上胸总是练不好，这些技巧有效提高胸肌训练效果，让胸肌饱满立体

塑造完美胸肌形态的关键就是有一个饱满发达的上胸，上胸影响整个胸肌的视觉效果，能够影响胸肌的整体形态。毫无疑问，上斜卧推是针对胸肌上沿很好的训练，但是有很多常见的错误和问题会导致我们的训练毫无效果，所以我们应该在上斜卧推是注意一下以下这些常见的问题，让训练效果最大化。

调整最佳角度

要最大化上斜卧推的训练效果，需要最小化肩膀前束的借力，如果动作稍微不注意，都很可能导致借力。所以我们首先要找到刺激上胸的最佳角度。调整角度并不能完全排除肩膀前束的发力，事实上我们的肩前束在很多时候都会被用到，即便是不健身，在生活中也时常用到。

我们一般在进行上斜卧推时会将座椅的角度调节至30-60度，这是一个比较常见的上斜角度。在此之前我们可以做一个肩上推举，在做肩上推举时我们可以明显的感受到主要发力点就是我们的肩部和前束，因为这个动作是直上直下的，而当角度下降至45度或是60度时，杠铃的压力也会随之下降，但是肩前束的压力依然是最大的。

所以说座椅的角度越低，压力越往下移，事实上研究表明，30度是最好的针对上胸训练的角度。但是并不代表对于每个人都是最佳角度，因为即便调整好了角度，你的发力不对，依然不会让训练产生效果。

改善肩膀发力

我们肩前束都会在卧推中变得发达，而发达的前束会带来圆肩问题，其实很所人由于生活习惯等原因，都有圆肩这种体态问题，真很正常。当时如果我们在卧推中还是保持这种圆肩状态，在动作中大部分的压力就会被肩膀前束分摊，因为肩前束很积极，很容易会率先发力推起重量。

所以健身肩部发力的方法就是将肩部收缩至原本的位置，保证胸肌更好的收缩发力。将座椅调节至30度时可以帮助我们把肩膀放在一个合适的方位，确保肩胛骨向后向下收紧。虽然30度可以让我们把肩膀后移做的更加自然，但是我们也要有意识的进行收缩夹紧。同时在训练之前可以进行胸肌的拉伸，胸小肌的放松来避免肩膀过度前引。多加强背部的练习也能保住我们有效改善圆肩问题。

很多人在卧推时都会率先感觉肩膀劳累，其实最主要的原因就是动作不规范造成，如果让不规范的动作形成了习惯，会让我们的健身效果大打折扣，甚至是增加受伤风险，在以后还要花费更多的时间来进行正确姿势的调整和练习，所以在任何训练中我们都要宁轻勿重，做好每一下动作，然后慢慢增加训练强度。

在练完胸之后不要忘记拉伸，胸小肌过紧会让我们圆肩状态更加明显，同时加强背部的训练，只练胸不练背也会让一个体态正常的人变成圆肩体态哦。赶快行动起来吧，小伙伴们可以点击关注，我们每天都会为大家带来各种健身知识哦。