這兩天，朋友圈被一篇
《凌晨三點不回家》的文章刷屏了
雖然文中視頻只有短短的5分鐘
卻戳中無數人內心
雖然年輕需要奮鬥
但加班也要適可而止
身體是革命的本錢
很多人以為自己正值壯年
拼一下累一下不要緊
卻不知被勞累掏空身體
基本上都是青壯年
“凌晨3點不回家”的說法，更像是一種心理象徵，是對長期高負荷勞動的誇張說法。一個客觀事實是，不努力不可能成功，但不遵守基本作息規律的努力（乃至拼命）也很難造就成功。
良好的生活方式
是影響壽命最重要的因素
可以這麼認為
大多數沒到百歲的人
受到的最大影響就是生活方式！
專家表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔 15%、社會環境佔 10%、自然環境佔7%、醫療條件佔 8%、而生活方式佔 60%幾乎起了決定作用。
那麼
健康的生活方式是哪些呢？
專家給你這七點建議：
01
按時睡覺，飲食規律
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。
02
不抽菸、不喝酒
今年的5月31日是第31個“世界無煙日”，主題是“菸草和心臟病”。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。
抽菸的人要注意：抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。對於兒童來說，被動吸菸可導致呼吸道症狀和疾病：如咳嗽、咳痰、哮喘和呼吸困難等疾病，並影響生長髮育。對於孕婦來說，被動吸菸會導致死胎、流產、新生兒低體重等症狀。
03
珍惜健康、 少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
04
家庭和睦、尊老愛幼
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要處理好婆媳關係；
●第四，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
05
增強體質、鍛鍊身體
人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
●體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛鍊；
●老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持身體功能正常。
專家表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。
06
記住一個原則
在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能佔 20 %。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
07
做到12個“一”
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。
健康生活要儘量做到下面幾個“一"：
●每週吃一次魚；每天一個西紅柿；
●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
●少抽一支菸；每天一瓶白開水；
●每天一個蘋果；白酒不超一兩；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一點運動。
一定要記住這兩句話：
能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
最後
請大家一起來測一測
自己的疲勞值
若具備8項以上
年輕，就是要拼
但也千萬別疏忽了自己的健康
畢竟你的人生，還很長
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