拳法似无预于大战之技，然活动手足，惯勤肢体，此为初学入艺之门， 故存于后以备一家。学拳要身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜，腿可飞腾而其妙也，颠起倒插而其猛也， 披劈横拳而其快也，活捉朝天而其柔也。知当斜闪故择其拳之善者，三十二势势势相承，遇敌制胜变化无穷， 微妙莫测窈焉冥焉，人不得而窥者谓之神。
俗云：拳打不知是迅雷不及掩耳。所谓不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下，博记广学多算而胜古今拳家。宋太祖有三十二势长拳，又有六步拳、猴拳、囮拳名势，各有所称，而实大同小异。至今之温家七十二行拳，三十六合锁，二十回弃探马，八闪番，十二短，此亦善之善者也。吕红八下虽剛，未及绵张短打，山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌，张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者虽各有取，然传有上而无下，有下而无上，就可取胜于人，此不过偏于一隅，若以各家拳法兼而习之，正如常山蛇阵法击首则尾应，击尾则首应，击其身而首尾相应，此谓上下周全，无有不胜。
大抵拳、棍、刀、枪、叉、钯、剑、戟、弓矢、钩镰、挨牌之类，莫不先有拳法活动身手，其拳也为武艺之源。今绘之，以势注之以诀，以启后学。既得艺必试敌，不可以胜负为愧为奇，当思何以胜之，何以败之，勉而久试怯敌，还是艺浅,。善战必定艺精，古云：艺高人胆大，信不诬矣。
披挑腿左右难防，
抡步上拳连劈揭，
沉香势推倒太山。（图4）
七星拳手足相顾，
挨步逼上下隄笼，
饶君手快脚如风，
我自有搅冲劈重。（图5）
倒骑龙作输佯走，
诱追入遂我回冲，
凭伊力猛硬来攻，
怎当我连珠炮动。（图6）
悬脚虚饵彼轻进，
二换腿决不饶轻，
赶上一掌满天星，
谁敢再来比並。（图7）
邱刘势左搬右掌，
劈来脚入步连心，
挪更拳法探马，
打人一着命尽。（图8）
下插势专降快腿，
得进步搅靠无别，
钩脚锁臂不容离，
上惊下取一跌。（图9 )
埋伏势窝弓待虎，
犯圈套寸步难移，
就机连发几腿，
他受打必定昏危。（图10)
抛架子抢步披桂，
补上腿那怕他识，
右横左采快如飞，
架了掌不知天地。（图11)
拈肘势防他弄腿，
我截短须认高低，
劈打推压要皆依，
切勿手脚忙急。（图12 )
一霎步随机应变，
左右腿冲敌连珠,
凭伊势固手风雷，
怎当我闪惊巧取。（图13)
擒拿势封腿套子，
左右压一如四平，
直来拳逢我投话，
凭快腿不得通融（图14)
中四平势实推固，
硬攻进快腿难来，
双手逼他单手，
短打以熟为乖。（图15)
伏虎势侧身弄腿，
但来凑我前撑，
看他立站不稳，
后扫一跌分明。（图16)
雀地龙下盘腿法，
前揭起后进红拳，
他退我虽颠补，
冲来短当休延。 (图17)
朝阳手偏身防腿，
无缝销逼退豪英，
倒阵势弹他一脚，
好叫他师也丧身。（图18)
雁翅侧身挨进，
快腿走不留停，
追上穿庄一腿，
要加剪劈推红。（图19)
骑虎势那移发脚，
要腿去不使他知，
左右跟扫一连施，
失手剪刀分易。（图20)
拗鸾肘出步颠剁，
搬下掌摘打其心，
拿鹰捉兔硬开弓，
手脚必须相应。（图21)
当头炮势冲人怕，
进步虎直撺两拳，
他退闪我又颠踹，
不跌倒他也忙然。（图22)
顺鸾肘靠身搬打，
滚快他难遮拦，
复外绞刷回栓肚，
搭一跌谁敢争前。（图23)
旗鼓势左右压进，
近他手横势双行，
绞靠跌人人识得，
虎抱头要躲无门。（图24)
(此文为明戚继光《纪效新书》卷十四《拳经捷要》篇，为读者阅读方便，我们只是将原文断句，将繁体字改为简化字，对文字的使用未做更改-- 编者）
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