40歲後的朋友們大多數到了事業與家庭相對穩定的狀態。拼搏了這麼多年，身體也到了需要通過運動鍛鍊來維持健康的年紀。游泳是一項低損傷，相對其他運動個人健康收益較大的健身項目。一旦選擇了游泳運動，很多朋友就像著了魔，越遊越多、越遊越快。可是，這樣真的好麼？這個年紀的我們會因為越遊距離越長而變得更加健康麼？
常去公共泳池的我有很多健身游泳愛好者朋友，我們經常會探討一些問題。與上面這個問題一樣，且更加具體的問題就是：天天遊1000米之後，好像沒什麼感覺了。也快不起來，也沒有以前感覺那麼舒服了。
為什麼說遊得越久收穫越小
也許學過經濟學的朋友們都知道邊際效益遞減這個原理，其實我們的身體也是一樣的，開始有生理挑戰的游泳運動量和強度因為生理適應，會讓我們的身體健康受益逐漸減小。
從剛開始能遊100米、200米…….一直到1000米的這個過程中，我們的神經肌肉系統在與泳池水的相互作用中不斷地適應，因此變得愈發強大。雖然開始時會有延遲性痠痛的問題出現，不過經過幾次長時間的鍛鍊後，這種情況逐漸就消失了。心肺系統因為神經肌肉的供給需求變大，也變得比以往更加強大，從開始的氣喘吁吁到最後的面不改色，說明我們由內而外的變得強大了。
不過人的生理畢竟是有極限的，特別是到了這個年紀。如果我們發現每次游完1000米已經不像以前那麼“爽”，可能已經遇到了瓶頸期。如果此時的你決定增加距離和強度，收益的拐點就將出現，並將呈現下行趨勢。
不惑之年應該如何游泳
那麼，此時此刻，我們究竟應該如何去增加游泳帶給我們的收益，避免出現負面效應呢？
1.瞭解自己的身體狀態，找到健身游泳盲區
我們需要了解身體除了“耐力”和“大肌群”外，還有讓我們運動更加協調小肌群。這些小肌群讓我們的身體運動鏈之間更加協調有序。想知道它們的狀態如何，要學會給自己做一些身體骨骼肌肉功能測試。在以前的文章中我們提到的測試，大家都可以去嘗試一下，看看自己是否能夠有質量的完成。
2.有計劃不盲目
不管是為了比賽還是僅僅處於自我挑戰，我們都需要目標和計劃。如果你不參加比賽，提升划水幅度或者提升分段速度這樣的分解目標，都是很好的量化標準。為了這個目標和計劃，你的身體可能就會有新的生理刺激，帶來和初學游泳時一樣的興奮感覺。
3.明確心率指標，控制好強度
想追求新的目標，或者說想讓自己有更高的健康收益，必須建立在安全的基礎上。比如有些朋友在游泳的時候因為內啡肽和多巴胺的作用，越遊越快，給自己本不強大的心肺系統造成了較大的壓力。如果這是此時的你，就理應選擇一項強度控制方法了。無論你是分段用手測量，還是用可穿戴設備測量，都是必備方法。
小結
不惑之年的朋友們，為了不讓游泳運動帶給你的健康收益逐漸降低，我們需要更加精細化的進階，去仔細品味從前還未涉及的領域。這個領域是身體評估、是分解目標、是強度把控。
未來還會分享很多具體方法，包含測試、訓練方法與計劃。如果您有任何建議和意見歡迎隨時給我留言，幫助少中成長提高。感謝您的支持與厚愛。
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