區塊鏈內參君

走路能減肥嗎？走路能減肥，因為走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。

走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家裡公司不遠的情況），可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

如果你想要更加科學有效的的減脂就要配合抗阻力訓練和飲食控制，這樣就不用過多的擔心沒有過多的時間訓練或者飲食不合理而引起的反彈。

抗阻力訓練訓練的好處：一方面可以穩定我們的關節，提高運動表現，避免不必要的運動損傷。另一方面可以增加我們的肌肉量，提高基礎代謝，從而提高減脂速度！

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壹健身

親！可以的！

我來證明是真的可以的，我上大學的時候經常和室友一起去操場散步，我們倆都是屬於小腿稍微有點兒粗的，害怕跑步反而會更粗，在宿舍裡也沒什麼事情的時候，就會在晚飯那個時間去操場上瘋狂走路。一般會走一個小時左右。

走路的時候很枯燥，可以聽歌或者兩個人聊著天走，要是有對象的話兩個人一起走更好。

我看過很多科普走路的，各種走路方式走路技巧。

我覺得只有兩種，一時間達到35分鐘以上就差不多了，而就是走完之後拉伸。

主意好這兩種，走完回去不要吃太多。就ok了。

舒爾佳

用鄙人親身經歷回答你，走路肯定能減肥！

2014年本人體重178斤 目前減至145斤。

從最一開始的配速5公里一小時到現在配速5公里45分鐘左右整整瘦了三十多斤 幾乎都是快走 每天堅持 結合飲食 一定能瘦！

光明之囍

走路可以減肥。那種運動都可以達到減肥的目的，關鍵是堅持下去。我是從今年3月15日開始的走步，到今天整四個月了，已經減了33斤了。從開始每天快走半小時到現在一小時，效果還是很明顯的。當然還要結合飲食，要少吃，同時特別是少吃油大的食品。少吃多運動，是最健康的減肥方式了。近期剛體檢完，結果脂肪肝完全沒有了，數據都恢復正常。還要堅持下去，保持成果。

蘇培安

走路能減肥嗎？研究證明走路能減肥。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

　　1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

　　2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

　　3、體重平均減少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　如何走路能增加燃脂功效？

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3．後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　走路減肥的三個訓練階段：

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高級步行訓練計劃

　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

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我是沃品啊

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

天天走路可以瘦身與否這個問題，我覺得必須要提起一個人物，西天取經的二師兄，他天天走路都走了十萬八千里，他瘦了嗎？關鍵是出家人還吃素！

所以，就好比散步或者逛街這些低強度的重複走路對於減脂來說效果不大。

要想通過運動來達到減脂的目的，一看心率（也就是我們說的運動強度），二看持續時間。

一、運動強度要求

研究表明，舒適的燃脂心率區間是在最大心率的6-7成，也就是說這項運動的強度不能太大也不能太小，太小達不到燃脂效果，太大又會轉化成無氧運動，不利於脂肪的燃燒。

最合適的運動就是一些強度比較適中，富有規律性的運動，可以自主呼吸，存在比較小的困難，但是不能很利索的說話。比如說跑步、跳繩、打球、游泳、跳操等等。

這些運動都有一個很明顯的特點，那就是動作一般來講都比較規律，可以明顯感覺到有心跳加速，呼吸會有點困難但是可以堅持下來。

二、持續時間要求

有的人減肥說到要運動，為了追求速度，一上來就立下flag，每天要去健身房泡兩個小時，結果去了健身房這裡摸摸那裡看看，拍照打卡，再去洗漱一下，時間就過了，要說運動？

額…不是一直在動嗎？又沒有停下來。

結果時間長了人又開始犯懶連去都沒有勇氣。

運動想要達到減脂的目的，並不是說要持續多長時間，越長越好，而是在保持剛剛說到的運動強度下持續運動，至少半小時以上。

這是因為在運動開始的這段時間，我們的身體會大幅度採用碳水化合物燃燒來提供能量，待這部分的含量不足時，才會提高燃燒脂肪的比例，這個時間段供能主要途徑的轉化需要大概20-30分鐘。

而運動的持續時間推薦，沒有運動基礎的可以保持在40-60分鐘，有運動基礎可以60-80分鐘，但是最長不能超過兩個小時。否則身體會開始轉化蛋白質燃燒供能，就包括我們寶貴的肌肉。

三、控制飲食很關鍵

俗話說“七分吃，三分練”，當你在練這個環節達標以後，如果不合理控制飲食，那麼最多可能也就是保持身材，達不到減肥瘦身的效果。

飲食控制的原則主要有兩個方面：

1、優化飲食結構

就像開頭所提到的，二師兄人家出家人還吃素，為啥一直這麼肥嘟嘟？關鍵是飲食結構和量的問題。

長期食用精緻碳水（例如米飯、麵食）這類食物，升糖指數較高，進入身體可以快速消化轉化為可以吸收的葡萄糖，如果不能及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。

而且肌肉的新陳代謝也需要蛋白質的參與，光吃素顯然缺少蛋白質的攝入。

飲食結構無論從減肥還是健康飲食習慣的角度來講都應該充分考慮優質蛋白+粗碳水+維生素的均衡攝入。

2、適當控制飲食

很多人看到控制飲食首先想到的就是節食，就開始哀嚎“臣妾做不到啊！”控制飲食不是要你節食，就像剛剛說的二師兄肥嘟嘟的問題，除了飲食結構，第二點就是量的考慮。二師兄的飯量顯然比師父大得多。

所以，我們說的控制飲食並不是要你什麼都不吃，而是要你每頓飯別吃太飽，以6-7分飽為宜，可以採取少食多餐，餓了就吃，不餓就停。平時多喝水也可以讓你在遠離飢餓感的同時，還可以提高身體代謝水平。

總的來講，要想達到減肥瘦身的目的，光靠低強度的運動，只能一定程度上達到強身健體的效果。

最健康並行之有效的方法還是合理控制飲食+正確的運動方式。再加上一顆堅持不懈的恆心，就一定可以實現減肥瘦身的終極目標，加油！

愛美食的資深減肥人士

你好，只要走路方法對，肯定可以瘦身。

下面是一張30分鐘步行的熱量消耗表

走路也是要講究方法的

1、強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為慢速、中速、快速，慢速無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。

2、姿勢一定要正確

• 收腹提臀，雙肩抬起　

• 抬起下巴，眼睛平視前方　

• 抬腿邁出腳

• 曲臂擺

3、走走跑跑效果好

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

• 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

• 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

4、傍晚4-5點效果比較好

對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。

5、操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG，

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健身教練小楊

作為在減肥路上屢戰屢敗而又屢敗屢戰的小編來說，跑步，跳繩，游泳，瑜伽都已經嘗試個遍了。但是，說實話，本人覺得最有效的健身瘦身方法，還是走路，因為跑步和跳繩需要消耗大量的體力個氧氣，對於體重基數不大的人來說算是很好的燃脂運動，但對於體脂率超過30%的人來說，要堅持這兩項運動實在是太難了。小編在健身房跑個兩公里已經大汗淋漓，上氣不接下氣，簡直要靈魂出竅，然而看看跑步機，也才運動了20分鐘不到。如果是走路，每天一萬步對小編來說簡直是小菜一碟，小編一般是晚飯後散步6公里。減肥瘦身是個長期的工程，當然只靠著走路還是不行的，我們必須要結合少吃飯！如果你能堅持每天走路，一個月之後一定有效果。小編的建議是，可以先從每天一萬步開始，等體重下來一點，或是養成健身的習慣之後，再去嘗試別的運送，一定會有事半功倍的效果。如果你只考走路，但是一直堅持，小編不敢說會有很好的瘦身效果，最起碼是不容易發胖的。

雨燕痴

一、正確行走要做到的6件事

2、在走路中儘可能多地使用腿部的所有肌肉，而不是過度依賴某一肌肉，如膕繩肌、股四頭肌等。

3、手臂放鬆，自然來回擺動

二、挑選合適的步行裝備及學習拉伸

三、在你的生活中制定步行計劃

2、將步行作為娛樂放鬆的方式之一

3、將步行作為社交的方式之一

早康枸杞

走路可以減肥嗎？走路，要看怎麼走，一般速度的走路，不能達到減肥效果，快走可以減肥。

科學減肥，應堅持快走，跑步，騎車等有氧鍛鍊。每次的有氧鍛鍊要達到減肥效果，須保持相應的時間和強度；就時間而言，有氧鍛鍊需半小時到一小時，因為脂肪消耗比例的提高是在鍛鍊的半小時以後。

減肥的有氧鍛鍊強度，是以鍛鍊時的心率來考量的。有效的有氧鍛鍊減肥，鍛鍊時的心率，應保持在最大心率60-80%。心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡；比如：28歲的減肥者，減脂鍛鍊時的心率，大致應在115-154之間。

一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就減肥而言，強度遠遠不夠；儘可能快走時，心率大致會在最大心率60-70%，可以達到減肥效果；但是考慮到快走的強度不是太高，快走減肥鍛鍊，應堅持40分鐘以上。

有效減肥，在適應快走，能夠堅持快走半小時以上後，可以考慮快走與慢跑結合鍛鍊；慢跑的減肥效果強於快走，而且快走一定階段，身體適應快走之後，會遇到減肥瓶頸期；快走和慢跑，以及與更多的有氧鍛鍊方式結合，利於渡過瓶頸期，更有效地減肥。

不同的人，肥胖程度不一樣，減肥的週期也不一樣；但是要達到減肥效果，並鞏固減肥效果，就要堅持長期鍛鍊。減肥鍛鍊同時，還應注意減少油脂、糖類飲食的攝入，多喝水，保證早餐營養等。

關鍵字: 體育 健康 走路