就改變想法，這就起不到心理鍛鍊的目地了。
這個鍛鍊目的有兩個：一是讓自己明白輸一場球沒有什麼關係，生活一樣繼續；二是鍛鍊自己的執行力——球都能輸，還有什麼在比賽中不能做到的？
2、設定贏球方式。這仍然在鍛鍊自己的執行力，比如這場球我就要發高球贏他，從開始放發高球到結束，輸了也認了。或者一局比賽中側身搶攻三次等等。
三、功夫在詩外，日常心理素質鍛鍊
“想贏怕輸”的心理主要源於自卑、不自信，一般是在生活中內向不善於溝通交流。一定要逼自己參加單位各種表演活動，比如演講、文藝表演、唱歌等。要敢於展示自己，就算是不很出色的一面也要勇於展示。這是提高心理素質的絕對有效方法。
四、苦練基本功，解決自己的技術短板
俗話說“藝高人膽大，膽大藝更高”，技術上的熟練程度在比賽中的心理素質影響也是很關鍵的。在比賽中關鍵時刻，運動員絕對會採用自己最拿手的技術去拼，這就是他對技術的自信心，從而心理素質得到提升。
很難想像一個自己在平時訓練成功率都很低的技術，在比賽關鍵時刻能夠有效應用。所以苦練基本功，打造自己的絕對技術特長，關鍵時刻用的絕招也是必須的。
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