能否晒一晒你吃过的减肥餐？

果然，四月就是减肥的季节！

晒一下正在减肥中的懒饭的一日三餐，可以参考~~

• 早餐：烤燕麦

说实话如果不是水果燕麦，早餐一直吃麦片根本坚持不下去，这样做就比较好吃，简单又健康，营养均衡丰富！

不过做减肥餐，一定要注意量，你要一个人吃了两大盘，没瘦反而胖了，可就别怪懒饭啦~~

燕麦尽量选用原片压制的燕麦，这样成品的口感会更好。食材都可以根据自己的喜好进行搭配，比如牛奶换成豆奶、椰奶，香蕉换成蓝莓、苹果等。顶部材料减肥的话，建议只放几颗坚果即可。

用料：香蕉1根、燕麦80g、鸡蛋1个、牛奶150g、香蕉片、坚果碎、椰蓉、葡萄干

做法：

1. 将香蕉放入烤碗中，用叉子碾成香蕉泥。烤箱上下火180℃预热。
2. 在香蕉中加入燕麦、牛奶和鸡蛋，用叉子搅匀。
3. 在顶部依据喜好铺上少许香蕉片、坚果碎，如果有葡萄干和椰蓉也可以撒上少许。将烤碗放入预热好的烤箱中层，上下火180℃烘烤15-25分钟即可。

• 午餐：黄瓜拌鸡胸 主食玉米

鸡胸肉怎么做不干不柴，一直是减肥健身人士头疼的问题！

可以试试这个做法和调料汁，香、嫩、清、爽，我前几天连着吃了几次也没腻~

用料：鸡胸肉1块（约200g）、黄瓜1根（约150g）

煮鸡胸调料：姜2片、葱2段、八角1个、花椒1小撮、盐4g、清水没过鸡胸

凉拌调味料：糖7.5g、醋15g、生抽15g、蒜2瓣、辣油适量、花生碎适量

做法：

1. 鸡胸、姜片、葱段、八角、花椒、盐放入锅中，倒入刚好没过鸡胸的水。开大火烧到快沸腾（冒大泡泡），转小火焖7分钟。*小贴士：这里加的葱姜和调料，是为了去腥和增加风味，可以根据家里调料的情况增减，也可以加入自己喜欢的其他调料。
2. 鸡胸肉晾凉（也可以过一下凉开水使鸡肉加速变凉），延鸡胸肉纹理撕成条。黄瓜切丝。
3. 黄瓜丝中放入鸡胸肉、蒜末、糖、醋、生抽、辣油拌匀，最后撒上花生碎即可。

• 晚餐：紫薯虾仁蔬菜沙拉

减肥中听见“沙拉”就丧，直到偶然试出了这个油醋汁，大菜叶子蘸一下居然能这么好吃，可以开心吃草了~

这里用量做出的油醋汁够两次用，也可以多做一些储存在冰箱中，随吃随取很方便。

用料： 紫薯（去皮）150g、虾仁6个、小番茄50g、生菜50g、坚果适量、盐1g、蒜末5g、油5g

油醋汁：橄榄油3汤勺、香醋或葡萄醋3汤勺、蜂蜜1汤勺、盐2g、黑胡椒0.5g、其他

做法：

1. 紫薯切成2cm边长的小块放入耐高温容器中，倒入清水，覆盖保鲜膜，微波炉高火加热5分钟至筷子可轻松叉透。
2. 剥好壳的虾、或现成的虾仁中加入蒜末、盐，抓匀腌制10分钟。锅中入油，擦匀，烧热，放入虾仁煎至两面微焦。
3. 做油醋汁：碗中放入橄榄油、香醋、蜂蜜、盐、黑胡椒，搅拌均匀即可。
4. 盘子中铺上生菜，小番茄，撒上紫薯粒，放上虾仁，撒上坚果果干，最后浇上油醋汁即可。

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。