練瑜伽

這個我太有發言權了！

我，一個37歲的孩子媽媽，從35歲開始練習瑜伽，剛好滿兩年的瑜伽愛好者一枚。

兩年間最直觀的變化就是，正常飲食，體重不增不減，所有見到我的人都驚歎：我變高變瘦了很多！這是因為我比原來變得直立，挺拔了，體重沒有變化但是身體圍度小了一大圈，鬆弛的肉肉變得緊實有力，線條美已經顯現出來[害羞]

遇見瑜伽，遇見更美好的自己，我想我會一直堅持下去

附上前段時間的照片[微笑]

Surya愛瑜伽

練習瑜珈沒有說身體必須要有柔韌性，沒有任何基礎都是能夠練習的，瑜珈是一項結合身心的運動，形體當然是其中的一部分，更重要的不是形體，而是呼吸，之前的調息與之後的放鬆冥想，在瑜珈中起著很重要的作用。至於形體，只要天天練習，3到4個月就會有顯著的變化。

1、蓮花坐姿

↑這個動作的難度在於下半身，但也屬於入門級動作，多加練習，打開柔韌度，就能越做越標準。

體式要點：坐於地面上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

2、低弓箭步側伸展

↑如果是剛接觸瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方墊個輔助磚，如果你的腰背部柔韌性不夠的話。

首先將身體站直，然後左腿保持伸直，右腿屈膝，將身體向下沉，直到右腿完全摺疊，右腳踮起腳尖，臀部落於右腳後跟上。接著將上半身向左側下彎，臉部側向右上空，右臂在頭頂方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘與肩膀保持同一直線，小臂與手掌均壓在地面上。

3、戰士三式

↑這個動作的難點在於找到平衡點，也許你的腳還抬不高，你的腰背還無法與地面平行，但只要你掌握了平衡術，那就很了不起了。

體式要點：山式站立。軀幹前傾，同時抬起右腿離地，右腿保持伸直，身體繼續前傾．注意保持平衡的同時．除了左腿．整個身體與地面平行。右腿完全伸展並繃直，與地面保持平行。雙手向背後扭轉，手掌合十置於肩胛部中央。

我練習瑜珈已經1年半多的時間了，之前也沒有基礎，可是現在照樣做了導師，當中需要你付出的努力與艱辛，相信自己就能實現。

練瑜伽體式

瑜伽練習沒有年齡限制。只要身體允許，年齡並不是約束條件！

所以說，如果身體條件允許，35歲是完全可以練習瑜伽的！

如有任何不適或者外傷、血壓不穩、心血管疾病、極度疲勞等狀況時，應諮詢醫生，慎重瑜伽練習。

練習瑜伽的好處

通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動作雖然柔和，但是卻能給身體帶來飽滿的能量，練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。

另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。練習瑜伽，有助於把體內沉積的毒素排出體外，具有淨化血液的功效。可以改善皮膚方面的問題，例如色斑、痘痘以及皮膚老化等。

林思夕夕

學瑜伽沒有年齡限制，何況才35歲而已，不要把年齡太看成一種障礙。如果長期不運動、身體僵硬的情況可以循序漸進慢慢來，瑜伽教練會幫助你一點點修正的。

瑜伽的減脂效果很一般，但是挺適合產後恢復的，剛生產完也不適合消耗大的運動，所以選擇瑜伽是挺不錯的。等身體機能恢復正常、體力增強可以再進行其它消耗大一點的運動。

何況瘦身的辦法三分在運動，七分在飲食，平時不要吃太多高熱量的食物和高油脂的飯菜，

把油和糖控制好了就沒那麼容易發胖。再配合適量活動、不要久坐、吃完飯不立刻坐下躺下，慢慢的就會恢復正常身材。

雕刻你的美

當然可以，我就是35歲開始練習的。2018年1月1日起打卡，從零基礎的菜鳥開始，前9個月練習基本體式，後3個月練習平衡和核心力量。每天花20-30分鐘。每週上課，看視頻，逛論壇，和有經驗的資深人士一起探討。一年下來收穫滿滿，且未受傷過[耶]最難的是堅持[捂臉]這是個循序漸進的過程。

愛淘小仙女

可以的哦我們美儷阿薩娜瑜伽學校的學生有的五十多歲同樣成為了瑜伽教練~

美儷阿薩娜瑜伽學校

年齡和練瑜伽沒有衝突，只要有毅力八十歲都不晚

快樂小瓏女

不知道你為什麼會問這樣的問題。35歲和學瑜伽沒有任何衝突啊，只要你有時間有毅力學好瑜伽是沒有問題的。決定你能不能學瑜伽的不是你的年齡。

站在高崗上A

可以的，瑜伽不到修身養性也可以做到養生的作用。現在人都懶了所以適當選擇一個運動也是不錯的

初見留影

最好的種樹時間是十年前，其次是現在。

瑜伽也是如此，瑜伽的練習沒有年齡的限制，只要你想要開始，隨時可以開始練習，但需要注意的是練習方式，去找專業的老師跟著練習，而不是盲目的自我習練。

關鍵字: 瑜伽 不增 生活