【心理指導】教你10種管理情緒的方法
有了情緒怎麼辦？首先接納它---自己可以有情緒的，然後學習情緒管理方法，這裡說的情緒管理方法是一般的情緒管理，如果遇到重大挫折、創傷等產生強烈的情緒；或者已經嚴重抑鬱、焦慮等情緒，需要找專業心人員做心理輔導，如果因為生理因素導致的情緒困擾要去醫療機構積極治療，同時做好情緒調整。
1，宣洩表達法。情緒是一種能量，負性情緒產生負性能量，正性情緒產生正性能量。遇到不如意、不愉快的人和事，產生了負性能量，大多數負性能量需要出口（並不是所有的負性情緒都要宣洩表達，有時有的情緒是有積極作用的，比如，化悲痛為力量，將精神的痛苦昇華為藝術創作等等，在昇華法中具體說），一些負性能量如果沒有很好的處理，長期積壓，既傷害自己也傷害別人，傷害自己就是生理、心理出現各種症狀，我們很多心身疾病絕大多數都是負性情緒導致的，有些傷害別人的人是因為長期負性情緒積壓最後向外攻擊釋放他們的情緒，當然這是不健康甚至是違法犯罪的方式---堅決不能用！所以我們要幫助情緒找到積極的健康的出口。下面介紹七種宣洩表達方式：
1）動起來！肢體運動宣洩，通過有氧運動（跑步、打球、快步走等），或者跳起來，廣場舞，迪斯科，街舞等，瑜伽是動靜結合的運動，有報告說運動可以產生一種叫內啡肽的快樂激素；
2）喊出來！到山上（海邊）大喊大叫或者大哭一場來宣洩不愉快的情緒（哭的時候有人陪伴）；
3）說出來！找朋友談心傾訴，也可以找心理專業人士幫助你處理情緒；
4）樂起來！聽音樂（舞動，跟著節奏活動身體），有些音樂能幫助你把情緒發洩出來（有時伴隨舞動效果更好），比如，貝多芬--《悲傷圓舞曲》，有些音樂會撫慰你，維瓦爾第--《四季》，莫扎特--《安魂曲》等，看電影（和電影里人物一起喜與悲），聽有趣的廣播；
5）寫出來！寫信，給自己或者給失去的朋友寫信，將想法寫出來，並不寄出去，一段時間後自己讀出來，寫作（在昇華法中具體講）；6）畫出來！將情緒用畫筆塗鴉出來（學過表達性藝術治療的同學都經歷過通過塗鴉將情緒宣洩表達出來），書法藝術讓自己靜下來；7）唱出來！不是激烈的情緒狀態下，唱出心中的不快，唸誦經典包括儒釋道經典名篇，吟唱唐詩宋詞等，吟唱與你情緒契合的有韻律的詩詞，也在幫你抒發情緒情感。所有宣洩表達情緒之後需要有積極正向的能量收尾（所以有時候有朋友或專業人士陪伴更好），如宣洩表達後用正向的音樂、畫曼陀羅等收聚能量！
2，轉移法。
1）轉移目標，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以滿足另外一種需求來代償。失之東隅，收之桑榆。
2）轉移注意力，通過培養其他興趣愛好，如畫畫，攝影，自己製作小工藝品等。
3）轉移空間，通過轉移場景環境（轉換空間）來調整情緒，比如用遠足去調整不愉快的情緒。
3，增加和外界的聯結。
1），和大自然鏈接：走出來和大自然多接觸，感受大自然美好的景色，品味大自然的美好，觸摸一花一草，觸摸大地，借山水之美解除身心疲勞，同時和大地建立鏈接；
2）和人建立鏈接：多交友，參加集體活動，和大家一起唱歌或跳舞、書法、繪畫、體育活動等團體活動中和家人、朋友多交流，增加社會支持系統；
3）增加和父母的鏈接，有可能情緒是父母帶來的，這就要處理與父母的情緒（需要專業心理老師指導），讓“壞”父母離開，讓感覺好的父母到來，重新與父母建立鏈接，從父母的愛中獲得力量。
4，放鬆法。心情不好時，可以通過放鬆、冥想、自我按摩等手段，使自己進入安靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境、曾經給自己帶來安全感的地方和人。播放一些輕鬆或者另類的音樂，聽著音樂閉目養神，從而達到減壓的目的。活在當下。冥想是放鬆的一種。 冥想，讓音樂感動你 現在請輕輕地閉上你的雙眼，將注意力放在音樂上，體會一下音符進入你身體時的感覺，全神傾注在音樂上，或許，你還能感到體內的某些部分正對這音樂做出回應。如果確實有這樣的感受，那麼想象一下是身體的那個部分正被這曲調所觸動。然後，感受自我的某部分被觸動時，會發生什麼?其他部分又怎樣呢？留意當音樂在你周圍和體內流動時肌膚有什麼感受。 此時，給你的呼吸賦予節奏。只要把注意力集中在呼吸上就好了。不用使勁兒，不要強迫自己。只要全身心地去感受，並把呼吸的韻律與你對音樂的感受結合在一起。 現在給自己一個欣賞的信息。當你在內心深處對自己說：“我欣賞自己，我愛自己”時，體會一下有什麼樣的感受。回想一下，你第一次這樣做時的情形。看看這次的感覺有什麼不同，是否感到更開闊、更深入或更有活力。也許，隨著你越來越愛自己，你也日益瞭解到自己無需貶低或投射他人。不必再將他人拒之門外，因為當你的內在越來越有力量，你也就能夠越來越有效地處理外在的一切事情。現在慢慢地睜開你的雙眼。
5，重新評價事件，改變認知法。我們無法改變已經發生的事情，但是我們可以改變事情對我們的影響。已發生的事對自己的影響需要做重新評價，找出這件事發生的積極正面的意義，換個角度看問題。假如一次考試失利，我們鬱悶、難受之後，換個角度看一看，我們是否可以找出失利帶來的好處，比如，能夠審視自己哪方面學的不紮實，考試心理素質有待提高，下一次會考得更好等等，反思自己在順境中看不到的優缺點。其實很多時候我們的情緒與別人或者那件事關係不大，只是別人的某些言行或者那件事，沒有滿足我們的生理與心理需求，我們生氣憤怒，可能是別人的某些言行傷到我們自尊，可能某些事讓我們價值感受損等等，我們需要審視自己，引起情緒的地方正是需要改變成長的地方（逆境、挫折、反覆的情緒中反思對自己的提示是什麼）。
6，幽默法。每天笑一笑，樂一樂，放鬆身心，輕鬆才能有幽默感，幽默與創造力、想象力互相作用，生活中不妨自嘲，瀟灑一點，有人發現了大笑療法，很多人認為只有高興了才能笑，實際上因為笑而高興。
7，助人法。不要任何回報的去幫助別人，比如去敬老院做義工，去孤兒院幫助兒童。給別人帶來快樂的同時自己心境坦然，獲得認可感、成就感，安全感等。
8，自我接納、自我肯定。接納自己是一個普通的人，接納自己的喜怒哀樂，不要將自己看的過高或過低，事情沒有你想象的那樣好或者糟糕。肯定自我價值，擁有多元化價值評價體系，就像評價一個學生的智能需要霍華德-加德納的多元智能（1.語言智能 2.數理邏輯智能 3.空間智能 4.肢體運作5.音樂智能6.人際智能7.內省智能8.自然探索智能 9.存在智能），我們需要多維度價值評價體系，正確看待自己的價值，擁有多樣化自我觀念，找到自己所做事的意義與價值，如果需要用社會角色來提升自己的價值，那就需要培養新的社會角色，在角色中找到一定的社會價值。
9，昇華法。把受挫的不良情緒引向崇高的境界。著名作家歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學創作中，寫出名篇《少年維特之煩惱》。通過繪畫、寫作、書法、攝影等藝術手段昇華自己的情緒大有人在，古今中外，很多文學名著、繪畫作品、音樂作品等無不是作者苦難經歷的昇華，學習過表達性藝術治療的同學知道我們可以將我們的創傷昇華為藝術作品，有個很棒的年輕人，我非常讚賞他，他說在過去艱難的年月（不僅是工作上壓力，父母還給他帶來很大的壓力），自己孤單無助的情況下寫了近100萬字的小說，自己的情緒情感在這裡得到表達，這些文字陪伴他度過艱難時期，他是在用寫作進行情緒管理（昇華），是積極的好方法。
10，培養樂觀的心態，增加個人心理資本法（心理資本主要內涵有：自我效能感、樂觀、希望、抗挫折能力，主觀幸福感、智慧、勇氣、真實等）。做到以下三點就是樂觀的態度：
1）包容過去，對於已經發生的事平靜地接受它；
2）珍惜現在，珍惜自己所擁有；
3）尋找未來的機會。培養韌性也是增加個人心理資本的一種，挫折正是增強韌性的好機會。培養自信心，不妨在改變處境的過程中給自己不斷設立小目標，比如，今天我要想三個積極的詞語，並寫下來；從今天開始，我要培養一個積極的好習慣，等等。每一個小目標實現，除了帶來喜悅外，還不斷增強自己的信心。我們瞭解了方法是第一步，重要的是要去積極的行動，希望讀者看到這些方法後，選擇適合自己的幾種方法，請立即行動，並要堅持，一定有效果。
經過前面情緒管理之後，讀到這裡，我有兩句話送給大家：平靜地面對（平靜的力量非常大），積極的行動（包括去讀書、去學習一段時間），不是每天想著我如何去掉消極的情緒（謹防陷在一個自己設計的困局裡）而是每天要去創造積極的情緒，每天積極的行動就是創造積極情緒的開始。
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