熱網s
每天做20個俯臥撐肯定可以，比不運動要好，但不全面。注意幾個方面就好：
1，在您的俯臥撐動作正確的前提下，多改變下形式，比如寬窄距離的變化、手高腳低或者腳高手低等等，動作節奏不要太快，配合好呼吸，一般下去時吐氣，還原時吸氣，運動過程中如有任何不適都應該停下來，找到原因。
2，您這個年齡每天做俯臥撐的運動形式有些單調，可以穿插慢走、舞蹈、太極拳等別的鍛鍊形式同時進行；俯臥撐屬於肌肉力量的鍛鍊，有空還要練練下肢的肌肉力量，比如徒手下蹲就非常好。
3，柔韌性練習對於老年朋友來說尤為重要，每天堅持20分鐘的練習，筋長一寸壽長時年。
4，老年朋友的鍛鍊每天都應該有柔韌性、肌肉力量、心肺功能三個方面的內容，都以簡單易行為主，運動負荷不宜太大，保持好充足的睡眠即可。
育體體育
要我說，還得加碼。我七十了，每天早上，三分鐘平板支撐三次，深蹲四次每次十二個，抬高後腿五指撐地，俯臥撐三十個分做三次。單槓正手吊拉三次額每次五個。原來十個，現在拉不動了。共用五十分鐘。天天如此，不做心裡不得勁。
遂心010
65歲還能堅持健身，精神可嘉，但，不太建議每天都做俯臥撐，因為老年人做俯臥撐更容易出現體態問題，尤其是駝背。
為什麼老年人容易出體態問題
像駝背這樣的體態問題，最根本的原因就是背部肌肉力量不足，而前側肌肉力量過強。俯臥撐正好就是鍛鍊前側的動作。俯臥撐主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌以及胸肌，而三角肌前束可以讓肩膀內旋，胸肌也可以讓肩關節內收。
而很多人即使是在年輕的時候也沒有注意日常的姿態，比如含胸低頭看書、長期伏案工作等，這些都會把肩關節往前引，長期的不良姿態下，背部肌肉是處於拉伸狀態的，而胸肌、三角肌前束等則是收緊的。
而等到老了肌肉出現萎縮，肌肉力量下降，如果此時還每天堅持練習俯臥撐，駝背姿態就會更加嚴重。
老年人練什麼動作好？
1、預防駝背
針對老年人常見的駝背姿態，日常訓練中背部肌肉訓練是必不可少的，優先推薦TYWL四個背部訓練。下列4個動作都需要在初始位置俯身，並且微屈膝蓋，保持抬頭挺胸，挺直腰背部，穩定住身體，如下圖所示。
（1）動作T
動作要領：
- 俯立姿勢準備，雙臂伸直掌心朝前與軀幹呈90度，拇指朝上
- 肘關節保持伸直，吐氣手臂向拇指方向運動，最高點要求手臂至少達到肩關節平面，並且保持1~2秒，吸氣緩慢下放
- 動作全程保持兩臂在肩關節所在水平面內運動
（2）動作Y
動作要領：
- 俯立姿勢準備，雙臂伸直，掌心相對，拇指朝上
肘關節伸直，吐氣手臂向拇指方向運動，兩筆分別朝外45度左右即可
- 動作最高點需要手掌超過肩膀的高度，並且保持收縮1～2秒，然後吸氣緩慢下放
（3）動作W
動作要領：
- 俯立姿勢準備，雙手掌心相對
- 吐氣，屈肘同時伸展肩關節，以此往上做肩關節外展，最高點手掌超過肩膀，並且在頂端保持1～2秒，然後吸氣緩慢控制下放
（4）動作L
動作要領：
- 俯立姿勢準備，前臂動
- 吐氣把肘關節在肩關節水平面內往上拉，直到大臂達到水平面
- 以大臂為轉動軸，把手臂往上旋轉到動作W姿態，保持收縮1～2秒，吸氣緩慢下放
2、背部力量加強
與俯臥撐相比，引體向上的訓練價值更高，當然，引體向上對普通人來說還是有難度的，因直接練習水平引體向上即可。
動作要領：
- 雙手正握矮槓，肩胛骨下沉，保持挺胸，腳最好頂在牆面上，更好發力
- 吐氣使用背部力量把身體往上拉，肘關節朝外打開45度即可，想象用胸肌去接觸槓，整個過程軀幹保持直線
- 最高點保持1~2秒，然後緩慢下放
3、練腿
俗話說，“人老先老腿，樹老先老根”，而且由於年齡大了，肌肉力量下降會導致行動不便，但，由於老年人的骨頭關節已經老化，不能承受太大的壓力，因此，單純練習徒手深蹲即可，並且由於肌腱的老化以及關節活動度的受限，在蹲的時候很難保持平衡，因此，下蹲幅度不需要太多，蹲到大腿平行地面即可。
動作要領：
抬頭挺胸直腰，背部挺直，雙腳打開略比肩寬的距離
吸氣下蹲，此時注意膝蓋沿腳尖方向下去，避免膝內扣或者過度膝蓋外旋，下蹲到大腿平行地面即可
吐氣蹲起，用臀部和腿部的力量蹬地，此時髖關節和膝關節同時運動
老年人健身訓練建議
對於老年人來說，肌肉力量、關節密度都不如年青的時候了，此時應該以一些低強、慢速度的訓練動作為主，每個動作訓練不在於數量，而在於尋找肌肉發力，激活肌肉。並且這個時候肌肉的恢復能力比較差，不建議單一的動作每天重複，相同內容隔兩天練一次即可。
俯臥撐並不是不可以練，但一定要配合背部訓練動作一起，這樣才能讓肌肉力量達到平衡狀態，按照前文所述，訓練完全可以分成三天一循環，第一天練俯臥撐，第二天練背，第三天練腿。
街頭健身大飛
如果您是平時有鍛鍊基礎的，當然沒有問題。
但是，您既然提這樣的問題，我想平時您應該不太經常健身。
作為65歲的老人，個人建議可以選擇更適合您的健身方式：
1、散步就是特別好的方式。您可以採取快慢交替的方式，慢走10分鐘+快走5分鐘，交替進行。每天控制在30～60分鐘內。能很好的鍛鍊心肺功能，促進全身血液循環，防止動脈硬化及心臟疾病的發生。
2、如果想同時鍛鍊肌肉💪，可以利用小區健身器材，選擇2～3個自己喜歡的器材，每個器材鍛鍊3組，循序漸進。
3、真的想做俯臥撐，要量力而行。如果感到吃力，可以採用跪式俯臥撐，或者斜撐俯臥撐。待自己感到輕鬆可以完成，再逐步增加次數，或者改變俯臥撐姿勢。
以上是個人真誠建議，畢竟運動不是越累越好，希望對您有所幫助。
王果果de庭院
本人一直認為，力量訓練是真正延緩衰老的法寶。隨著年齡增加，人的肌肉逐漸萎縮，力量訓練是對抗肌肉萎縮的最好方法。
我覺得如果有精力（身體健康，沒有基礎疾病），不僅可以做俯臥撐，還建議同時練練背部及腿部的力量。
如果有健身基礎，當然就不多說了。如果以前沒有健身基礎，可以以徒手為主。
俯臥撐除了練胸以外，還是平板支撐的變式，也同時練腹部及腰部，做標準的話，甚至可以練到腿部。
具體到俯臥撐，每天二十個太少了。如果身體允許，在舒適範圍內（舒適指的是不要過分強求，但不能不求），建議每天最低做五到六組，每組數量可以逐漸增加。比如你現在可以做二十個，那麼分成五組的話，每組才四個。逐漸可以增加到每組五個，六個，慢慢增加。每組二十個也不算多。
當然，一切以舒適為前提，畢竟年齡大了，量力而行！
快樂健身愉快吃
但是這個運動量實在太小了，對維持身體健康沒有什麼幫助。
建議每天分兩到三次，至少運動90分鐘。運動的強度以結束後會出一點汗，但是不會覺得疲勞為準。
可以選擇的運動非常多，我本人是健身教練，當然首推使用健身房的固定器械，選擇低重量的負荷，每天把全身肌肉練一遍，有益健康。如果有些小毛病，堅持運動後，也會有助於康復。
如果沒有運動習慣，不要冒險嘗試需要關節大幅度或者快速活動的運動，比如足球籃球羽毛球高爾夫球一類的競技球類。但專為老年人設計的康樂球等項目可以參與。
儘量不要做需要快速跑跳的運動。
慢跑，游泳，太極拳，溫和的廣場舞是不錯的選擇。
此外，決定運動前，如果已經患有疾病，還得徵詢醫生的意見。如果醫生說某種運動不能做，那就千萬別做。
運動的過程中，如果有任何的不舒服，必須立刻停止運動，並考慮是否就醫。結伴運動，萬一發生意外，可以得到及時救助。
Gard
對於65歲老人，每天堅持20個俯臥撐來說，也算可以了。這個年齡不算老，在身體好的情況，腿腳利索，要做走步有氧運動，每天堅持在40分鐘，這可增強心肺功能，提升身體免疫力，是室外運動最好方式，注意鍵康飲食，每天多喝溫開水，保證充足睡眠，活到90歲，應該不成問題。
踏浪者8184769636859
當然可以，這已經比大多數年輕人要勤奮了！俯臥撐雖然簡單，但真正做標準的人很少，能夠長久堅持的人更少..
俯臥撐是經典的上肢推力訓練動作，它不受時間地點的限制，可以在家進行訓練，是防疫期間必練的健身動作。但很多人覺得俯臥撐太過簡單，能做數十次甚至上百次。其實真正做到標準的人很少。
標準的俯臥撐訓練是不會有腰部下塌或者臀部崛起的情況，身體就像平板支撐時一樣。防止聳肩，保持沉肩姿態。上臂與軀幹的夾角控制在60度以內，夾角越小訓練強度越高。動作幅度完全，上至手臂打直下至胸部貼地是最好的訓練效果的保證。並且動作不要做的太快，慢慢的去做，感受俯臥撐對肌肉的刺激。
題主65歲的年齡能夠堅持20個俯臥撐已經是很不錯的水平了。需要注意的:一是將動作做標準，保持好強度分組訓練，循序漸進。二是要根據自身情況勞逸結合，配合良好的飲食和休息才是最好的。再加上堅持的恆心，就能夠對自身健康和體能維持會有更好的幫助。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
50～70歲是中年段，65歲做20個俯臥撐少的多，應該是一氣50～80個是最佳的選擇，二是慢跑步，別走步對全身各部都有大的好處，我說的是身體沒啥大問題的。現今年代年齡段的劃分是1～18歲是兒童少年，18-50歲是青年，50-70是中年，70-100是老年，這是現年齡段的劃分，在格20多年世界上醫學家把人類的平均壽命提高到150歲左右這是不爭的事實。
金水路3455677
首先我的回答是可以，很棒了，首先先拋開俯臥撐來說光說堅持就沒有多少人能堅持下去，俯臥撐是一個能調動全身肌肉群的一個徒手動作，可以使渾身肌肉激活，刺激胸大肌鍛鍊胸肌的一個很好的動作
況且由您的年齡也屬於一個比較大的年齡鍛鍊，每天堅持20個俯臥撐相當厲害
在這裡我有一個小小的建議，就是您在做俯臥撐之前可以對身體進行一個熱身，身體的各個地方進行一個拉伸，然後再去進行俯臥撐，可以放在下午，也可以放在早晨，不建議放在晚上睡覺之前，怕鍛鍊完身體過度興奮影響睡眠，鍛鍊完了之後也可以給身體進行一個拉伸
在我看來已經很棒了，堅持，加油，年年益壽
