活筋法：
1.前后摇肩两下肢前后开立，健侧下肢伸直在前，患侧下肢伸直在后，前后方向摇动肩关节，动作由小到大，由慢到快。如此反复数次。
2、身体向前俯身，健侧手扶住桌子，疼痛的肩关节自然下垂，然后以拳为笔，逐渐画同心员，越大越好，以不引起间的疼痛为度。后期可以手握重物，增加训练的负荷难度。
3、太极拳云手动作反复练习。
拉筋法：
1、手握竹竿，用健侧手主动用力，带动患侧肩的活动，范围逐渐增加，做10到15次为一组。可以进行向体前上举或者左右移动，或者竹竿放置身体后面进行左右移动或者向后上抬的动作。
2、背后拉手两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复数次。
3、外旋练习背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复数次。
4、双手托天站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复数次。
5、爬墙活动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复数次。
抻筋法：
耸肩环绕站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈；还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。如此反复数次。
理筋法：
1.用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉100次，以深部透热为佳。
2.用健侧手拇指、中指螺纹面按揉肩髃、肩髎、肩贞各100次，要有明显酸胀感。
3.用健侧手掌按于患肩部作上下往返摩擦，以透热为度。
4.用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向运肩8次。
5.将患肢置于背后屈肘，健侧手从背后握住患肢手腕部作向上抬举8次。
6.面墙而立，患肢上举扶墙，健侧手掌按于患肩下压，患肢手指逐渐沿墙向上做手指摸高练习8次。
总结：韩氏金丝膏贴提醒您如果肩的疼痛十分明显就降低难度，或者次数。肩关节的治疗应该坚持每日进行。耐心很重要，循序渐进的训练，才会获得解冻的效果。
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