又到了正月十五,想必你又會給自己找藉口,好不容易放假,胡吃海喝多歡樂呀 。
沒問題,不過香焦先生很貼心的給你準備了這期節目,等你吃完喝完有負罪感的時候,那就用這期節目拯救自己吧!
本期《香蕉動起來》最美!女網紅Fit4life教你在家就能做的燃脂訓練,4個動作,幫你瘦。
波比跳
次數:15次
組數:4組
動作描述:
1、下蹲:兩腳與肩同寬,屈髖膝蓋下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上;
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿;
3、俯臥撐向下,將身體接近地面;
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,確定你的腳掌是與地面切平,重量落於足弓,重心與雙腳中間;
5、垂直跳:連續前跳的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手向上帶動垂直跳躍;
6、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向。
俯臥撐轉體
次數:每側10次
組數:4組
動作描述:
1、在仰臥位用雙臂支撐,雙臂微微彎曲,兩腿伸直;
2、彎曲雙臂,驅幹向下,直至接觸地面,收縮胸部肌肉,緩緩上升,旋轉驅幹,一側手臂向上仰形成一個“T”型;
3、放手手臂回到起始位置,另一個手臂重複之前動作。
肘手換撐
次數:15次
組數:4組
動作描述:
1、半跪,用手肘慢慢撐起地面;
2、左右各一下,上下緊繃
二三頭臂屈伸踢腿
次數:15次
組數:3組
動作描述:
1、胳膊自然分開,手掌緊貼地面;
2、左腿提起來,再放下,換右腿;
3、手臂微微彎曲,用三頭髮力。
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