都說：你從什麼時候開始練瑜伽，年齡就會停駐在那個時候。
女性尤為明顯，一開始練習是為了用瑜伽減輕壓力，之後持續的練習是因為瑜伽讓她們看起來比同齡人年輕許多！
瑜伽，不像傳統的運動，它利用呼吸配合體式，在練習的過程中增加了血液循環，增強了身體的平衡能力及柔軟度和力量。
今天給大家分享9個體式，每天練習效果顯著哦！
▽ 英雄坐 ▽
跪姿，臀部坐在腳跟上（磚塊上）；深呼吸，感受身體的柔軟、精神的放鬆，讓注意力集中在身體上。保持30秒到1分鐘。（有效伸展大腿前側，改善消化系統）
▽ 坐立貓牛 ▽
英雄坐，雙手十指交扣置於後腦勺；吸氣延展脊柱，打開鎖骨和胸腔，呼氣，含胸，下巴收向鎖窩，將肩胛內側皮膚撐開，在每一次呼吸的過程中感受身體前側和背側的打開。重複5-10次。
▽ 肩部伸展 ▽
俯臥，左臂向旁側打開，翻轉身體向右，使左手和身體呈90度；曲右手肘和右腿同時按壓在身後；深呼吸，感受肩部的拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換邊。
▽ 穿針引線 ▽
四角板凳進入，吸氣，抬高左臂；呼氣，左臂從腋窩下方穿過，放在身體右側；右手指腹、左肩和頭部輕貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換邊。
▽ 側伸展 ▽
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，曲右膝，右腳掌貼緊左腿內側，腳心向上；吸氣延展脊柱，呼氣，彎曲身體向左腿，保持背部收緊；如果想要更舒適，可以用瑜伽磚輔助，左手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換邊。
▽ 趴天鵝▽
曲右膝在前，左腿向後伸展；吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢向前貼在右腿上，曲肘放在身體前側，額頭輕放在瑜伽磚；保持30秒到1分鐘，放鬆呼吸，然後換邊。
▽ 坐立前屈 ▽
坐山式準備，可在雙腿中間放置瑜伽磚；吸氣，延展胸腔，呼氣屈髖，保持背部收緊，將額頭輕落在磚上，雙手掌心向上放在體側，保持肩膀放鬆，骨盆穩定，體式中保持30秒到1分鐘。
▽ 攤屍式 ▽
平躺，雙手掌心向上放於身體兩側，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
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