咩咩羊127977425
手臂緯度上40的人在健身房吊打大多數人了。首先手臂緯度增長是很緩慢的，因為肌肉量不像腿部肌群那樣大，能上40的手臂，簡直麒麟臂，說明上半身的力量很強，練了很久，臥推起碼140kg以上，健身房能臥推100kg以上的很少了，140的更不用說，100kg起碼是要規律訓練半年以上才能達到的數據。
我的手臂緯度37，臥推極限接近100kg，2016年開始健身，接近4年時間，以前的手臂緯度估計在30左右。我的訓練和飲食、休息不算規律，如果都做好，不頻繁換計劃，不減脂，估計現在臂圍已經超過40了。臂圍46的人更不用說，健齡起碼超過5年，而且是個很自律的傢伙，眼裡估計只有訓練，而且應該單身。
手臂緯度能達到46的，如果沒用藥，那絕對是大神級別的人物，是相當有毅力的人，一個恐怖的存在，天賦超強，是非常值得我們學習的。
健力青蛙
只要你不是身高特別高的（在1米95以上），也不是用藥（類固醇這類的，不是說蛋白粉這種補充劑，注意區分）的選手，不吃那種體脂率超過的，那麼46釐米的臂圍都可以算作絕對一流的水平了。
舉幾個例子，劉孟易，國內頂尖的健體運動員，身高也有1米78，普通人中絕對算比較高的了，一般狀態下的臂圍也就45釐米多點，充血狀態下為48釐米，還有拿到IFBB職業卡中國最年輕的健體運動員，“小蘿蔔”張哲瑜，屈臂的臂圍也就43.5釐米，充血狀態下46釐米多，這都是國內頂尖，國際比賽上也能拿到冠軍的健體人才，身材在普通人中也不算矮的，不充血也達不到46釐米的水平，46釐米真的已經很強了。
當然了，你可能感覺，好像這幾個練健體的，圍度也不那麼大，不是我們認識的那些肌肉巨獸阿，那些健美的都是動輒50+的臂圍阿，而且身高也都不算高。記住了，不論健體運動員怎麼說，他們用不用藥，健美運動員不用藥是不可能的，在保持低體脂的情況下，還要有那麼大圍度，必須要藥物來促進。
如果真的有人在體脂不高的情況下，還能有一個類似職業健美運動員的圍度，那麼這個人的天賦也已經到了，上科技可以衝擊冠軍的程度，那麼也沒有必要堅持自然。而且就算是真的有人有這麼好的基因，也是在全世界都鳳毛麟角的數量。
舉幾個臂圍能過50的例子，下面這個人，我想很多健身愛好者都知道他，可以說是最出名的“健身網紅”之一了，輪子哥Larry Wheels，他身高1米86，體重將近120公斤，可以做超過300公斤的觸胸但是無停頓臥推，200公斤的臥推對他來說只是普通的訓練組，他的臂圍是大約52.7釐米（20.75英寸）。
還有中國的IFBB Pro程亦山，1米75，臂圍有52，非賽季甚至能到53+。
這兩位這種的人，一般健身房根本不可能見到，所以臂圍46釐米，真的很厲害了。
Xinxin的體育世界
哈哈，在健身房看到別人40cm多的臂圍就感覺很大（真心的）；
本人看自己充血47cm的臂圍，真沒感覺大在哪裡😂，
是因為身高問題嗎？本人身高188cm。
不充血直臂41cm，不充血屈臂44cm，
排除脂肪臂，健身房能練出40多的臂圍，都不容易，
我們知道，手臂是健身的基礎，像很多複合動作，都涉及手臂的輔助，
所以，一個強壯的手臂，來確保別的肌肉部位，能夠更好地進行鍛鍊。
而決定手臂圍度，肱三頭肌的鍛鍊至關重要。
三頭肌的體積是二頭肌的2倍多，所以鍛鍊的容量以及強度，
必然強於肱二頭肌，也是一個突破的點。
當然，其實手臂顯不顯大，以及別的肌肉組顯大或者有型，最終需要看比例。
個子矮的，肌肉量無需太多，真的是很有型，顯型體。
而個子高的，需要更多的肌肉量，來顯大。
無論個子高，個子矮，也都有各自的優劣勢，天生的無法改變，
只能後期通過鍛鍊，來進行自我的調整。
本人目標近幾年，突破50的臂圍，這樣才能把手臂凸顯出來。
以前在家自己練的，也有很長的基礎，
來健身房這一年多里，比較系統，也上大重量，效果還是比較欣慰的。
網上有很多說鍛鍊幾年出來的，基本都是有很長的基礎打底，
所以，不要有太多的焦慮，健身這個東西，拼到最後，還是得靠時間來堆積。
加油，共勉。
（本人以前的圖片）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身知識，請關注——書上沒有說，
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
臂維46毫無疑問，我在在健身房裡都可以吹一波了。
46的維度，而且還是低脂肪的情況下，那可以說在好的燈光氛圍下那是直逼50+的啊。我們可以留意留意健身房裡的各位會員們，手臂維度即使只有40那也是相當不錯了的，也是足夠能引起一群人的羨慕的了。更何況是46的存在了，咱在怎麼吹也是不為過的哈哈。
當我們知道有如此維度之人時，
可以靦腆的向大佬學習學習，臂維增大之術，偷學他個一層兩層的，那還不是美滋滋。萬一大佬還能指導你一波，可以這樣說啊，你那是血賺個幾百元錢啊。你想想健身房裡不管身材咋樣的私人教練，起步價也是200一節課吧。你說這種46的存在，起碼收你個五百六百，那也是不為過的，這樣一來你看還變這法子賺錢了。你還可以給大佬買瓶紅牛，提提神。大佬一瞅，歐呦這小夥子不錯。會做人，那傳授起知識來，也是毫無保留了。一不留神，你兩成為了朋友，那賺的就不是一節私教課的錢了，那是十幾節的起步了。。咳咳。這裡就不統計他的價值了。
你看當你的健身房出現46臂維之人時，不管三七二十一，“舔她”，肯定沒錯，穩賺不賠的存在。
歡迎評論交流喲 哈哈
我要吃冰西瓜
46的臂圍，已經很厲害了。
也能擁有很多坊間傳聞的：
【健身房特權】
例如：
1⃣️：可以脫衣服鍛鍊（一般商業健身房都提倡文明健身，嚴禁赤膊上陣）
2⃣️：練完不用收拾器械、工具
（對於這個，也是見仁見智。很多練得不好的也一樣到處丟不收拾，反而練得好的練完都會歸位）
3⃣️：到處搭訕也沒巡場搭理你
搭訕這事情呀，除了看臂圍、看塊頭。還有其他因素的，至於是什麼自己想咯😜
（但是一般練的好的，都很衝忙，高效率的熱身，專注的正式訓練，練完累的要死還餓得一匹，擦擦洗洗乾淨離開去吃了，哪有時間去搭訕😂）
4⃣️：器械、工具使用的優先權？？？
這個也許很多人都經歷過啦。其實不是大神有優先權，只是個人覺得不好意思和大神公用器械😂
例如吧，練個高位下拉。喝奶的力都用完了。插一半。
大神一來插到底....
心裡想：【太猛了，不想練了】
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好了我們說完“健身房特權”，下面說說46這個數字。具體是什麼視覺效果
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大...很大...能練到46臂圍的，苦肯定沒少吃。訓練也有一定年限了。
除了打健美的大神之外，能達到46臂圍的。
最顯著的是：整個上肢背，胸，肩膀都特別的寬、厚、強壯。
但是話又說回來了。還要看看46臂圍攜帶的是多少的體脂率。
【區分】一個強壯的大神增肌期“假胖子”
和一個“巨型體脂怪”的區別很顯而易見的就在手臂。（往往脫乾的過程中臂圍會下降2-5公分，具體看體脂率還有手臂區域的肌肉真實含肉量）
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那麼專業選手們，都會運用非賽bulk和賽季cut的循環。
那麼大神們在增肌期體脂率也是比較高的。但是專業選手一般都會把體脂率控制在可控的情況下。始終在進入備賽期間不會為了脫幹而付出太大的代價
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但是，手臂（含括肩膀）在我們的日常訓練中，使用率是非常的高，練胸練背練肩膀練二三頭，練硬拉。基本都需要使用它。
而且手臂本身脂肪含量也比身體其他區域低
所以，大神們手臂哪怕脂肪含量稍微高一點。在不訓練的時候一眼就能看出來，真大還是虛大
在訓練時候呢，如果肌肉含量高，充血後就會變得更加巨大和差距很大。
這是跟肌肉量成正比的。也跟訓練刺激效果有關。
反之，如果肌肉真實含量並不是十分高，而且體脂率很高的話，充血後，臂圍並不會產生很大的差距—————————
【那麼我們應該怎麼搞大我們的手臂？】
胸背還是上肢的主要訓練內容。肩膀手臂在訓練的過程中，會以輔助肌群的方式參與並被迫適應性生長。
當然，如果不專門訓練它們，很快你就會處於小肌群滯後的狀態影響了大肌群的訓練進度。
所以，我們需要，最少每週訓練一次肩膀、肱二三頭。來強化他們。
那麼我的建議可以嘗試一下：
【推】【拉】【腿】的訓練計劃
推日目標肌群：胸、肩膀（前中束）、肱三頭
拉日目標肌群：背（含硬拉）肩膀（後束）肱二頭
下肢目標肌群：腿、臀部、小腿
那麼具體的訓練計劃在我文章裡面有。
自己去找啦。
再見😄
Freedy六塊腹肌企鵝
46！可能人人見你都會躲著你了
弓長張76826647
也分脂肪臂還是肌肉臂的。體脂要是17以下，那是挺厲害的
