你你你雪兒

我是一位90後寶媽，寶寶現在10個月了，此刻，我真的想說，做好月子，真的非常重要。

在坐月子期間，由於在醫院裡住院時，一冷一熱，加上月子裡冒虛汗，整個月子有15天都是感冒的狀態，並且沒有吃藥，還堅持餵奶。幸好飲食上忌口了，保證了奶水的質量，也讓身體恢復了一些，所以說，坐月子真的很關鍵，我們需要從以下方面注意；

身體狀況

不論是順產還是剖腹產的媽媽，產後都非常虛弱，身體會有傷口的疼痛，大概一週左右才會消失。同時，產後會有惡露，正常情況下一個月才會恢復正常。另外，產後的媽媽都容易冒虛汗，這也給坐月子的媽媽帶來了困擾。

由於以上三種產後的生理現象，就已經會讓產後的媽媽吃不消，如果護理不當，就會落下月子病。所以，媽媽們一定要要多加註意。

✔ 剛生產完一週的媽媽，可以適當喝一些紅糖醪糟水，醪糟可以下奶，紅糖有助於排解惡露。

剖腹產的媽媽，建議一週後可以適當洗澡，但是要避免傷口沾水。

✔ 儘量少坐，前一週，最好躺著休息，但也需要適當下床走一走。

飲食

產後的媽媽，不僅要給寶寶提供奶水營養，同時也需要營養來恢復自己的身體。但是在飲食上，也不可大補，這樣會導致身體吸收不好，出現堵奶，也會讓媽媽脂肪增多，所以需要葷素合理搭配。同時也要避免吃一些性寒的食物，不利於身體恢復，比如綠豆、白蘿蔔、芹菜等。

常見的一些月子食譜：鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、萵筍排骨湯、山藥、紅棗、等，這些可以幫助媽媽身體恢復，同時又能達到下奶的效果。

日常衛生

很多婆婆都會說，在月子裡不能刷牙，不能洗澡洗頭，對於這個時代的媽媽來說，還是很難堅持的。我們要科學坐月子，但是老人的囑咐也要聽。

在月子裡可以適當洗頭洗澡，但是最好在產後一週後，同時要避免受風著涼，這對身體的損耗會非常大。同時，也可以刷牙，儘量選擇毛較軟的，溫水刷牙。

以上是我的個人經驗分享，希望對大家有所幫助，謝謝。

梅媽媽

不少新媽媽坐月子，都有類似的經歷吧，照顧的老人總是說這不能吃那不能吃，一個月子下來能吃十幾斤小米和幾十斤雞蛋。其實，這樣“老人們認為的好”，並非科學坐月子的做法，科學的說，月子期間要根據新媽媽身體恢復情況和對營養的需求情況，來合理的安排飲食。

生完娃，月子期間該吃什麼？

懷孕期間，孕媽的胃腸肌張力和蠕動力減弱，在產後大約需要1-2周的時間恢復，在加上生娃對身體的損耗，產後坐月子飲食方面就要很注意“科學補充”。

產後第1周

這個階段的調理重點就是“補血”和“促進惡露排出”，這一週新媽媽脾胃比較虛弱，飲食應該遵循這樣的原則：

不宜大補，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、雞肉等；應該吃些相對清淡、容易消化的食物，尤其是產後的前三天，以粥、面等軟爛食物為主；還可以多喝湯水，產後新媽媽由於出汗多、排尿多，要注意補充水分，如小米粥、紅豆湯、雞蛋湯、鯽魚湯等。

產後第2周

這個階段主要是“調養身體”，飲食方面新媽媽應該根據自己的體質調養氣血，同時還應該兼顧催乳、健脾養胃、改善便秘等情況。

首先，多吃富含優質蛋白的食物，如各種肉類、牛奶、豬肚、豆製品等，但是不要過量，以免引起消化不良；

其次，注意補水，到了產後第二週時，開始大量產奶，再加上出汗多、排尿多，這時新媽媽一定要注意補水；這周推薦的湯水如：花生紅棗瘦弱湯、當歸枸杞燉豬肚、鯽魚豆腐湯、黃花菜鯉魚湯等；

第三，增加富含膳食纖維的食物，由於產後活動量小、腸蠕動減弱、腹肌和盆底肌肉鬆弛，容易出現便秘，這時候要注意增加含膳食纖維的食物。

產後第3-4周

這個階段新媽媽要注意補充營養，增加些更有營養的食物。

生完寶寶半個月後，新媽媽的生理機能大部分都恢復了，如果沒有出現傷口發炎、惡露不盡等併發症的話，就可以開始吃一些更有營養的食物，如肉類也可以增加品種和數量，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

湯類推薦：紅棗黨參煲羊肉、胡蘿蔔桂圓燉牛肉、黑豆雞爪湯、板栗豬腰湯等。

產後第5-6周

到了產後第5周，對於坐30天月子的媽媽來說，已經是滿月了；但是從醫學“產褥期”的角度來說，產褥期還沒結束，新媽媽還是有很多需要注意的地方。

仍然需要調理新媽媽的身體機能，幫助提高免疫力、完成產後恢復。飲食上基本可以恢復到孕前水平了，而且還要多吃一些富含維生素C、E、鐵、膠原蛋白的食物，這樣能夠讓新媽媽的皮膚、氣血等恢復的更好。

湯類推薦：木瓜銀耳羹、黃豆豬蹄湯、芝麻核桃糊、排骨海帶湯、黃花菜雞湯等。

新媽媽月子期間飲食注意事項

由於考慮到每個新媽媽的體質和大環境有所不同，所以新媽媽應該結合自己的具體需求來選擇月子餐，以確保月子期間更好的恢復。

1. 純母乳餵養的媽媽要適當多喝湯類。

如果打算純母乳餵養的媽媽，就要注意多吃一些湯汁類的食物，比如魚湯、排骨湯、雞蛋湯、雞湯等，多喝些湯湯水水對促進乳汁分泌有好處；當然，也可以喝牛奶或奶粉，對於促進泌乳也有幫助。

2. 便秘的新媽媽多吃蔬果多喝水。

月子期間有便秘的新媽媽，應該增加蔬菜和水果的攝入量，尤其是含膳食纖維豐富的食物；另外，可以在每天清晨起床後，喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，或是經常做些促進腸胃蠕動的運動，對緩解便秘也是有好處的。

3. 月子期間要重視補養氣血。

懷孕期間患有缺鐵性貧血的新媽媽，分娩後由於生娃失血可能導致貧血更加嚴重，所以在坐月子期間要格外重視補養氣血和調養身體，儘量多吃些含鐵豐富的食物，並且最好能定期複查，看貧血的情況是否好轉。若是食補效果不好，還可以在醫生的指導下服用些補血藥物，以避免因氣血虧虛導致體弱多病、全身乏力等。

4. 孕期血壓高的媽媽產後要控鹽。

懷孕期間患有妊娠高血壓的新媽媽，坐月子期間的飲食就要嚴格控制鹽分的攝入，以便使血壓儘量恢復正常。同時在月子期間也要調節好自己的情緒，避免生氣、焦慮等，大起大落的情緒波動，影響血壓，進而影響身體健康。

總之，坐月子期間仍然沿用“少食多餐”的飲食原則，這樣既能保證營養又不增加腸胃負擔。另外，為了自己和寶寶的健康，新媽媽也必須多種類飲食，包括五穀類、奶類、蛋豆類、魚肉類、蔬菜水果類等食物。

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可愛的嚶嚶醬

產婦在分娩後，整個人是最為虛弱的，還會伴隨著麻醉的影響，此時的飲食建議為多吃清淡、溫熱的食物，順產的媽媽可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的湯，以免乳汁分泌過多造成堵塞，而剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣後再進食流食、半流食，牛奶等脹氣食物一定不能吃。一定要注意的是，無論是自然分娩還是剖腹產的女性，都一定要注意祛惡露和祛風散寒，惡露不盡可能會導致子宮的各種病變。

產後第2-7天(第一週)

攝入蛋白質為主

產後的一個星期之內，產婦可以吃一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯，每天保證進食4-5餐，為身體補充足夠的營養，飲食中要儘量少油和少鹽，增加優質蛋白質的攝入，以及多種營養物質的攝取，以滿足哺乳的需要。生產後，因為體力過多的消耗而抵抗力下降，容易感染風寒，這個時期應該以去封固表、安神和中、溫中散寒、回陽通脈為主，以增強自身的抵抗力，減少風寒的侵擾，為身體的儘快恢復打好基礎。

產後第2周

補充水分

產婦生產後的第二週基本已經恢復的差不多了，此時要每天增加熱量500千卡、蛋白質20克、適量攝取動物肝臟鐵質高的食物、保證充足的湯水供應，新蔬菜水果500克、以及維生素、礦物質和膳食纖維，適當的進行一些活動，則能讓身體恢復的更加快速。而且因為生產和哺乳造成的水分大量流失，在此時應該補回來，以減少產後便秘的發生，改善產後面黃、頭暈的現象。要注意養血養腎、滋陰養顏。

產後第3-4周

控制熱量和脂肪的攝入

哺乳期的媽媽每天的熱量供應應該在4500千卡左右，而不用母乳餵養的媽媽每天所需的熱量比母乳餵養的媽媽要少800-1200千卡。而且在進食過程要注意脂肪的攝入，脂肪中的脂肪酸對寶寶的大腦發育的非常重要，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經非常重要。但是同時媽媽們也不能攝取過多的脂肪，這樣一來寶寶不容易在一歲左右斷奶。

超能怎子

你好，在產後1個月的飲食應避免多鹽，下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康；

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

每日進食1~2個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

2、紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素；

另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。

但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3、小米粥

小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

4、麵湯

產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌，產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉湯

肉湯味道鮮美，能增進食慾，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做麵湯、蛋湯，這樣營養更全面豐富。

8、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，能增加食慾；

西芹纖維素含量很高，多吃可預防產婦便秘。胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜餚。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

9、水果

水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排洩，增加乳汁分泌。水果不同於冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。

各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多，每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

10、花生：花生能養血止血，可治療貧血、出血症，具有滋養作用。

11、紅棗、紅小豆等紅色食品：此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。

12、魚

魚類營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等；

研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物。

產後飲食禁忌　

產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒涼生冷食物

產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利；

而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

3、忌食過鹹食品

過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

4、忌食過硬、不易消化的食物

產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

5、忌食過飽

產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。

產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。產婦不宜節食婦女在生育後，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，有些人為了儘早恢復生育前苗條的體形，分娩後便立即節食。這樣做是有害身體健康的；

因為產後婦女雖然身體發胖，但產後所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產婦本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。

產婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多餘熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。

十月懷胎，對於女性來說是人生一個新的經歷。女性除了在懷孕期間要注意飲食外，坐月子時也要注意飲食。

月子期間飲食有哪些注意事項？

①清淡開胃，逐漸恢復元氣

生完寶寶後的幾天裡，媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差，因此產後第一週的飲食適宜以清淡為主。

飲食口味清淡同時保持營養均衡，少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜，優質蛋白，多喝湯水也有助於下奶。

產後第二週，媽媽的精神狀態明顯好轉。傷口基本癒合後，媽媽的體力也基本恢復，可以在正常飲食的基礎上增加蛋白質、維生素等營養攝入，提高乳汁質量。

多吃瘦肉、黑木耳、蛋黃、牛奶、魚類、豆製品可以有效補充營養。

③喝湯要適度，避免漲奶

喝湯是加強營養、催乳下奶的主要方式。有些媽媽覺得湯比肉有營養，因此喝湯不吃肉，這是不科學的，湯和肉一起吃才能保證營養充足。需要注意的是，湯不宜多喝，喝湯要適量，喝多了容易長胖。

④吃水果注意事項

不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱， 吃過多寒涼的水果容易引起寶寶腹瀉。

剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃，但是最好不要煮沸。

總之，飲食總體上上要保持清淡，避免吃生冷硬的食物、辛辣刺激性食物、吃過鹹等食物。多吃溫補的食物，合理安排飲食。

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餅乾育兒

產婦分娩時會消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，產後哺乳更加需要營養的攝入，所以，產後飲食對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育。根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食也應該有所側重，下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排，供產後新媽媽參考。

產後1-3天

產後三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期。但不是產後馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產後由於女性體虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖宮產的新媽媽和順產的就有點不一樣，剖宮產生完還要等放屁了，差不多一兩天後才可以吃東西，而且每次只能吃一點點，因為剖宮產的腸胃恢復比順產的慢，所以要減輕腸胃的負擔。要注意的是，產後三天內還不能吃各類催奶湯水。產後三天是不適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等，魚湯等食物不能放太多鹽。

產後3-5天

這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。

產後5-7天

這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一週左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

產後7-30天

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱裡取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對腸胃有好處。

玫瑰馨苑產後全復中心

飲食均衡才是最重要的，身體正常的話完全是能恢復與正常乳汁分泌。

注意事項為不能吃脂肪含量高的食物，不然乳汁脂肪含量高，導致嬰兒肥大，阻礙發育。

少攝入糖分，如果女性在哺乳期得了糖尿病，對嬰兒也會有很大的影響。

婦產科鄭醫生

坐月子吃的東西當然是重要的一項了！所以我們要格外注意！

如何合理飲食

1. 生產完前幾天，產婦身體極其虛弱，在飲食方面也要格外注意，這是飲食要清淡，常常以粥，麵條為主，放一些新鮮蔬菜，使營養更加均衡！
2. 當產婦身體恢復幾天以後，明顯比之前狀態好，優質蛋白必不可少，因為孩子奶水吃不夠，也是一件頭疼的事情，優質蛋白包括，蛋類，魚，但是蔬菜也是必不可少的！
3. 如果產婦想吃水果也是可以的，只是注意，我們不能吃生冷的東西，所以水果可以放在粥裡熬粥一起喝！
4. 關於母乳，孩子還是最好以母乳為主，能增強孩子的抵抗了，所以奶水很關鍵，鯽魚湯是一個不錯的選擇，還有我之前一個同事，喝豆芽湯也是很好的！

在飲食方面注意

1. 生冷不能吃，也不能碰。
2. 紅糖水，不要大量飲用紅糖水，它只是碳水化合物，不但會使你發胖，有時候會導致惡露不盡。
3. 雞蛋一天1-2個就好，不用吃那麼多，膽固醇也是高的！

關鍵字: 孕產 後寶媽 坐月子