靜心亦可
早上和晚上跑步都有助於減肥，跑步屬於有氧運動的一種。跑步能增加消耗和提升代謝，在減肥期間每天適量的運動有助於燃燒脂肪和促進微循環暢通。不過，跑步也要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。另外跑步減肥不適合大基數體重，大基數體重減肥跑步會損傷膝關節，既損害身體健康又不利於減肥。
怎樣更健康的減肥？
跑步是增加消耗量，如果飲食不控制，稍微吃高熱量，高脂肪的食物加上攝入量過多，一餐下來，消耗的一餐就吃回來了。所以，運動減肥要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
減肥期間高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和長脂肪以外，實際並沒有多少營養。低熱量，高纖維食物，熱量低，纖維含量多，具有延緩血糖上升和增加飽腹感的作用，利於減肥。
2，改變烹飪方式。
減肥期間烹飪方式也是比較重要的，如果經常採用爆炒，紅燒，煎炸，燒烤等烹飪方式，會導致攝入過多油脂和熱量，不知不覺吃胖。減肥期間以清炒，清蒸，白灼的烹飪方式進行，既能保留大部分的營養又能起到減少熱量的作用。
3，增加粗糧攝入。
每餐增加一份粗糧利於減肥和增加飽腹感，因為粗糧能延緩血糖上升速度，同時還能增加飽腹感。另外粗糧富含纖維素和維生素B，具有促進腸道蠕動和增加排洩，同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。
4，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥。
吃7分飽，細嚼慢嚥能減少攝入量，讓大腦提前接收到“飽”的信號，另外還能讓食物充分消化和吸收，利於減肥和養成良好的飲食習慣。
5，飯後靠牆站立。
飯後靠牆站立一方面可以增加食物消化，另外一方面可以促進脂肪消耗，對促進消耗和減輕體重有一定的輔助幫助。
營養師李老師
早上跑步和晚上跑步哪個更有利於減肥?
實際上跑步是減肥效果很好的有氧運動，不必糾結早上跑還是晚上跑減肥效果好，同樣的都是跑步，你跑了堅持了，減肥的效果會看得見的。問再多想再多沒有跑，一點效果沒有。
我是通過跑步減肥成功的，第一步是從夜跑開始的，為什麼從夜跑開始，之前生活習慣是，早上起不來，只有晚上有時間可以去跑步，需要看個人時間。第二步是跑了一個月，到今年4月份改為晨跑了，堅持跑了一個月了，也漸漸習慣跑步了，想嘗試早起跑步，這樣晚上就有時間去做別的運動，訂個鬧鐘慢慢養成早起跑步的習慣，堅持一段時間習慣了就好了。
建議減肥的早晨晚上跑步都是空腹好，晚上也要空腹跑，吃完飯沒辦法跑，會胃下垂墜漲不舒服，我有過一次晚上喝了一碗稀飯，過了半小時後去跑步，跑不成胃難受，速度慢也不行。空腹跑更有利於燃燒脂肪。
補充幾點:
- 跑前熱身跑後拉伸。，把身體溫度升高，肌肉筋膜活動開，降低粘滯性，跑步不在困手困腳。拉伸可以緩解放鬆跑步中緊繃的肌肉，增強關節穩定性。提高身體協調性。
- 跑前跑後補水，一次200ml左右，跑後出汗多，補水需少量多次，不要大量飲水，避免低鈉血癥出現。
- 女性跑友儘量避免夜跑，即便是夜跑也要在周邊環境人多點的公園運動場，不要再人跡罕至的地方跑步。減少風險發生。
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大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎交流留言，我是76老郭！
76老郭
已經不是第一次遭遇到”晨跑還是夜跑更減肥“這個話題了。可以很肯定地說，減肥者到底是早上跑步還是晚上跑步，對於減肥大局不會產生什麼本質的影響。如果一定要討論晨跑和夜跑的減肥效果，我們必須還要加入一個變量，即飲食情況。好吧，下面我們就來研究一下。
晨跑減肥效果如何？
許多人喜歡晨跑，而且有相當一部分人喜歡空腹晨跑，因為他們篤信空腹晨跑能取得更高效的減肥效果。事實上也確實如此，在經過了一夜6至10個小時的睡眠之後，身體正處於空腹狀態。此時運動，更有利於快速切入到脂肪供能的狀態，提升燃脂效率。而且不光是跑步，晨起空腹狀態下的力量訓練也能達到更好的減脂效果。不過研究表明，最好將晨起空腹狀態下的運動時間限定在1小時之內，這樣才對提升燃脂效率有利。換句話說，如果你早上跑步（或參加其他運動）的時間超過1小時，那麼吃不吃早餐對於燃脂效率就不會產生影響。
不過，另有一些人認為空腹晨跑於健康不利（御行君就收到過不少醫生朋友的提醒），還是別空腹晨跑為好。那麼，有沒有辦法既不餓肚子，又能取得和空腹晨跑一樣的更好的燃脂效果呢？有！在早上開始晨練前，吃一些低GI（升糖指數）的含碳水食物，或者吃一些高蛋白質食物，對脂肪燃燒效率一點也不會產生影響。
夜跑減肥效果如何？
通常6點之後的戶外跑，都可以劃入夜跑的範疇。大多數人是在晚餐後1至2小時開始夜跑，所以就不會具備晨跑的空腹優勢。即便有些人是在下班後先去跑步，再回家吃飯，也難保在下午已經吃進去了不少食物，比如飲料、零食、水果、回家路上隨手買的一個大餅等等。所以，從大多數人的實際情況看，相對於晨跑，夜跑減肥效果確實沒什麼優勢。
不過我們還是要進行另一種假設，不吃晚餐去跑步效果又如何呢？先拋開跑步，僅僅是堅持不吃晚餐（前提是確保一天總的熱最攝入因為不吃晚餐而減少）的做法，就能取得較好的減肥效果。從實踐來看，在不吃晚餐的基礎上，再配合夜跑，減肥效果確實會相當好，也不會遜於空腹晨跑。
不過採取空腹夜跑的朋友立刻會面臨兩個問題：
一是在經歷了一天繁重的勞作之後，你是否還有信心控制住自己對於食物的渴望，並承受一整晚的飢餓折磨；二是在飢餓狀態下，還要進行長時間的夜跑，那樣的運動艱難程度，你能否承受得了？典型的”又要馬兒跑、又要馬兒不吃草“。
事實上，多數人無法承受”空腹夜跑“這樣的”痛苦“操作。不過和”空腹晨跑“一樣，也有辦法來減小”空腹夜跑“的艱難程度，並儘可能保證它的燃脂效果。方法是，在空腹夜跑之後，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉。
貼士：無論是空腹晨跑還是空腹夜跑，它們所形成的減脂效果都不會讓人一勞永逸地減下去。建議最多兩個月，就需要更新你的飲食法，因為空腹帶來的減脂效益會隨著時間和身體的適應逐步減弱直至消失。
可見無論是晨跑還是夜跑，是空腹還是吃了東西去跑，只要方法正確，減脂效果都不差。不過，御行君尚未查閱到對於晨跑和夜跑哪個減肥效果更好的確定性研究資料。從我的個人觀點和實際操作的感受，建議更多的採用晨跑，且最好在空腹狀態下進行，或者採用前面所說的不影響減脂效果的飲食方法。
影響運動減肥效果的因素相當多，而鍛鍊時間點並不是減肥效果好壞的關鍵，甚至可以說它只是一個比較細枝末節的東西。關注運動本身（強度、時長、頻率等），以及如何設計適合自己的減脂飲食方案，才是更為根本和有效的解決之道！
御行健身
相對來說，早上跑步更有助於減肥。
但我們還是具體分析一下早上跑步和晚上跑步的優點和缺點，然後請大家根據自己的情況來選擇吧。
我們首先需要明確一個概念
我們的身體內有三種能源物質，分別是糖原、脂肪、蛋白質。這三種能源物質有一個消耗比例的優先度,。只是比例上有優先程度，不是順序上的優先。
身體首先遵循的原則是優先消耗糖原，當糖原儲備不足以支撐運動的時候脂肪參與的比例才會增加。
優先消耗糖原的這一原則是永遠不會改變的，以此原則為基礎，我們開始進行分析。
早上跑步的優點和缺點
優點
缺點
因為身體內糖原的缺乏，你很難進行更高強度的跑步訓練。如果你在體內糖原儲備比較充足的狀態下跑步，你就能用更快的速度跑完5公里，或者你能在30分鐘內跑完更遠的距離。但是早上的身體狀態很難達到一個更高的訓練狀態。晚上跑步的優點和缺點
優點
只要你正常進食，人的身體在晚上一定是糖原儲備最充足的時候，那麼夜間跑步的優點相對晨間跑步來說，肯定就是能完成更多的訓練量，比如跑的更快，跑的更久。缺點
說實話，這個缺點只是相對我們的生活來說的。我們經過了一天的工作和學習，已經很累了，回到家，躺在沙發上，別說出來跑步了，你根本就不想動彈。總結以及建議
如果你是一個時間比較自由的人，我建議你選擇自己身體感受最好的時間段跑步，無所謂早上晚上，你甚至可以下午或者傍晚跑步。
但如果你是一個時間並不自由的人，而你又特別想跑步減肥，那麼與其糾結什麼時間跑步對身體好，還不如糾結什麼時候有時間跑步。因為只要你跑了，就比你睡懶覺或者躺在沙發上看電視要好。
如果你是一個意志力比較強的人，早上能起來，晚上能出去，我的建議是早上跑步。因為你如果只是通過跑步減肥，那麼就需要講究一些脂肪消耗的技巧，根據我們上面的結論，早上跑步確實更有助於脂肪的消耗。
鐵殼鐵客
其實這也就是空腹有氧和飯後有氧的對比。
空腹有氧：一覺醒來，不攝入任何有熱量的食物，只喝水，然後進行有氧運動。飯後有氧：攝入食物後，消化完，開始做有氧運動。
通過大量的研究證明，因為身體的糖原儲備較低，血糖、胰島素處於平穩的狀態，所以在空腹有氧期間，身體會以脂肪來當作的能量來源。
這就是一個大新聞了。運動中明確的以脂肪消耗當作主要對象，豈不是意味著我們能更好的減掉脂肪？
然而事實上，減肥者不應該只關注運動中的脂肪消耗，因為運動的時間只有短短的1-2小時，其餘的時間高達22-23小時，所以我們更應該將注意力放在運動後的脂肪消耗上。換言之，運動中消耗的脂肪多少並不重要，最重要的一整天的總脂肪消耗。
在這篇研究文獻中指出：雖然空腹有氧狀態下會消耗更多的脂肪，但訓練後的22-23小時裡，身體會以葡萄糖來當作主要的能量消耗。
在這篇研究文獻中指出：10個空腹有氧的女性，10個進食狀態下有氧的女性，一個月後的減脂效果幾乎一樣。
所以，無論你是早上跑步還是晚上跑步，所造成的減肥效果都是差不多的，並不存在誰更好。
我認為，選擇一個固定的時間段，注意好熱量赤字，堅持下去，才是最重要的。
snow陳陳
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跑步沒有“好”或“壞”的概念。最好的方法是堅持個人的生物節律和你自己的喜好。
如果跑步者是個早起的人，那麼早晨的鍛鍊對他來說是很自然的。
如果你起床晚了，最好晚上跑步。至於喜好，早晨跑步會讓你的一天充滿活力，而晚上跑步會減輕壓力。
跑步的最佳時機取決於個人，它可以在一週的過程中有些改變。一些鍛鍊在清淡的早餐進行，而在晚上也不錯。白天最有利的時段是早上8點到11點，晚上6點可以9點。
晚上跑步的主要好處是你的身體已經在一個比早晨跑步更高的水平上運行。
研究表明，當在下午晚些時候，你的體溫升高時，跑步是最好的，這意味著你的肌肉從日常活動中已經得到了熱身，因此受傷的可能性較小。
空腹早晨跑步不好，因為長時間的睡眠之後，身體能量減少，如果你什麼都沒吃就出門，可能會感到虛弱。
跑步前可以吃些吸收很快的零食，例如香蕉、酸奶等。跑步是最好的減肥運動之一，為了減肥不僅需要保持健康均衡的飲食，還要將力量訓練融入有·氧運動中，同時獲得足夠的睡眠也是減肥的重要因素。研究表明早晨跑步是減肥的最佳選擇。
如果你進行短時間的低強度的鍛鍊，你可以在早上空腹跑步，但是如果你跑步超過一小時，你的身體就需要碳水化合物，因為當你長時間鍛鍊時，你的肌肉中的糖原——或者簡單的說——碳水化合物——的儲存實際上已經耗盡了。
因此你的身體為了彌補糖原的缺乏和脂肪能量的不足，會通過分解蛋白質（即氨基酸）來獲得所需的能量，這樣導致你會有失去肌肉的風險，糖原的缺乏通常回伴有頭暈、虛弱和疲勞等症狀。
空腹鍛鍊經常被吹捧為燃燒脂肪和減肥的方法之一·，空腹跑步特別適合早起想在早餐前鍛鍊身體的人，最終會迫使你的身體從遊離脂肪酸中獲得所需的能量，幫助減肥。
減肥最重要的就能量平衡，如果你燃燒的卡路里比你消耗的多，並保持卡路里赤字，你就會減肥。
