运动对健康大有裨益，这是大家的一个共识。大多数人都希望能多运动运动，但往往做不到。运动是个好东西，但好东西过量了则会适得其反。如果运动太剧烈或运动时间过长，就可能增加受伤的风险，产生负面效果。要达到最佳锻炼效果，还是要选择更温和的运动。
关于运动，可以把人分为三类：适度运动的人、过量运动的人和不爱运动的人。研究发现，跑步剧烈的人并不比久坐不动的人更健康。适度的跑步能延长人的寿命，但跑步过量则对身体产生伤害。适度运动的人比起过量运动和不运动的人情况都要好，久坐不动的人情况最不好。
过量运动不但增加受伤风险，还可能使免疫系统功能下降，延长炎症恢复时间。在剧烈运动中，冠状动脉的变化可能会使心律不齐、猝死和其它问题的风险增加。
那么到底怎样才算是运动过量呢？简单地说，如果运动后感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量因人而异。有些人坚持剧烈运动几十年，从未出现过严重受伤情况或患过心血管疾病，而另一些人就不行了，容易出现问题。这里面有遗传的原因，也可能和不同的锻炼方式不同。
什么才是适量运动呢？ 在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活就算是适量运动。适量的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。养生专家认为，人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。
对于运动，可以这样说，任何运动都比不运动好得多，但要注意不能过分运动。对于大多数人而言，适度锻炼最有利于健康。
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