驼背会让人看起来垂头丧气、没有活力，时间久了更可能产生骨盆前倾、小腹突出，甚至脊椎相关的健康问题！日本柔道整复师迫田和也就说明，现代人经常有的圆肩驼背、猫背，产生原因除了姿势不良（像是长时间低头滑手机），多数时候是被手掌心朝何方向所影响。
因为手掌和前臂、肩膀是连动关系，当我们将手掌心朝向背后，肩膀会自然前倾，就会形成猫背；反之，掌心朝上朝前方，肩膀会顺势被下压后倾，整个姿势就抬头挺胸、自然缩小腹，看起来也就不会那么臃肿。
因此，想矫正畏缩的姿势，比起长时间有意识的告诉自己要抬头挺胸、手臂夹紧，不如把试着「手掌心朝外」吧！不论是坐姿或是站姿，改变手心方向都对姿势矫正有明显效果。一位日本网友就实测，坚持「手心朝外」的动作一周后，竟明显改善了他多年的驼背问题。
此外，对于久坐上班族，或长时间维持同一姿势的人，我们也可以搭配以下三个伸展运动，打薄放松厚实肩膀，让肩线更平滑性感唷！
开肩运动1：开合展肩
这个动作不仅可以有效展开紧绷的肩膀，多做还能改善腰痛与背痛唷！编非常推荐每天看电视时来做，15次为一组，共做3组。
STEP1：预备动作让我们双手抱在头后，尔后吐气慢慢将手轴向前靠拢，吸气时尽可能地张开双臂。STEP2：接着维持手臂张开姿势，将身体向右侧倾斜，眼睛朝左前方45度看，这时会感受到前胸被舒展开来。STEP3：重复动作1与2，但是将STEP2改为左侧伸展。
开肩运动2：猫式
经常久坐背痛，肩膀酸又紧的人，推荐多做猫式的背伸展！不只有感改善圆肩驼背，还能放松肩颈、甚至助眠唷！
STEP1：将我们的双手掌贴地、膝盖成跪姿。STEP2：接着，像是猫咪一般将背部慢慢地拱起，同时头部放松。维持10秒后再慢慢回到动作1。
开肩运动3：蝗虫式
蝗虫式可难可简单，是相对好上手的居家核心运动。动作中会运用到背部力量、臀部与和核心肌群，多做会不仅不会变壮，还能拥有好体态、S曲线！
STEP1：预备动作趴躺在地上，双手自然伸展在头前。STEP2：接着，腹部核心与屁股出力，将双腿轻轻抬离地面，同时双手尽可能地向前伸展。初学者可以维持静止动作10秒，感受手臂前伸展后做休息；进阶者可以搭配小划船来强化、锻炼核心肌群。
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