上一週《幻樂之城》首播，形式是新穎的一鏡到底唱演一體的現場電影，首發唱演是黃曉明表演的《獨木橋》，這個主題由他自己選定，說是對四十歲人生的總結，“年輕氣盛時做什麼都無所謂，後面反而越走越小心，把自己逼到了很小的橋上。”
這場唱演，黃曉明做了一個 “自我對話”：在參加某次成功人士聚會中，他突然走進了一個封閉的房間，房間像一個山洞，裡面只掛著一面鏡子，一把椅子。他說，在這段戲裡，他要自己回答一個問題：如果你提前知道這輩子要經歷的痛苦，你還會來到這個世界嗎？
如果說黃曉明的表演，會讓有些人感覺尷尬，我覺得這才是正常的。因為自我對話，本來就很尷尬。
因為這個時候，你全部的脆弱、衝突、疲累、自我懷疑、痛苦、後悔、慌張，都會猛烈的洶湧出來，不知道該哭還是該笑。
黃曉明唱第一句：“你問風為什麼託著候鳥飛翔，卻又吹得讓它慌張。”眼眶已經泛紅，到尾聲部分，乾脆衝進雨幕，淚水和雨水混雜在一起，結束了這一場對話。
這8分鐘表演，濃縮了自我對話的三個階段：自我外化，自我衝突，自我融合，也就是我們常常說的，與自己和解。雖然聽起來很重要，但卻常常流於表面，並沒有真正走過這三個階段。
第一階段：自我外化，逃不過的直面
自我外化，把自我外化成一個具體的形象。自我說起來很抽象，但是如果你對著一個能代表自我的東西或者形像，自我對話的感受就會非常直觀。
2010年，著名的行為藝術家阿布拉莫維奇，在紐約現代藝術博物館做了一場行為藝術表演。阿布拉莫維奇在博物館的中庭，放了一張桌子，兩把椅子，自己坐在其中一張椅子上，等待觀眾走過來坐在對面與她對視。
每週6天，每天7小時，阿布拉莫維奇從頭到尾扮演的，是一面鏡子，不論觀眾怎樣反應，她只是靜靜坐著，直視著對方。
觀眾排著隊進入博物館。有人看著她，始終沉默，有人忽然掉眼淚，有人坐不住吵鬧起來，甚至有人突然脫掉了衣服，赤身裸體……
這些都是自我外化的反應。一個功底深厚的行為藝術家，能夠做到穩定如一，去充當眾多人的鏡子，而自我外化之後，我們面對自己的感受，也就再也藏不住了。
節目中看得出來，黃曉明最想面對的感受是，他已經討好太久，忘記了自己。製作團隊在討論中也提到，這些年身高作假、鬧太套、霸道總裁、油膩中年的標籤，勢頭已經蓋過了他作為演員的形象，他不斷藉助一些影視作品，來努力扭轉公眾形象。
但往往也是在自我對話的第一個階段，我們就會收手，因為感受一瞬間湧了出來，卻不知道接下來會發生什麼。黃曉明提出來的“討好”，對大多數人特別是年近中年的人，都不陌生：不開心的時候，要在家人面前裝開心，失敗的時候，要獨自舔舐，回頭以笑臉示人……
就像一位中年男士曾經問我的：我也覺得挺壓抑的，但如果我不這樣，能怎麼辦？
但是這個問題，也只能往下走，才能找到自己的答案。
第二階段：自我衝突，在尖銳中掙扎
到了第二階段，黃曉明一開始流露出的情緒，完全收回去了，變得很傲慢，和鏡中人有了這樣一段對話：
黃曉明：你跟我怎麼可能一樣？我每天都努力成為一個更好的人，我挺成功的。
鏡中人：這就是你所謂的成功？你每天都在做一個老好人，你活在別人的感受裡，你不累嗎？
黃曉明：累。
鏡中人：為什麼不敢面對真實的自己？你的懦弱你的不自信你的失敗？你知道你把我丟掉我有多疼？
這段對話，應該是經過臺詞修飾，沒有那麼尖銳。但在更多人心裡，這樣的對話通常特別尖銳，自己說自己的不堪，每一個點都是扎心的。特別是那些我們自己不能接受，也認為別人不能接受的感受。
例如，一個女孩子，她和自己的對話常常都以憤怒開頭：你怎麼那麼蠢！你又讓別人欺負你了！你應該當時就還擊的！
每一句話都在譴責自己，你做了一個忍氣吞聲的人，而且還沒人喜歡。
關於自我衝突，為什麼很多人無法走過這個階段，是因為認為只有一種聲音能吵贏才是最好的解決。只有一種聲音贏，意味著你要麼就堅強得刀槍不入，要麼軟弱得失去原則，結果是哪一個結果自己都不想要。
自我衝突的功能是，兩個本來不相容的聲音，能夠在掙扎中獲得妥協。這也是為什麼，所有的自我對話的練習，都要求不能只在腦海裡默唸，而要說出來，讓自己內心本來不協調的聲音，都有機會被說出來、被清清楚楚的聽到、被尊重，然後得出理智的決定。
第三階段：自我融合，1+1>2
黃曉明最後給自己的一句話是：懦弱是我，堅強是我，好的壞的加起來，就是獨一無二的我。
很多人覺得這句話太泛了，我也認為，作為一個唱演節目，只能粗略地表現自我融合。但黃曉明的話也符合自我融合的規律：對自己的認可，和對自己的不認可，可以融合在一起，彼此協調、合作，而不是彼此絆住手腳，它們合作起來發揮的作用，就是1+1>2。
而在生活中，自我融合的聲音要個性化得多。例如，有人的自我融合，是意識到即使我不能滿足好友的需要，拒絕了好友，也不會破壞我們的關係。或者，即使我在某些權威面前，不能直接說出自己的想法，也不表示我的想法毫無意義。
為什麼我們要經常進行自我對話
心理學上認為，自我對話(self-talk)是給自己的語言表達或陳述，在結構上具有多維性，在內容上具有動態性。自我對話也是心理干預措施的重要組成部分，在認知、情緒和行為方面發揮著巨大的作用。
比爾·韋恩在《自我對話的力量》 [The Power of Talking Out Loud to Yourself]中也曾指出：
「為什麼要自我對話呢？因為話語有著難以置信的力量，可以影響思維、行為以及我們獲得的最終結果。」
我們回憶一下上學的時候，為了能夠在課堂上背誦莎士比亞的詩歌和作品，我們是如何努力學習的。是不是通過大聲朗讀而學習的？這種朗讀而不是默讀其實就是一種自我對話。
「你要學會與自己說話，去突破障礙、達成目標、改善生活、得到更大的幸福和成功。與自己說話，甚至能幫助你夢想成真。在接下來的內容裡，“自我溝通”和“與自己對話”是互通互換的。」
王菲在看黃曉明的表演時，也對何炅說，「其實，最後能跟自己對話的，只有自己。」
不管是人到中年，還是你現在很年輕，不管是你是一個寂寞的人，還是你有很多的朋友，其實，那些都在外在，只有你的內心，最清楚自己想要什麼，想做什麼，或者是有哪些懦弱和不自信。
黃曉明有段時間陷入身高羅生門，以及鬧太套的英文發音，其實他整個人，深深陷入一種自我懷疑的狀態，在外人看來他的英俊的，名利雙收的男演員，其實只有他自己知道，自己還需要面臨的困境是什麼。
這也是我們要保持經常自我對話的原因，只有你自己最清楚自己，只有你自己可以逼迫自己。時刻關照自我的人，即使有時候會痛苦，即使有時候會陷入不自信和自我懷疑，但是這種自我觀照和反省，依然是我們在生活中不斷進步的動力。
在日常生活中，我們應該如何自我對話
第一，想被鼓掌的時候
希望別人來為自己鼓掌的時候，可以先給自己鼓掌。而且，幾乎沒有人能做到，為你每個微小但有意義的進步而鼓掌，但是這些進步，也很值得你為自己說一句：我為你驕傲。
第二，激勵行動的時候
比如，要去完成一件比較難的事情，大多數人的反應是，依靠外力推動，或者在拖延中等待焦慮來催促自己。而自我對話可以起到很好的激勵，因為你最清楚自己在什麼時候需要一句怎樣的話，來激勵自己保持行動。
第三，需要出聲思維的時候
比如，當面對糾結的選擇，你可以不只是跟隨習慣，或者焦慮起來就隨便做個決定。自我對話是最有效理清自己想法的方式，讓自己聽到那些看似細碎的糾結，越對話會越明白。
第四，做計劃的時候
例如一些頂級運動員在比賽時，會把自己要做的步驟說出來：“收下巴，眼睛平視，保持呼吸。”把步驟一步一步的告訴自己，什麼時候做什麼怎樣完成，可以讓你集中注意力，強化有用的信息，幫助你控制分散的情緒。
其實，自我對話不一定要像黃曉明，走到人到四十的時刻才來做，讓自己艱難地回答一些終極問題。更多的時候，你可以和自我來一場對話：
比如我為什麼不自信？究竟是因為我自己，還是因為我的原生家庭？我自卑的根源是什麼？
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比如到底是什麼影響了我的感情，什麼影響了我的工作？
這些問題的背後，都有著複雜的源頭，如果你想認識到根本問題，必須和自己來一場對話。這種積極的自我對話，會讓你的人生越來越開闊，走的越來越好。
往深處挖掘自己，有一些人會感覺尷尬，有一些人會覺得害怕甚至恐怖，那正是因為，有一些自我衝突沒有解決。它們不會消失，一直提醒著我們：人生總要有自我矛盾而又自問自答的時候，而這，也是我們提倡你進行一場自我對話的原因。
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