现在一些肩颈部疾病，还有一些由于不良生活习惯造成的肩膀形状不佳 。
比如高低肩、圆肩、溜肩、耸肩等等，这都属于肩部的一些小毛病
从图中我们可以看到，除了脸和妆容什么的（这也不是我一个健身号能帮你解决的……），肩部是PS的重点所在。没错，肩部，就是决定你身姿优雅与否的点睛之笔。
肩部是大家平日很少认真研究的部位，尤其是后束，没有多少人会专门去研究和参悟后束的训练。不过对于女性来讲，后束可以最大程度地调整你的上半段身姿，让你达到PS前后的对比效果哦。
练好后束，可以让你的肩部向后展开，整个人显得更挺拔优雅，而不是团在一起，看起来很没有自信。另外，有力的肩部后束还能避免上交叉综合症带来的各种探颈、圆肩等身姿问题
那肩部力量的训练的好处有哪些
我们得要知道的是，如果自己的肩部肌肉较弱的话，那么我们在进行一些运动或者训练动作的时候，当自己的肩关节承受的压力过大的时候，而我们的肩部肌肉不是很强的话，那么自己在进行折现运动的时候，就很可能会让自己的肩关节受伤
另外，我们要知道，要让自己的肩部肌肉更好的避免肩关节受伤，我们应该做到全面强化自己的肩部肌肉 ，不能随意落下任何一部分的肩部肌肉
让我们的身材变得更加挺拔
如果我们的肩部肌肉足够强壮的话，那我们的肩宽应该就会比较大，让我们整个人看起来更加的挺拔
说到这里，我们很多人可能会认为把肩膀肌肉练好是男性朋友的事情，认为只有男性才需要宽大的肩膀，才需要在穿衣服的时候把衣服撑起来
但实则不然，我们得要知道的是，如果我们女性朋友的肩部肌肉非常弱的话，自己在穿很多衣服的时候，都会不好看！
另外，我们还应该知道，把自己的肩部肌肉练得壮实以后，我们的身材也会变得更好，强壮的肩部肌肉能有效避免产生高低肩、圆肩、溜肩的情况
没练好后束，却粗了脖子？
工欲练其束，必先知其用！三角肌长出三个束，不是没有道理的。实际上，肩三束分别有着不同的生理作用，都不可或缺！而后束，主要负责的是就是向后伸展和水平外展肩关节。
三角肌后束让肩关节水平外展和外旋
所以能锻炼到后束的有效动作，就如同我们平时经常说的一样，是类似于俯身侧平举这类向后向外展的。
俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典训练动作
然而，这个动作，对初学者而言并不一定是最能找到三角肌后束感觉的。原因就在于，在水平外展的动作里，有两个力量和体积巨大的肌群都参与其中，那就是背阔肌和斜方肌 。
背阔肌在生理上，同样可以伸展肩关节；而斜方肌则负责着整个肩胛肌群的活动。这俩肌群和三角肌后束一比较，简直是大象和老鼠的差异。即使是有训练基础的训练者，三角肌后束也就十几公斤的力量，而背阔肌和斜方肌这俩肌群的训练重量，都是百公斤起的！（比如引体向上，杠铃耸肩）。
所以，在俯身哑铃侧平举这个动作中，这两个肌群会借很大的力量，导致你的后束没有受到良好的刺激，最后反而可能都练了斜方肌上部粗了脖子……
听到这儿，估计有不少女生就害怕了：“练肩不就是为了美化身姿吗？怎么能练不对还会粗脖子呢？那我还不如不练了！”
别担心，首先，俯身哑铃侧平举的训练重量，还没足以引起大肌群斜方肌的发展；其次，我们有特殊的训练技巧，可以避免借力，专心练肩！
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