01.07 練拳切忌”橫氣填胸”，否則“百病齊生”

“橫氣填胸”是練習太極拳常見的一種病，什麼是”橫氣填胸”，一看詞義就知道，是將氣填滿胸膛，呼吸不自然，喘氣，憋氣，悶氣。在陳家溝常常聽到一句話，”橫氣填胸，百病齊生‘’。這就告誡我們千萬注意，練拳不要”橫氣填胸”。

我記得上世紀九十年代，在江西南昌，學生引見了一位說是某某大師的大弟子，練了十幾年的陳式太極拳，想讓練一段指點一下，我看了他練了新架八十三的三個金剛搗碓，僅僅十幾個動作就上氣不接下氣，滿面漲紅，氣喘噓噓。

我笑了笑，語重心長的告訴他：“我和你師父是一個老師，你看你師父是怎樣練的呢，你這樣的練法一遍拳能練完嗎?你的樣子大家替你難受。陳家溝先輩一天三十遍，我們年輕時一次不停兩個小時又怎麼去練呢，你好好想一想，應該怎麼去練”。

當第二年我再看他演練，就改變了，鬆柔很多，進步很大，他非常感激。

”橫氣填胸”是在套路形式演練中和意識心態思維上的不正確產生的。拳論中講：節節要松，皮毛要攻，連綿貫穿，虛靈在中。這告訴我們，(放鬆)是太極拳中最最重要的拳技精華。節節放鬆全身要有氣感，胸中要虛空。在套路演練中，套路不熟練，姿勢不正確，關節不靈活，動作運行上就出現僵硬，呆板發滯，練一招是一招，自始至終不能一氣貫通。在心態上就會心情緊張，思想紊亂，呼吸不自然，意識上不知所措，導致內外不放鬆，就會”橫氣填胸’’。

怎樣去克服”橫氣填胸”?

首先練拳者不要急於求成，一定循序漸進，一步一步的去完成練習太極拳的程序，最後達到心寬胸舒，沒有橫氣填胸的跡象，再去狠下功夫。

剛剛入門太極拳時，一片空白，什麼都不會，首先理解心態端正，心情平靜，心無雜念，什麼都不去想，尋找一位明白的老師，按老師的教法去練習。現在很多老師教太極拳，先教套路。在學習時不要想別的，只想你學的姿勢，要求記住招式，力求正確，再將一個動作一個動作連貫在一起，這就是學架子和順架子。

練習時一定動作正確，節節放鬆，懂得全身節節放鬆的是：指松腕活，墜肘沉肩，含胸塌腰，鬆垮屈膝，腳底踏平，頂勁領起，這是人體姿勢動作的要求。當然剛剛練習不可能一下子全部做到，但力求做到，一個一個去正確完成，只想動作不想別的，只去練，當套路動作熟練連貫正確了，再去狠下功夫，這就是在套路姿勢的演練中自然的完成了不會“橫氣填胸”的外因。

“橫氣填胸”的另一個最主要原因是意識心態上的思想紊亂，心情緊張，精神渙散，意識不集中所導致的呼吸不自然，所出現的內因狀況。‘’橫氣填胸‘’最重要的也是最簡單的兩字，就是‘’呼吸‘’。也就是怎樣去了解‘’呼吸‘’，去練‘’呼吸‘’，去運用‘’呼吸‘’。這是一位太極拳老師所應該知道的。

橫氣不填胸首先必須瞭解、弄懂呼吸的練習法。‘’呼吸‘’有兩種呼吸，一種是“自然呼吸 ”，也叫順勢呼吸，是人生下來的後天自然呼吸，不需要去練習的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，無呼吸則無生命。另一種是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎兒在母體內的‘’呼吸‘’法，為先天呼吸，意在呼吸，力求自然，這就是‘’胎息‘’。這種呼吸是靠意念導，練出來的，也是我們經常聽到的“導引吐納”。

導引吐納一定要懂得吐納術，首先在老師指導下練習，否則，不解其理，不懂其法，會走彎路。逆式呼吸靠思想意念，結合丹田“導引吐納”術，也是我們常講的‘’氣功‘’，”靜功“，‘’內功心法‘’。

怎樣去練逆式呼吸?首先得明白丹田。在醫學中沒有丹田的穴位，古人常講有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——氣海穴，肚臍下三寸為丹田，也正是以肚臍為中心的下腹部的中間，肚臍古稱黃庭，屬五行之中“土”，肚臍後兩側為腎，腎是發氣之源。

太極拳以腰為主宰，逆式呼吸是以肚臍(黃庭)為中心，將腎產生的氣，沉于丹田，通過意念呼吸在肚臍(黃庭)周圍(上腹部下腹部)運轉，滾動，這就是太極拳練到一定水平時的”丹田內轉“。

在學習太極拳套路時，暫不要去想丹田呼吸，更不要去配合動作，先自然順勢呼吸，當你動作連貫熟練正確後，再去想逆式呼吸，開始先做到定勢時呼，下沉時呼，發勁時呼，慢慢的自然而然的就可以將丹田之氣配合於套路之中。

陳式太極拳是最古老的傳統功夫拳，她的風格獨特，有剛有柔，有快有慢，有直有圓，有竄有跳，變化莫測，要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的節奏、韻律，在老師的指導下去靈活運用。拳論講‘’快則快進，慢則慢隨‘’達到拳法自然，當套路動作正確熟練後，在練習中思想上一定心境寬闊，平心靜氣，專一演練進入有人當無人的境界，就不會“橫氣填胸”。

在太極拳套路練習中，自然順式呼吸法配合動作的練習，進入丹田逆式呼吸法，使套路與呼吸，節奏與呼吸，心態與呼吸的內外整體配合。久而久之，拳法自然，就會自然而然的內外一致配合在一起，就不會出現“橫氣填胸”的現象。

正是:

橫氣填胸，百病齊生;氣喘胸悶，話不成聲;

思想紊亂，腦子不清;面色全非，難以形容;

全身僵硬，關節不靈;氣難運轉，全填在胸;

久做成疾，貽誤終生;君需牢記，不可此行。

練習太極，形意要明，姿勢正確，關節要靈;

含胸塌腰，全身放鬆，意守丹田，思想集中;

氣向下行，胸寬心空，心無雜念，清淨神明;

導引吐納，妙在黃庭，橫氣邪氣，無影無蹤;

意明形正，趣味倍增，千練萬演，欲罷不能;

精神飽滿，氣血暢通，何有橫氣，何能填胸;

心神舒暢，拳精理通，其樂似錦，延年長青。