空心树子

专业分析他们都给你说了，我还是结合自身的变化给你讲讲吧。

就我自己而言，我觉得自己变得年轻了，没运动之前，胖的像个小球，而且还特别显老，起码我看照片对比，是这样的感受。

运动过后，我觉得自己变得好看了，变得更年轻，更自信了，起码照片给我的感觉是这样的。（有点自卖自夸啦，别介）

我的运动方式就是跑步，大学的时候一直在坚持着跑步，跑步给我的感觉就是，我变得很健康，也不生病了，现在是每天五公里，之前大一大二的时候，是一天八公里，或者十公里，相比较于高中，我觉得自己变得年轻了。

这是18年的照片

相对比，我觉得现在的自己更好看，更年轻。

小幸福的萌萌雷

经常运动是可以延缓衰老的。

为什么这么说呢?

首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。

人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下软组织，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。　　

如：眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹，额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。

那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?

1、吸入更多氧气

长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧，改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的情况。

2、增强肌肉力量

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增加肌肉密度。

3、增强骨骼骨质。

骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。

虽说，运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”，但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。

为什么这么说呢?

当你的面部由于衰老，存在皱纹、面部凹陷、松弛下垂这种状况，运动是无法改善的。这个时候就需要用医美的手段来对抗。

1、皱纹：玻尿酸、肉毒素

脸上的表情纹、小细纹都可以交给肉毒素，它能轻松搞定。

对于看得见的皱纹，建议选择玻尿酸。

维持时间：一般6个月左右，也有个体差异。

2、凹陷：玻尿酸、自体脂肪

由于水分、玻尿酸、脂肪、胶原蛋白等的流逝，造成肌肤的体积减少，局部出现塌陷，玻尿酸和自体脂肪就是为此而生。

维持时间：玻尿酸的效果持续时间，上面已做介绍，重点说下自体脂肪。自体脂肪细胞成活后，它大概可以跟你一辈子。

3、松弛：线雕、超声刀

对于轻度松弛的求美者，线雕和超声刀都是不错的选择，它们创伤都很小。

维持时间：线雕一般1年左右，超声刀一般2年左右。

4、松弛下垂：小切口除皱、面部五层提升、大拉皮

对于面部皮肤出现松弛，伴随下垂的求美者，需要提拉、紧肤并重，小切口除皱、面部五层提升、大拉皮手术效果都不错，建议求美者结合自己面部的实际情况选择使用。

创伤面大小：小切口除皱 < 面部五层提升 < 大拉皮手术。

提醒：由于拉皮手术的创伤比较大，求美者一般不作为首选。不过，50岁以上皮肤松弛严重的求美者，更适合做大拉皮。

整形医生祝东升

影响衰老的因素很多，饮食，高蛋白，素菜，低热量。肥胖会堵塞血管流通，睡眠，熬夜会影响五脏的新成代谢，坏处很多，还有心情好坏也很重要。乐观开朗，笑一笑，十年少，愁一愁白了头。

下面就针对运动来说说是否有利于延缓衰老。答案是随着年龄的增长，适当的运动肯定有利于延缓衰老。就是运动后，第二天起来还感觉很有精神，而不是腰酸腿疼，运动后不应该口干舌燥，头晕眼花。还要营养也要跟得上。

1.年轻的时候，剧烈运动的害处还不大，但是随着年龄的增长就显现出来了。年轻的时候可以偏向于增强肌肉的运动，同时也要拉伸，保持肌肉的弹性，伸筋拔骨。年老后，要多做舒缓的，保持肌肉的。

2.中年后，做适度的运动，看以上公式，人的最大心跳次数是随着年龄的增加而降低的。人每次运动的最佳心跳次数是最大心跳次数的60%-75% 为宜。人年纪大后，再进行百米赛跑的剧烈运动，跑完气踹嘘嘘，口干舌燥，氧气负载。 这样的运动会对老年人有百弊而无一利。

3.要多进行拉伸训练，拉伸可以增强骨对钙的吸收，同时武术谚语筋长则力大。还可以使肌肉富有弹性。适合做活动身体的热身运动，准备运动，剧烈运动后，也不要马上停下来，要做一定时间的过渡，调整。

4. 如果你会道家的吐纳，站站混元桩，走走八卦掌的走圈，或者练下八段锦也挺好，内外双修，内强五脏，外壮筋骨。

3C电子

经常运动的人会显年轻，前提是你要找对了合适你的运动项目，得当的运动有利用疏导压力，运动出的汗可以排除体内的垃圾，提高气血循环质量。其实很多人都知道女人老得快的主要原因是气血不足和卵巢功能没有保养好，那么男人老得快的主要原因又是什么呢？是不是吸烟？它只是一个原因，从中医的角度分析，男人老得快的重要原因是压力没有及时疏导和肾没有保养好。

压力使得血压容易不稳定同时还以及抑制了人体的自愈力。压力长期得不到释放，这会干扰身体的自我修复机制运行，睡眠质量差，情绪不稳定等等，长期如此必然老得快。肾功能对男人的重要性是不言而喻的，肾阳不足的男人都老得快。

分享一个疏导压力和养肾阳气的方法，疏导压力可以用从太冲穴往行间穴推按的方法，先点按太冲穴然后推到行间穴，再点按一下行间，然后重复。左右脚都要做，每次各5-10分钟。坚持做，这个是很好的释放压力的通道。

养肾阳可以坚持点按或者艾灸太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，经气的源头，可滋阴益肾，养阳壮腰。大家可以试试结合起来。

络穴养生课堂

走路是最好的长寿药，而且也是最适合老年人的一项运动，对于慢走和快走两种走路方式，哪种更适合老年人呢？

老年人锻炼是慢走好还是快走好？

《美国心脏协会杂志》近日发表的最新论文指出，每日仅需快走10分钟就可以降低60岁以上老人患上心脏疾病的风险。

研究人员认为，进行中高强度运动能够降低血液中生物标志物的浓度。生物标志物指示着炎症、血块和胆固醇的存在，而这三者都会升高心血管疾病的患病风险。

英国布里斯托大学的研究者选取了1600多名60~64岁的志愿者，让他们连续5天穿戴心率和运动传感器，每日进行低强度活动（如打理花园和慢走）和中高强度活动（如跳舞、割草坪和快走）。

最后，据研究结果显示，每进行10分钟中高强度活动，男性瘦蛋白水平就会降低3.7，女性降低6.6%；每进行10分钟低强度活动，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%；若不活动，则男性白细胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。

建议60岁以上人群哪怕每天快步走10分钟，都能降低心血管病风险！

老年人每周快走能增寿？

2013年世界卫生组织称，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因“懒”致死的人数高达320万。

老年人长期久坐不动，会对血管内皮细胞造成不利影响，久坐可导致气血运行不畅、肌肉松弛无力，引起消化不良、便秘、前列腺增生等病症，血流运行不畅与导致冠心病、高血压、动脉硬化等疾病有关。

久坐时颈部活动也减少，从而诱发颈椎病。久坐不动还可导致人体的新陈代谢率低，加速衰老。长期坐位，下肢血液瘀滞，回流受阻，容易出现下肢深静脉血栓，严重者可导致大面积肺栓塞，危及生命。

另外，有研究表明：每周快走2.5小时，平均可增寿3.4岁；每周快走5小时，平均可增寿4.2岁；每周快走7小时，平均可增寿4.5岁。其中，与肥胖者相比，体重正常的参试者快走受益更大，每周快走2.5小时可使寿命增加7年。

由此可见，运动与寿命之间的确存在密切关联，即使是适度运动也有助于延长寿命。

快走养生，并非人人适合！

虽说快走对于老年人来说有诸多益处，但是并非人人适合！由于每个老年人无论是身体状况、居住环境都各不相同，所以采取何种锻炼方式也是因人而异，且任何运动方式都是有利有弊。

1.老年人快走的益处

快走是一种介于走与跑之间的有氧运动、运动强度适宜，是一项比较适合老年人的运动。

快走对身体的7大益处：

• 防止大脑老化：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

• 锻炼肺部：肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

• 保护脊柱：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑的人都有背痛的问题。而快步走时椎间盘承受压力与站立几乎相同，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

• 预防骨质疏松：膝盖、脚以及骨骼都需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。且快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效。

• 降低血压：走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

• 减缓腿部老化：常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，稍微动一动就会气喘不止，因为只要运动都要靠腿部力量，一旦这些肌肉衰萎，人体将无法维持正确姿势，还会容易产生疲劳感，出现膝盖痛、腰痛等症状。所以锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的运动。

• 防止肥胖症：有效防治肥胖症的发病几率，据调查显示：快走12周，60~69岁老年人的体重、腰围、腰臀围、BMI及FAT显著减小，由此可见快走可有效改善老年人的身体形态，保持体形的同时减轻下肢负担，提高代谢水平，起到很好的减重、减脂的效果。

2.老年人快走的弊端

任何运动都有其对身体不利的一面，“快走”也不例外！

快走两个弊端：首先，这种运动需要膝关节负荷一定的力量，不适合膝关节疾病的人群。其次，快走时间过长，踝关节容易疲劳，在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤。

如果是关节有问题的老年人，建议选择“替换走”，即快慢结合的走，这样走可以缓解对膝关节的冲击，减轻膝关节损伤。

不适合快步走的人群包括：1、特殊疾病：心脑血管疾病、骨关节病人群；2、患有心脏病、脑血管的人群等。

老年人如何科学快步走？

• 运动强度很重要

快走锻炼虽老少皆宜，简便安全有效，但也需要一定的运动强度，以中等运动强度最佳。通常的散步是不会达到这种运动强度的，尽管走了一万步，锻炼效果也不会很理想。

1、控制心率调整强度

美国疾病预防控制中心（CDC），对于快步走的定义：快步走的速度建议是至少3英里/小时（约4.8公里/小时）。在快步走的过程中，呼吸可能会比往常急促，不能随心所欲唱歌，但仍能顺利地交谈。

由于年龄、身体素质等状况等不同，快步走的速度其实应因人而异。CDC认为，中等强度运动的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220-年龄）。

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。如果走路过快导致超过心率控制范围内，那么建议中老年人可以减慢速度，或者休息一会在继续。或者，中老年人群也可以通过测心率的穿戴设备，根据自身身体状况实时调节步行速度，以达到锻炼身体的目的。

2、用意念控制走路效果

美国《预防》杂志曾撰文分析，走路健身要根据不同的目的，把意念集中在不同的部位。

走的时候要把意念放在脚上，要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。

• 要注意步行姿势

老年人尤其要注意快走姿势，因为不良的姿势非但起不到锻炼身体的目的，还会加重膝盖和髋关节损伤，所以大家千万不要忽略走姿！

那么，快步走有没有特别姿势呢？其实，快步走和跑步有点类似：

快走正确姿势：1.抬头挺胸，直视前方；2.肘部弯曲90°，紧贴身体两侧前后摆动；3.放松手部，就像手里拿着一只鸡蛋，但不把它捏破的感觉；4.迈大步行走，但要注意脚跟先着地。

• 先热身

在快走之前，需要做一些热身动作，比如伸展下胳膊，试着两腿做一些拉伸的热身动作等等。待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

• 选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适，不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧也不要过于宽松，以免脚过早疲劳容易受伤。

• 减少摩擦

快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

• 走路时间

中老年人走路养生也应注意时间上的选择，走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。

老年人快走3大禁忌

1、边走边“唠嗑”

有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。

一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

2、边走边打电话

有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，锻炼效果也大打折扣。

3、边走边吃

步行时胃肠在不停地蠕动，这个时候如果进食，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。

PiPi健康

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多资料显示：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！

我真的不想啰嗦，所有基本就写个大概，其实我相信你也能明白！

好！正确的健身延缓衰老的原因：

一，增强心血管功能——有氧，间歇训练

二，改善神经系统功能——功能性训练

三，延缓骨骼衰老和肌肉流失——力量训练

四，带来好心态，释放压力——快乐荷尔蒙，瑜伽的平心，呼吸练习

上面内容，我们大概把它分为抗阻和功能性训练和心肺训练！我们看到运动是有阶梯的！如果没有基础，没有稳定，后面你可能导致受伤，更别提衰老了！好好计划自己的训练很重要。

除此之外，关于加速衰老就是度没掌握好，如马拉松比赛的促死、竞技类训练受伤！

运动过度的征兆：

一，持续几日没精神

二，极度疲劳，酸痛——超过三天

三，胸闷头晕，食欲不佳

四，睡眠质量下降，晨脉骤升

五，突然频繁生病——免疫力下降

所以，请适量！

根据自身情况：科学，持续，渐进，针对性的训练！注意热身和柔韧练习！

衰老无法避免！乐观，善良，正能量，愉悦，这才是一个人延缓衰老的秘诀。在力所能及之处给别人一些温暖，当你发现花草万物都在对你微笑，当你发现每件事都充满顺缘，当你越来越平心气和，眉间舒展，这大概就是年轻善良的福报！

再次强调个人认为衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴饮暴食，不节食减肥

三，做好防晒防晒霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸烟酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴着睡觉——防长皱纹

七，多参与社交活动——防止孤独，愉悦身心

八，多读书，勤用脑——健身，健脑

别忘了把这个秘密告诉更多人，听说，转发本文的朋友能永葆青春哦

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回答这个问题之前，要搞清楚两个东西，第一是衰老，二是运动量。人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，年龄的增长，机体机能状态逐年下降，表现为皮肤皱褶，内脏系统萎缩等。

举一个最简单的例子，30岁的人可以轻松的完成跳绳，但到60岁就有点困难了，者就是机体衰老的表现，而且随着年龄的增长，机体机能下降的更加明显。而运动量是用衡量运动多少的指标，运动量过大，机体会疲劳，注意力分散、精力不集中等，难以维持原有的运动强度，适量的运动对人体是一种合理的刺激，能够引起机体应激反应。

合适的运动量、合理的营养膳食加上适当的休息，对机体是一种良性的刺激，能够使得机体各大系统包括心血管系统、运动系统、呼吸系统等得到全面的提高，可以延缓机体衰老，促进，放慢机体衰老的步伐。

但是任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的健康。但也没有相关的研究表明，运动过量会使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡饮食、合理睡眠、保持一个客观的情绪。当然，也是也少不了运动，运动是人类延缓衰老的一个手段。不用担心运动过量这个问题，平时可以跑步一个小时左右，对身体就最好了。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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这是一个好问题，当你这么想，应该是你不喜欢运动吧？不过，几乎有70%甚至更多的人有你这个想法。我们来看看经常运动的情况是怎样的。

从基因来看经常运动

人类在远古时代开始，就一直处在运动的状态中，当时的人们如果不奔跑，就无法追赶猎物，所以奔跑和狩猎是人类起初时的主旋律。

所以，人类基因中就蕴含着奔跑的特征，你会发现人们随着年龄的增加，跑步的能力衰减的不多呢。

一个人在20岁到60岁之间，跑步的能力下降是有限的。

人和乌龟的基因不同，人是越动越年轻，乌龟是越安静越长命，别把自己当乌龟啦。

另外，当你让你的身体处在“不适应”的状态中才会生长。举例，当你不断地进行肌肉力量训练，事实上是对你的肌肉纤维的“破坏”，每次增加训练的重量、频率和难度，都会让你的身体感到不适应，在你坚持做这些动作之后，你的身体就开始变得越来越结实，这事实上是在生长。

也就是说，你给身体合适的运动刺激，它就会越来越年轻，至少是延缓衰老。

当你处在不运动的状态，你身体的能量消耗降低、身体得不到锻炼，自然就会衰老得快。

你的身体衰老的重要信号

抓住以下关键点，你身体衰老得就会变慢。

1、肌肉

无论你是男性还是女性，都应该长久进行力量训练，它不是只是为了身材好看，最重要的是为了你的健康。

一个人的衰老的标志之一，就是肌肉的减少。人会随着年龄的增加，身体的肌肉就会逐渐减少。你一生都要做一件重要的事情，那就是维持你身体的肌肉量。

什么叫做发福？就是你的肚子变大了，其实就是你的腹部脂肪变多了。你身体的肌肉是消耗你身体热量的大户，一旦你的身体肌肉减少，消耗就会直线下降，多余的热量就会储存在身体中，最容易囤积的地方就是你的腹部。

如何降低肌肉的丢失？最好的方式就是刺激你身体的肌肉，力量训练是刺激你身体肌肉的最好方式之一。当然，在此同时注意补充身体的蛋白质和其它营养素。

当你在刺激身体肌肉其实就是在破坏肌肉纤维，身体为了更好的保护自己，就会“被迫”让肌肉纤维增粗，以对抗不断的刺激，周而复始你的身体被刺激的肌肉部位就会变得结实。

肌肉是否良好，看三个指标：肌肉耐力、肌肉质量（密度和体积）、肌肉力量这三个方面。

当然，我们首先增加肌肉量，就会比较好的改善这一些。

关于力量训练这是一个很大的话题，无法在这里给你详述，请继续关注严料坊，会有很多相关资讯。

从这里，又一次回答了你的问题：越运动越会延缓衰老。

2、柔韧度

关节的柔韧度随着年龄的增加也会出现严重下降。运动对于改善它有巨大作用。肌肉和关节是相辅相成的，它们互为作用，在力量训练的过程中，再增加身体的关节柔韧度的训练，会身体一直保持年轻的状态。

你可以坐在地上，身体前屈，把手尽量往下，然后向前移动，看看你能够摸到什么位置？

事实上，这个动作包含了你的小腿的柔韧度、大腿后侧的柔韧度、后背的柔韧度、肩关节的柔韧度，都会在这儿动作中被测试出来。

柔韧度的提升方式是两种：一个是静态拉伸（适合在运动之后），一个是动态拉伸（适合在运动之前）。

这里告诉你，做为一个运动小白的正确运动顺序：

（1）、自行按摩揉搓你的身体各部分肌肉，当然，有很多位置你是自己无法帮助自己的，但譬如你的上臂、大腿、小腿等都可以得到揉搓。或者，慢跑大约5分钟。

这个部分的目的是让你的身体先热起来，特别是在冬天格外注意这点。

（2）进行身体的拉伸，大约10-20分钟。

（3）你的运动

（4）拉伸。在训练之后，可以就您关节不适或柔韧度差的关节、较为僵硬的肌肉进行针对性拉伸。

3、心肺

因为在运动的过程中，你的循环系统会加速工作，为你的身体各组织输送氧气和营养，你的心肺在这个过程中是重要的参与器官。

最大摄氧量，所谓最大摄氧量就是你在运动中获得的最大的氧气量，男性要高于40，女性要高于36。这个指标越高，说明心肺功能越好。

你会说，那么什么叫好的最大摄氧量呢？

如果你的最大摄氧量达到45叫做优秀，而最优秀的耐力运动员的最大摄氧量是88。

从这个数据来看，我们通过运动有很大的提升空间。

在这个部分再次告诉你运动对于身体是有积极的延缓衰老的作用。

运动心率，所谓运动心率就是用你的最大心率乘以70%上下，如果您的年龄越大，越要成小一点的数字，譬如60%-65%。

最大心率是用220减去你的年龄后得出的数据，再乘以70%。

这个心率事实上也是你的减脂心率。可以用运动手环或者智能手表来测试你的心率。自己也可以用感觉来判断一下，如果你在运动时在喘气但还可以说出几个字，这时的心率就应该接近运动心率了。

4、大脑

帕金森综合症是一个人走向衰老的重要表现之一，是我们中脑里的黑质多巴胺神经元死亡导致。运动对于预防这个疾病很有帮助，当然还有其他方面，以后有机会专门将我对帕金森综合症的理解分享给你。

但不管怎么说，运动对于预防它的出现以及减缓都已积极的帮助。

请勿过度运动

我们会看到一些运动员在进行运动过程中出现各种事故，但请不要担心，只要做到以下几点，运动对于你就不是伤害而是帮助。

1、不过度运动

只要你不过度运动就不会出现不必要的伤害。在运动前可以做自我体能测试，然后自己学习订立你的运动计划。需要自我体能测试的资料请给我留言。

专业运动员的运动是竞技运动，不是我们指的运动，他们事实上是在为了金牌刻苦劳动。在这种状态下，身体的受伤和损伤是常有的。

另外，我们在每天上看到一些跑步者去世很早，健美运动员突然离世等消息，这些只能说明一点，单纯靠运动是无法得到健康的，但是，不可以因此说运动是错的。

2、不勉强坚持

不要因为颜面或者其他的因素，做自己力所不能及的动作或运动，以免受伤而导致对运动恐惧。

要循序渐进地进行你的运动，如果你从来没有运动过，至少要给自己半个月的随意活动期，让自己的身体找到运动的起点。

3、找到你喜欢的运动

你不喜欢运动是因为你没有找到你喜欢的运动项目，好好找，一定有一款属于你。

适度的不适感会帮你一生

你要学习喜欢适度的不适感，你几乎在人生的任何一个方面都会发现，当你在获得适度的不适感的时候，你就真的在进步。

当你不断坚持做引体向上的时候，那一刹那很不舒服，但是，之后你会发现身体在成长。

当你第一次站在很多人面前演讲的时候，你会心跳加速不知所云，但你会发现你就是在这样的感觉中成长。

当你第一次接手一个新的工作任务时，觉得自己无法胜任，但后来发现你可以驾轻就熟。

这些都是你在适度的不适感中不断成长。

让你的身体也去找找这种感觉，它会让你不仅延缓衰老，会可以让你充满能量和信心。

我曾经很瘦弱，但不断地去健身房，去年11月正式开始我的健身计划，身体增加了7公斤的肌肉，一开始连一个引体向上都做不了，现在可以轻松做7个了。今年，我会让自己有一个更大的变化。

严料坊

佛陀在2500多年前就通过佛法向世人揭示了宇宙万物生老病死、成住坏空的事实，衰老就是其中老、病、坏的过程。尽管我们明知道这个过程不可逆，上至帝王将相，下至贩夫走卒，仍就希望青春永驻、长生不老、寿与天齐。好吧，作为普罗大众，我们肯定没有所谓的长生不老药可服用，所以依靠运动健身来达到延缓衰老的目的看来是最可行的办法。但同时也有人认为运动反而加速了衰老，果真如此吗？

到底什么是衰老？

如果让人定义什么是衰老，一时还真说不上来。生物学、病理学、社会学上，对于衰老都有自己独特的视角和判断。但如果从时间轴上来说，是不是可以说”衰老就是一个不断接近死亡的过程“，从生理上就表现为体能的下降、脏器的退化、外表的沧桑。而运动就是为了直接延缓生理上这些衰退、老化的情况，当然生理上保持良好、健康的状态同样也会影响到心理状态，所谓身心不二，两者关系紧密、并不孤立。但这里讨论衰老，还是聚焦于运动和衰老的关系。

但一个不容忽视的事实是，大多数常年坚持运动健身的人，往往比同龄人拥有更年轻的外表、更良好的体形和更充沛的体能。那么，运动为什么可以延缓衰老呢？

1-出汗，更年轻的外貌来自由内而外的保养！

运动健身首先加速了血液循环，血液中的营养被带到皮肤组织中，同时出汗又令各种污垢和有害物质排出。通过流汗的过程，汗水可以带走各种毒素，从而让皮肤更光洁、细腻、保持弹性。所以，有人说汗水是最好的护肤品并不夸张。

另外德国有专门的研究指出，运动流汗也有助于排出体内各种有害的微量重金属，比如汞、铅等，而研究表明通过尿液排出重金属的效率远比不上出汗。以铅为例，运动出汗每100克可带走铅84微克，而同样的尿量只能排出4.9微克。该项研究认为，每天跑量30公里以上的马拉松运动员，由于经常性大量出汗排出各种重金属，从而不易罹患癌症。

2-力量训练增强了骨密度，令骨骼更健康！

2015年美国的一个统计数据是，美国约有200万男性患有骨质疏松症，1600万人骨量较低。中国疾病预防和控制中心2017年的数据是，中国有约7000万人患有骨质疏松症，有2.1亿人骨量低于正常标准。数据显示的情况很惊人！而预防骨质疏松最好的办法就是积极运动，特别是力量训练和有跳跃动作的练习，对于保持骨骼健康非常有效。

3-始终保持足够的肌肉量，拥有良好的体态和体能！

实际上这又和上条所说的力量训练有关，通过力量训练保持足够的肌肉量或延缓肌肉的流失，对健康的意义不言而喻，是人维持生活能力的基础保证。肌肉退化，骨骼必然承受更多压力，日久则产生磨损、骨刺等各种问题。通过运动提高肌肉量，可以促进新陈代谢，对于保持体形体态的作用显著。

男性约从35岁开始肌肉就以每年1%的速度流失，但如果养成运动健身的习惯，特别是参加力量训练，即便到了中老年仍可以保持甚至提升肌肉含量。

4-健康的身体为心理或精神层面提供了正能量！

身心不二，健康的身体状态必然影响到一个人的心理和精神状态。日常生活中，长期保持运动和健身习惯的人，往往精力充沛，而且生活和工作压力也可以通过锻炼得到很好的释放，因而能做到张驰有度，令身心达到更好的协调状态。研究指出，运动健身的过程尽管看似枯燥而艰苦，但却令身体催生内啡肽这种物质，它能让人从精神上感受到愉悦，从而与健身本身形成良性的循环。

实际上运动能够令人健康、延缓衰老的作用何止这四点，似乎也是一件不用证明的事情，因为现实生活中的例也太多了。运动反而让人衰老，往往是运动者的锻炼方法出了问题，比如过量训练，而非运动本身加速衰老。学会科学健身，或许是每个健身者都要长期实践的功课，以实现青春常驻的梦想！

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毋庸置疑的是，经常运动会延缓衰老而不是加速衰老，下面我们将从科学的角度进行解读，究竟运动是如何减缓衰老的呢？

1. 经常运动能延缓神经肌肉功能的生物学衰老，使反应时加快，也就是说减缓我们反应力的下降。

2. 经常运动可以增加肌肉力量，防止肌肉的退行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性；坚持经常负重运动不仅能防止骨质的丢失，而且还能增加骨矿物质含量和骨密度，预防骨质疏松症的发生。

3. 适宜的有氧运动能改善心血管机能，使静息心率减慢，动脉血压降低，每搏输出量、心输出量增加，使肺功能能力提高，最大通气量增加。

4. 经常运动能增强血液的流变性，改善高粘血症，预防心血管疾病的发生。

5. 经常运动可引起老年人NK细胞良性变化，免疫功能增强，减少呼吸道疾病的发生。

6. 经常运动能不同程度地提高人们抗氧化系统的功能状况。可组织血清中过氧化脂质（LPO）的升高及减慢中老年人体内超氧物歧化酶（SOD）的下降，使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态。

7. 经常进行有氧运动可力量运动可减少脂肪含量，同时力量运动能增加去脂体重。

8. 经常运动可以有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血中甘油三酯和改善载脂蛋白水平，降低心脏病的风险。

综上所述，经常运动在各个方面都能人体的减缓衰老。

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