说真的，有时候瘦真的会变成一种信仰，每个人都想变瘦，每个人可能都想过减肥成功后的自己，那个样子肯定非常的好看，可是那只是梦，真实的你还是非常胖的！
其实我们心里不仅要有梦，我们更要去进行实际行动，其实有的事情就做过了才知道它难不难，就像跑步减肥，如果你没有拼尽全力的试过，你咋知道自己能不能成功呢？
其实只要你肯做就会有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那减肥就会更快，就会事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能减肥成功，这都是因为他肯坚持，肯学习跑步减肥的方法！
以前我也是一个大胖子，但是我没有放弃过，最后，我终于掌握了跑步减肥的要领，从一个大胖子变成了以前梦想中的自己，过程虽然心酸，但是非常的自豪！
这些跑步减肥的知识都帮你总结好了，时间，公里数，方法全在这儿，希望大家都来学习一下！
跑步减肥的时间
结合我的经验和科学的跑步原理来看，如果你想瘦，并且看到明显的效果，你必须每天坚持跑半个小时以上，同时要坚持三个月以上，只要你能坚持，绝对会变瘦！
为什么让你每天跑半个小时以上呢？因为人体的能量供给是有顺序的，身体先消耗糖原，然后才能消耗到脂肪，所以让你每天跑半个小时以上就是为了让身体充分的燃烧脂肪！
跑步减肥的公里数
每天跑30到40分钟，那你应该跑多少公里呢？其实这里面是很有讲究的，因为这涉及到你的速度，涉及到速度就涉及到心率，涉及到心率就涉及到减肥的效果！
如果你每天跑30到40分钟，那我建议你每次跑6到7公里左右，慢的人可以跑五到6km左右，尽量把心率控制在两百二减去年龄乘70%以下，但是不能低于60%！
因为这样的心率才是脂肪燃烧的最佳心率，高于这个心率低于这个心率都不好，所以我们一定要控制好速度，这样你就能控制好你的心率！
跑步减肥的方法
1. 肌肉代谢能力
有的人肌肉多，他的代谢就特别好，有的人肌肉比较少，他的代谢就比较差，代谢差的人吃下去的东西消化特别慢，身体特别容易堆积热量，不容易消耗掉这些热量！
所以我们得增强自己的肌肉代谢能力，这样就起到了辅助减肥的作用，你会发现每天跑步，吃的东西多，消化的也快，不容易堆积热量，瘦的更快！
2. 饮食六注意
从饮食的角度来说，在跑步减肥的时候我们一定要注意三个问题，第一个就是低脂，第二点就是低盐，第三点就是不节食，第四点就是高蛋白，第五点就是高维生素，第六点就是多补水！
三餐正常，吃高蛋白肉类，从蔬菜中摄取足够的维生素，天天都要喝八杯水，促进肠道蠕动和代谢，管住嘴，不吃任何油腻的食物，不碰任何零食，饮食一定要清淡！
只要你掌握了以上的方法，我相信减肥对你来说就不是难事了，通过跑步你就能更快的瘦下来，希望大家能够掌握方法，不断地坚持，这样才能遇到更好的自己！
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