8组动作改善圆肩驼背
一、泡沫轴滚背—改善胸椎灵活度
要领：利用腿部进行发力了，背部充分放松、舒展。建议每次滚背1分钟 ，每天3-4次，注意避免滚到腰椎。
二、胸椎伸展—改善胸椎灵活度
要领：背部充分放松、舒展。建议胸椎三个位置都要进行伸展，每个位置伸展1分钟 ，每天3-4次，注意避免滚到腰椎。
三、胸椎扭转—改善胸椎灵活度
要领：骨盆贴紧地面，胸椎尽量向后扭转。建议左右两侧每次各伸展20秒，每天3-4次。
四、松解胸小肌
要领：利用滚动式按摩球沿着图中位置由下至斜上方来回加压滚动。
要领：遇到疼点后停止滚动，并将一侧手臂进行上下摆动，感受肌肉的收缩，直至疼点消失。建议每次滚动时间一分钟，每天3-4次，痛点解除可根据自身体验为主。
要领：疼点解除后，要对胸小肌进行静力拉伸。挺胸，后收肩胛骨，双手交叉。建议每次30-60秒，每天3-4组。
五、松解上斜方肌
要领：利用滚动式按摩球沿着图中位置由下至斜上方来回加压滚动。
要领：遇到疼点后停止滚动，并将一侧手臂进行上下摆动，感受肌肉的收缩，直至疼点消失。建议每次滚动时间一分钟，每天3-4次，痛点解除可根据自身体验为主。
要领：疼点解除后，要对上斜方肌进行静力拉伸。头先向左侧屈，左手压住头侧方，同时头慢慢向上旋转，右手向下压。建议每次20-30秒，每天3-4组。
以上练习建议大家按顺序进行操作，痛点解除和胸椎灵活性改善是练习重点。练习中遇到的问题可以留言或私信。视频版可以浏览之前发布的内容，也欢迎大家关注、收藏、转发~
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