有很多人不喜歡做俯臥撐這個鍛鍊動作，都覺得它過於枯燥，就在地上撐著，多沒意思。
如果你是這樣想的，那你真的大錯特錯。俯臥撐的鍛鍊方式不僅僅有一種，除了很傳統的俯臥鍛鍊外，我們還是可以有很多變式的鍛鍊動作。
下面我就給大家介紹4組好玩有趣的俯臥撐變式鍛鍊動作，當你學會它們後，會讓你的俯臥鍛鍊不在枯燥，變得趣味性十足。
在開始鍛鍊前，我們還是要先做幾組熱身動作，讓自己身體拉伸開後再進入鍛鍊。
第一組動作、下斜俯臥撐
在鍛鍊時我們要用一個凳子，把自己雙腳支撐在上面，然後身體向下支撐。
這個動作在鍛鍊時不僅可以鍛鍊到你的手臂，還可以鍛鍊到你的下胸肌。
在俯臥時，速度不要過快，要保持正確的姿勢和良好的節奏，這樣你才可以堅持做完整組鍛鍊。
鍛鍊量建議：4組，每組12~15次。
第二組動作、彈式俯臥撐
這個動在鍛鍊到你手臂和胸部的同時，還可以增加你身體的爆發力。
在鍛鍊的時候雙手支撐在地上，起身時要用力推起，讓身體往上走，雙手離開地面。在鍛鍊時速度可以快一些，讓自己爆發力提高。
鍛鍊量建議：4組，每組15~20次。
第三組動作、上斜俯臥撐
在練習時把身體雙手支撐到凳子上，讓身體呈現上斜的姿勢，在練習時注意身體姿勢要正確，背部和腳接近是直線的狀態。
在鍛鍊時俯臥下去後，可以停留幾秒再起身，讓自己的上胸部有足夠的鍛鍊成效。
鍛鍊量建議：4組，每組12~15次。
第四組動作、俯臥轉體
在鍛鍊時先做一個傳統俯臥，然後起身後讓身體往一側轉，手往上打開，轉開幅度可以大些，讓身體有足夠的翻轉感覺。
鍛鍊時兩邊交替的進行，一邊手做完就換另一隻手。鍛鍊速度不要過快，控制好節奏。
鍛鍊量建議：4組，每組12~15次。
上面這4組動作，都還算是俯臥撐變式鍛鍊裡面的簡單的，但鍛鍊效果都是非常不錯的，如果每天堅持做完這一組動作，我相信你會有非常好的燃脂效果。
經常讓自己做不同的鍛鍊動作，這還可以提升你的鍛鍊動力，讓你不再是很枯燥的在做同一個動作。
所以，不要在堅持做傳統俯臥了，你做100個傳統的，還不足來試試這4組變式動作，做完帶來的效果會比你單一鍛鍊好上一倍。大家要想讓自己鍛鍊變得更有趣，就來跟著練吧！
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