近2年，關於腰腹的審美觀念層出不窮
八塊腹肌、A4腰、人魚線……
這不~2020伊始
又一個社交話題爆款來了——用“耳機線”纏腰爆照
繞的圈數越多，就證明自己的腰越細
實力秀腰
當然，也有“吸腰顫顫巍巍的纏一圈多的！”“將將及格纏兩圈的”
還有“勉勉強強用兩圈打結”的
看完真的是不得不感嘆
妹子們為了美，果真“創意無限”
也是，腰腹很重要
在這個人人炫“腹”的時代
沒有盈盈一握小蠻腰
也沒有平坦緊實的小腹
怎麼敢說自己減肥成功，是個瘦人呢？
但是長膘先肥腰，所以不少小姐姐
為了練出完美的腰腹也是費盡了心思
但往往瘦腰顯馬甲線效果還並不理想
像跟風種草買束腰帶？
束腰帶
你戴上束腰帶，視覺上好像瘦了，但脫下束腰帶，肥肉頓時原形畢露。長期使用束腰帶束縛腹腔，不僅使血液循環受阻，導致腸胃功能紊亂，對食物的消化、吸收能力降低，而且束腰太緊會妨礙呼吸，影響肺活量，造成人體供氧不足，出現頭暈等症狀。這就是個坑！
跟著博主塗瘦腰霜，燃脂乳？
大多數瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素，擦拭後短時間內會讓你腰部產生灼熱感，可加快血液流速、擴張血管，但瘦腰霜、瘦腰乳等減肥產品只能刺激皮膚表層，並未對人體的脂肪細胞產生任何作用，所以起不到減腰腹的作用。你還要用嗎？
節食瘦腰腹？
節食，不好好吃飯
餓肚子時，明顯感覺自己肚子變小了，以為自己瘦了？這其實是胃排空的狀態，你只是表面上看上去肚子小了，其實脂肪還在身上！另外，節食會導致供能不足，影響人體各個臟器的功能運作，不僅如此，節食會導致蛋白質攝入不足，會降低人體基礎代謝，讓你更容易長肉。還要繼續節食減肥嗎？
要想快速消滅腰腹贅肉
你就得下定決心
堅持7分營養+3分運動
戒掉，少吃
很多四肢不瘦，唯獨腰腹層層纏繞贅肉的女生，主要就是喜吃炸物、甜食、含糖飲料等升糖指數比較高的食物造成的。這些食物易導致血糖加速上升，體內胰島素分泌過量。而腰腹部的脂肪對胰島素可是十分敏感的，因此常吃甜食喝奶茶吮炸雞這類人，腰腹部更容易長贅肉哦。更遑論渾身脂肪的人了，更應注意“胖從口入”。
另外，擁有緊實完美的腰腹，必須全身減脂，這逃不過有氧運動。宅家的大家不妨嘗試原地高抬腿，原地慢跑等。
過一段時間疫情結束，臨近夏天，也正是適合鍛鍊的時節，像慢跑、游泳、騎行等，都是好入門又有效的有氧運動，幾種運動混搭著練起來，也更容易堅持下去。
做好了有氧，再為頑固的腰腹贅肉安排一些鍛鍊動作，助你更快練出平坦漂亮的腹部。
動作一：舉腿卷腹
要點：
1. 仰臥於墊子上，下背部緊貼地面，雙腿抬起與上身呈90度角
2. 呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘
動作二：、
要點：
1. 身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲，大腿小腿成90度夾角
2. 手腳下落時，腹部應該出現緊繃感，動作幅度越大緊繃越明顯
3. 放鬆動作時，腰部一直保持貼近地面
4. 呼吸節奏把握住，保持下放時吸氣，還原時呼氣
動作三：V字對抗支撐20秒
這個主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌
要點：
1. 緊繃腹部，雙手與膝蓋使勁對抗
2. 背部保持筆直，腹部要一直有緊繃感，摒棄隨之雙手與膝蓋的對抗力越大緊繃感越明顯
當然，減肥最忌諱的是現下看到別人蠻腰迷人，低頭對自己小肚子不忍直視的時候，然後打了雞血一般狂練50個卷腹；隔天腰腹部痠痛到不行，想著給自己放個假，然後就緩著緩著歇了幾天......
鍛鍊時間間隔過長，腰腹部沒有得到持續、足夠的刺激，那麼下一次的鍛鍊也差不多等於從頭開始，自然看不到什麼運動效果。你們記住了嗎~大家又能用耳機線纏幾圈呢？
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