腰椎是身體的“中流砥柱”
它承載了上半身所有的體重，
久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。
腰痛年輕化的現象日益嚴重，
有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，
減少腰部過勞、受傷的機會。
7種人容易患腰椎病
重體力勞動者和純腦力勞動者
這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就高。
過胖或過瘦的人
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。
而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。
孕婦
妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。
常處陰冷環境的人
長期居住或工作在潮溼及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮溼的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出症。
腰部受過外傷的人
搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。
長期抽菸的人
吸菸者腰痛的發病率明顯高於不吸菸者，因為吸菸者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸菸者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。
晚上睡覺不注意腰部保暖的人
腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
八種壞習慣帶來腰椎病
站姿或坐姿不對
人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，長期伏案工作或坐姿不正確，容易出現腰部肌肉痠痛。
半躺著玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分佈在脊柱上，可能導致椎間盤受損。
吃得太多
身體多餘的體重會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。如果上腹部周圍脂肪太多，身體為保持平衡，會使骨盆向前傾斜，脊向後傾，導致下背部過度緊張，出現疼痛。
運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。
腰部受涼
顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對於已經有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。
床墊太軟
床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。
床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。
4步護好腰椎
保持良好坐姿
對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
正確腰姿
站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。
注意休息
在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。
適當鍛鍊
要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊，如“腰椎操”：把手放在背後，腰向前或向後彎。
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