人生就像健身，未來不可預知，卻會有無限的期待！沒有人想一下走到終點，享受過程是永遠的真諦！
對於想減肥的你！經常會聽到朋友說，減脂期間一定要做有氧運動，這點並沒用錯！經常做有氧運動是有很多好處的，就比如我們想要的減脂，當我們做有氧運動時候，氧氣能充分氧化我們體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
所以這就印證了我們經常說的一句話：“如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。”而有氧運動的種類是很多的，具體有哪一些，這裡我為大家列舉幾個我覺得好用還方便的有氧運動供大家參考哦！
游泳
第一個項目就是我喜歡的游泳，當我們在游泳的時候，需要克服水的阻力，而在水中我們的肌肉與關節不容易受到損傷與磕碰，可以有效的保護身體的膝蓋和關節，同時在冷水中游泳，會消耗我們身體大量的熱量，結束之後加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動，控制消耗的熱量大於攝入的熱量就好了。
時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。頻率：一週2-3次減肥效果好。
姿勢：建議採取自由泳。減肥部位：全身。
效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。
慢跑
第二個項目就是我們比較熟悉的慢跑了，當我們在跑步的時候，大腦的供血、供氧量可以提升20%，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，增加血管壁的彈性，更好的保護我們的心臟，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高還解壓！
時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。頻率：一週3次減肥效果好。
姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運動的步幅一致，不要過高或過低。
減肥部位：全身
效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦。堅持下來的話一個月5－10斤左右。
自行車
第三的運動就是自行車了，相信大家上下班的時候都有騎過自行車吧！騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果哦！
時間：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。頻率：一週至少3次減肥效果好。
姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達到放鬆的狀態，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿，牢牢固定腳脖。
減肥部位：全身
效果：一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
跳繩
接下來就是跳繩了，小時候我們經過會和朋友跳繩玩，每天堅持跳半小時，不僅能促進我們的新陳代謝，還能瘦身減肥，關鍵還方便！
時間：需達到10分鐘以上才有減肥效果。頻率：一週4次減肥效果好。
姿勢：平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
減肥部位：全身，尤其是腿部和手臂。
效果：主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹，最後全身都會有瘦，基本上1個月就能瘦10斤。
瑜伽
很多女孩子都喜歡瑜伽運動，它可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環，幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動，瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。
不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
時間：需達到1-2小時左右。頻率：一週7次減肥效果最好。
姿勢：虎式、弓式、推磨式 、頭倒立式、 三角伸展式。減肥部位：全身。
效果：正常飲食情況下一個月能瘦2-3斤。身體會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。
波比運動
這裡我分享最後一個動作，那就是波比跳，它是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
結合了伏地挺身、深蹲、及跳躍等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內達到近人體最大值，可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，對於心肺適能的訓練也非常的有幫助哦！
時間：需達到20分鐘左右。頻率：一週4次減肥效果最好。
姿勢：下蹲、後踢腳、俯臥撐 、前跳、垂直跳 。
減肥部位：核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
效果：堅持一個月，加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
好了，今天的分享就到這裡了，我的鍛鍊方式可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛鍊，希望可以幫到大家。還有什麼動作，歡迎在下面留言告訴我！
最後，關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美吧~
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