內部因素

情緒護膚

情緒波動大，生理期激素不平衡，引起身體新陳代謝異常，內分泌失調導致痘痘的爆發。

運動紓解法：當情緒失控時，腎上腺素分泌使肌肉拉緊，血流加快，生理產生異常現象，通過運動如跑步、等方式，發洩完使生理恢復。情緒也就自然正常。

最好的情緒紓解方法之一是運動。

飲食護膚

錯誤飲食導致脾胃腸功能減弱，體內毒素堆積，長痘痘或加重痘痘的症狀。

改善飲食多吃這些

維生素B6食物，抑制皮脂腺分泌，緩解面部皮膚油膩。如金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

維生素A食物，維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。如桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果等。

含鋅食物，促進膠原蛋白形成，緩解青春痘或粉刺。如、蝦、、動物肝臟、蛋黃、小米、等。

維生素B2食物，保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，促進角質代謝。如動物肝腎、鱔魚、蛋黃、黃豆、香菇、紫菜、生菜等。

痘痘已經爆發，少吃這些

少吃高糖高脂食物，降低胰島素敏感性，導致血液中游離雄激素的含量增高。

高糖如糖果、巧克力、曲奇、甜麵包、蛋糕、果脯蜜餞等，

高脂如肥肉、動物油脂、動物內臟、油炸食品、方便食品等富含飽和脂肪酸。

咖啡、濃茶能使交感神經興奮，神經調控使皮脂分泌。促進痘痘形成。

少吃辛辣刺激性食物如蔥、姜、蒜、花椒等，刺激皮脂分泌，促進痘痘形成。

不管怎麼吃，都要多喝白開水。

運動護膚

運動是最好的護膚品，維持皮膚的彈性和生命力，毛孔充分呼吸達到排毒的效果。

運動前準備：

運動前卸妝，讓皮膚輕裝上陣。運動中分泌很多汗液，毛孔上覆蓋著化妝品，與汗液混合，使堵塞毛孔，形成痘痘等。

潔面後，記得保溼，運動時水分蒸發，皮膚處缺水狀態，皮膚表層和細胞過早死亡，加速皮膚老化，導致毛孔堵塞形成痘痘等。使用爽膚水保溼，保持皮膚水分，維持良好的皮膚狀態。

經常使用護髮產品的朋友，運動時把頭髮紮起來。

避免殘留頭髮裡的護髮產品混合汗液，滴落在臉上或脖子上，造成毛孔堵塞和痘痘的出現。

運動中對皮膚保護：

運動過程佈滿了汗液、汙漬和細菌，以免髒東西進入張開的毛孔中，造成皮膚困擾。

戶外活動時，應使用防曬產品，避免皮膚受紫外線的傷害。選擇輕薄透氣健身服。防曬產品會造成毛孔的堵塞，

運動後對皮膚保護：

運動後，油脂、細菌和汗液堆積在皮膚上，及時清潔。

不要讓汗水在臉上生成鹽霜，灼傷皮膚。

不要幹抹臉，擦傷皮膚，使真菌侵入成白斑。

潔面時，建議使用溫水，用手指將殘留水分拍幹，

接著用不含酒精的爽膚水護膚，並塗抹保溼霜。

運動後敷凝膠狀面膜，進行深層補水和冷卻發熱通紅的面部皮膚。

運動會大量出汗，體內水分消耗很大。及時補充水分，避免皮膚乾燥，使皮膚始終保持光澤。

注意：

運動時使用手機，比如聽音樂、記錄運動數據等。手機也被細菌和汗水覆蓋，

當你做完面部清潔後，隨便一個電話就能讓細菌重新回到面部皮膚上。

運動後也及時給手機做清潔，用酒精棉片擦拭，趕走討厭的細菌和髒東西。

運動是最好的護膚品

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睡眠護膚

作息時間不規律，熬夜、加班等，肝火旺盛，毒素堆積，促進痘痘形成。

長期這樣下去，就不只是痘痘了，嚴重的皮膚暗黃、粗糙。

改善

睡眠時，皮膚新陳代謝快，體內毒素及時排出，滋潤肌膚。

建議能在22時前入睡，要想皮膚好，睡眠很重要。

外部因素

（如果大家感興趣，評論裡留言給我，繼續補全！）

（我也有工作。寫了沒人看，是很浪費時間的!希望理解）

環境

氣候

化妝品

我是陳雲，你身邊的專業營養師，點個贊吧，把你想說的留在評論區裡，我們探討。

再見