大盛归来vlog
很多朋友肚子上赘肉较多，每次去买衣服的时候穿着都觉得尴尬，裤子本来套得好好的，就是腰这一截拉不上来，衣服本来穿得好好的，肚子上这颗扣子一扣怕是衣服就要撑破。当然，就不说全身肥胖，肚子上肉还多的朋友，很多朋友是四肢还算纤细，而就是肚子上的肉一大坨，衣服一穿倒不怎么看得出，夏天一清爽，立马就现形了。
肚子上的赘肉其实和其他地方的脂肪大同小异，也是脂肪，但实际上肚子上的脂肪比起皮下脂肪来说那可是“错误的脂肪”。美国的糖尿病研究会主席说到过，如果一个人手臂、臀部、大腿上的脂肪较多，但他们腰部没什么脂肪，那他们的脂肪对他们的健康其实没什么太大影响，但如果一个人即使四肢苗条但胸腹部的赘肉较多，那这些脂肪对他们的健康影响极大。腹部囤积的这些脂肪属于内脏脂肪，内脏脂肪紧贴着内脏生长，长期下去可能会阻碍内脏的正常运行，更容易诱发心脑血管疾病。所以肚子上的肉必须要减。
并没有局部减肥的说法，脂肪的消耗并没有导向性，不是我们想减哪一坨就可以减去哪一坨，要想减去肚子上的肉也应当像普通减肥那样慢慢来，严格控制每日热量摄入，限制高热高脂高糖食物的量。一些局部的运动能帮助我们减去局部脂肪吗？也没有这样的说法，不过局部的运动有助于控制这个部位脂肪的继续生长，因为锻炼某个部位的肌肉，肌肉有助于排挤脂肪的生长，这个部位的肌肉丰富的话，就越不容易有脂肪的产生，所以做做卷腹、平板支撑、适当的仰卧起坐也是可以的。
除了控制饮食外，平时应当多做做有氧运动，推荐每周选择3~5天运动，每次运动坚持1小时左右，前半小时可以做做更剧烈的一些运动，后半小时多以有氧运动为主，比如快走、慢跑、平板支撑、卷腹、开合跳等等。特别是减少久坐久躺的时间，能站着别坐着，能坐着别躺着，让自己精神起来。
特别要注意日常的坐姿和站姿，我们平时有80%以上的时间都是在坐着，特别是白领，长期不良的坐姿很容易造成腹部肥胖，比如含胸驼背，这个动作很容易让胸腹部肌肉和韧带过度松弛，长期下来很容易囤积赘肉。可以经常做做收腹这个动作，虽然幅度小，强度低，但其实还是需要用点小力的，而且坚持一段时间并不是容易的事情，有收腹习惯的人很少有小肚子，这个动作有助腹部肌肉生长，排挤脂肪，是很好的抑制腹部赘肉的方式。
只有营养师知道
最好的方法是做不稳定训练，如果一次的训练全部在不稳定的基础上做动作，可以始终调动我们的深层肌肉，当我们的核心收紧了，自然能够减少腹部的脂肪。比如单腿平衡的基础上做划船；比如在BOSU球上做腹部训练等等。但大多数时候大家只是做仰卧起坐，仰卧起坐只是练到了腹直肌，有些浪费时间。对减肚子帮助不大。
李欣普拉提
在我40岁的时候，体重有125斤，算不上很胖，但是坐在沙发上，我的肚子晃来晃去，很讨厌，后来听同事说，有一个动作可以减肥，那就是蹲下起立，外国时兴的减肥方法。于是我也做了，用了两个多月的时间，就减了二十多斤，而且减去的是脂肪，体重一直保持在一百斤多点。每天做25下，用脚尖做，再配合扭腰，有些人觉得太累，坚持不下去。我今年60岁，腹部又开始大了，体重也蹭蹭的往上走，最近也做，但是上了年纪，新陈代谢慢了，效果没有之前那么快，只减了几斤。
qqds
好巧，我也是有这个困扰。之前试了一段时间不吃主食，也就是不摄入糖类，但是便秘了，肚子变得更大，还有点硬。
用了通便茶什么的产品，但是看新闻说会导致结肠黑变，就赶紧停了。
经过多方咨询和实验，发现早餐和晚餐对减肚子非常重要。
自我感觉减肚子的话，最怕吃的油腻，如果吃的太油，一定要及时排油，药店有卖的排油产品舒尔佳啥的，排油那一刻真的超痛快，还不担心便秘。
现在早餐和晚餐主要吃燕麦、蔬菜和水果，肚子下得还蛮快的，我的腰围是75，吃了半个月左右，在70上，主要是小腹没有那么凸出了。就是容易胃酸，有点食管反流，近期琢磨着改下食谱。
医露
稍微上点年纪的人，肚子的肥肉就会找来。尤其是女人，年龄越长岁腰围越粗，肚子一天是比一天大。好尴尬！
女人你就做好一辈子都跟大肚子做斗争的准备吧。我有几个减持肚子的好方法，希望你用这些方法把肚子减下去。
减肚子有个不错的站立的方法，这个方法可以说省时又省事。靠墙站不仅能减掉肚子上的肉，它对身体的其它方面也有好处，比如可以疏通膀胱经。
坚持站立。会收到意想不到的效果。站立时要找个衣柜站立最好。身体贴着木头站背后不会着凉。
站好后把两腿分开60度~90度，脚跟慢慢踮起，脖子抬起来，垂肩坠肘，站立时一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夹紧臀部，让整个背部紧紧的贴在墙壁上，头，腰，背，臀，腿都贴紧墙面。
中医有很多减肚子的方法，自己拿捏颤天枢穴就是一种。天枢穴的位置在我们肚脐平开两寸的地方，先用手抓捏肚脐两边的肉往起提，然后再用手抓住天枢穴周围的肉使劲颤动，一直颤到肚子发热为止。
每天坚持捏带脉十几分钟，肚子上的肉也会下去。
别上看这些小妙招，它们对减掉肚子很有效，坚持捏肚子上的肉就会一天比一天少。谢谢你提问，祝你早看见小蛮腰。
语拟童心
就我个人而言，减肥还是饮食上为主吧，从小我就吃辣，吃水果。所以我这样的饮食习惯基本不会胖，而且还为太瘦烦恼。目前88斤太瘦了，目标是98斤。
我很少吃油炸高热量的东西，主要还是体质容易上火。上次吃几个自己烤的鸡翅，第二天嘴巴就上火了，所以我就很难胖啊。
你说靠吃水果能胖才怪。
想瘦的朋友，以我亲身经历来说，可以给你几个建议，
1，吃饭吃一碗，不吃第二碗，我基本都是吃一碗饭的。即使菜再好吃，我也很少吃两碗饭,
2，多吃水果，其他零食我基本不吃。
3，多吃辣，这也是我瘦的原因。
汉臣健身课堂
me: 175cm 55.2kg 自打记忆一来都是瘦瘦的
老爸老妈都是中等偏矮个子
分享一下真实情况
小时候在农村读书生活至四年级
五年级至初二在浙江瑞安长大（其中我爸给我买了什么增高奶粉泡着喝了几个月）
初三至高三在老家农村读书生活
从高一开始 体重一直没有变过118左右 身高也是定格在175
过了五六年 还是一直是这个身高体重
初三至大一 非常喜欢跑步 羽毛球 篮球等运动
钟爱米饭和水果 其他食物做正餐会让我很快感觉到饿意
平时也不吃零食 晚上不吃夜宵（会偶尔参加朋友饭局）
三餐大多数规律正常 早餐必须吃
体重身高数据确实不健康 平时几乎不生病 一两年发烧一次 什么感冒流鼻涕几乎不吃药（可能10次感冒 两次吃药）
或许生活习惯是保持身体体重最佳的方法
没有胃痛过 有也是被超辣辣条辣痛过
精力旺盛 比较活泼
相当于那种大腹便便 我还是喜欢瘦瘦高高不失身单力薄
来日方长_245427118
你好我以前和你一样肚子上有很多肉看起来想孕妇似的，后来我也吃了很多减肥要药和节食都没有用，最后我问了健身房的教练，我每天跑步几公里刚开始跑的距离短，慢慢的越来越长，慢慢的肚子的脂肪越来越好，最后就回到健康体重，只要有耐心，是可以减掉的，不要心急，跑步是最健康最好的最快的减肥方法。
伊美伊乐
其实我的体重也是聚集在肚子的赘肉上了！是最令人烦恼的事，每次说要减肥，单从食欲上来讲，就是控制不了美食的诱惑！每每看到美食，都垂延三尺！所以，作为一个吃货，也是抵挡不住的！这样的烦恼随时随地有这样的一个情景：你怎么又发福了！每当听到这样的话语，我就想立马瘦下来！让你们知道，我也有瘦的时候！直到后来，我瘦了，肚子上的赘肉也少了！也多亏了果易嗖酵素粉！让我恢复了自信，而且减肥非常方便，想吃啥就吃啥，不反弹！无副作用
倚楼
说到减肥，以我个人的观点看来，我认为最关键的就是减肚子。为什么这样说呢？
因为小腹是肠胃消化系统的中心，当腹部发胖的时候，往往是我们身体肥胖的前兆，所以如果想减肥一定要先减腹，记住这个原则。
那么如何减掉肚子上的赘肉呢？
每个人选择的方法不同、体质也不同，当然效果也有所不同。但是无论是哪种方法，想要瘦肚子，首先你一定要知道自己腹部肥胖的原因，即分清我们是哪种腹、哪种肚，对症下药才能瘦得更快。
第一种：水袋肚
水袋肚的特点就是肚子肥大、松软，按起来软塌塌的。有水袋肚的人呢，属于脾虚气弱型。容易表现出乏力、气色发黄、有舌苔、没劲、常常犯困等症状。想要减掉水袋肚最有效的方法就是：揉。
1、把手顶在肋骨下方凹陷的地方，用长根处轻轻的揉上腹部。
2、用小鱼际的位置托在下腹部往上揉。
3、整体揉，双手叠在一起。先逆时针揉36圈，再顺时针揉36圈。逆为泄，顺为补。一直揉到小腹发热。可以健脾补气，消减水袋肚。
第二种：金刚肚
金刚肚其实就是我们所说的啤酒肚，肚子硬邦邦的，甚至有一些大小不一样的结块。属于痰湿型。这类人呢，容易便秘、急躁、失眠。
对于这种肚子，建议大家先找准一个穴位：天枢穴。天枢穴在肚脐旁开两寸的位置。然后对这个穴位进行拍打。可以很好消散结块，消热化瘀。但是注意，刚吃完饭是不能拍的哦。
第三种：凉水肚
腹部是脏腑的聚集地，如果腹部发凉，就代表我们的内脏机能下降，脂肪代谢弱。这种凉水肚是对健康危害最大的一种。
对于这种肚型，我们可以用手抓住天枢穴周围的肉，手抖起来。这样颤抖的过程中肚子会很快发热。它可以快速的调节身体的气血。起到疏通寒淤的功效。
想瘦肚子，赶紧对照一下，看看自己是哪种肚型呢？
小辣妈coco，一位爱生活、爱运动、更爱美的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，和我一起做一个健康时尚达人吧。
