大哥的吃法

通过饮食调整和运动方式来去掉腰部的赘肉。疫情期间在家饮食摄入量增多，消耗量减少。在加上在家里比较闷，坐的时间比较久，慢慢的腰部赘肉就增多了。

疫情期间在家里主要是没有时间活动，导致代谢减少。肚子上的赘肉看起来就比较多了。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又有形体美的身材。

怎么去掉腰部的赘肉？

1，少食多餐，细嚼慢咽。

少食多餐的饮食方式是在保证营养充足的基础上，实现减少摄入量，从而避免摄入过量，即早午餐三餐加两餐之间的加餐。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，每天保持足够的蛋白质。

蛋白质是身体每个细胞的重要成分。它是一种有机复合物，由22种氨基酸组成，也被称为构建生命的单位。

蛋白质储藏在身体的肌肉和器官，身体运用蛋白质建立和修补组织。

蛋白质能控制饥饿感，当蛋白质被身体吸收后，会向脑部发出降低饥饿感的信号。

另外蛋白质能维持肌肉组织，从而提升基础代谢率。

所以，减肥期间补充足量的蛋白质既能减脂又能增肌，同时还能避免挨饿和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥期间每天食用多少蛋白质？根据中国营养学会建议：成人每天70~90克/天即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

3，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，每天保持1500~1700毫升（包括食物中的水），既能减脂又能维持身体健康。

4，增加运动。

腰部的赘肉多，可以选择针对腰部的运动，如卷腹，快走，慢跑，缩腹走路等运动，其中缩腹走路效果比较明显，随时随地都可以进行。饭后或者没事走路的时候都可以进行。

缩腹走路不要饭后立马进行，要在饭后30分钟以后进行。坚持一段时间明显看到腰部赘肉的减少。

营养师李老师

疫情时期闷在家，通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法赘肉。下面就介绍一下减腰部

赘肉的方法，第一：侧躺扭腰，第二：左右大脚，第三：站立拉伸，第四：左右促膝，第五：健身球屈曲，第六

腹板肌运动，第七：长手臂的屈曲，第九：躺着抬高退收缩，第十：躺在床上蹬自行车，第十一：站好左右扭腰

第十二：转呼啦圈等，最后就是控制饮食，合理运动就可以达到自己想要的。

糖果果的生活

首先，腰部的赘肉是怎么长的？有些是久坐不动，有些是狂吃不误……有许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 4.吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化……

疫情在家运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

猪小帅cc

首先要控制我们的饮食，并且要保持合理的运动，下面是我写的饮食计划和针对腰腹的训练视频，希望对你有帮助
主食:豆类，粗粮为主(玉米，红薯，芋头，土豆)

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/7d43478dce004c9c86ef5c6b7a741048\

健身路上的王昊

站桩养生，可以帮你去掉腰部的赘肉。

站桩是大动，不如小动，小动不如微动，实际上是放松，入静，体会身体内部的运动和变化，一旦静下来，以后身体会有各种各样的感觉，如果能坚持忍受过去，慢慢的这些感觉就会平息下来，其实对身体的新陈代谢很有帮助，而腰部赘肉，其实是肾气不足，站桩能非常快速的补充身体，这样就可以将身体的废水废物排出去，脾胃功能得到恢复，这样腰部赘肉就会慢慢的消失了。

天惠书院

做这两个动作，同时么事的时候做收腹练习

大度的度度

相信这个春节大多数人都是在家闷着的。肯定避免不了睡懒觉，光吃不喝不运动，那么身体肯定就会发胖。

第一 早早起床，起来后可以做做家务，收拾收拾，不能养成睡懒觉的习惯。

第二 吃饭不能吃太饱，少吃多餐，多喝汤水住消化。

第三 勤运动消耗热量，吃了饭在家没什么事，大多数人都会看电视或者玩手机消磨时间，这是不可取的。要配合适当的运动，不然肯定会长胖的。

至于腰间的赘肉，最有效的运动就是呼啦圈，主要锻炼腰部的灵活性。持之以恒，不能一天两天就想减掉赘肉，毕竟也不是一天两天就能吃出来赘肉的。。。

我的小理想

今年的疫情可以说是改革开放以来，从未遇到的，非常严重的一次举国灾难。这让全国大多数人都限制在家里，每天就是吃喝玩乐，不少朋友都会出现体重加重的情况。这里我几点建议给大家：1.全家做好卫生工作，注意个人卫生，勤洗手。2.可以居家进行室内运动锻练。现在网络发达，很多短视频平台都有各种舞可以参考学习。3.参与家庭家务劳动，帮家里人做点事情，既锻练了身体，也增进了家庭成员间的感情。最后还是叮嘱大家，运动要注意强度控制，不可过度劳累，重在循序渐进，持之以恒。

第一先锋官

吃素食餐，多吃蔬菜水果，管不住嘴的时候可以喝青汁刮油，168素食餐

养生达人雪媛

疫情期间宅在家里长肉肉了，要想去掉腰部的赘肉，怎么半呢！最近广场舞老师们都相继在网上推出了39分钟燃脂操，30分钟爆汗瘦身操，30分钟减脂降压健身操等等，那我们就带着全家一起变客厅为广场，一起来做腰腹运动操吧，只要坚持，健康美丽的身材就会属于你

關鍵字: 健康 腰部 疫情