这两天，朋友圈被一篇
《凌晨三点不回家》的文章刷屏了
虽然文中视频只有短短的5分钟
却戳中无数人内心
虽然年轻需要奋斗
但加班也要适可而止
身体是革命的本钱
很多人以为自己正值壮年
拼一下累一下不要紧
却不知被劳累掏空身体
基本上都是青壮年
“凌晨3点不回家”的说法，更像是一种心理象征，是对长期高负荷劳动的夸张说法。一个客观事实是，不努力不可能成功，但不遵守基本作息规律的努力（乃至拼命）也很难造就成功。
良好的生活方式
是影响寿命最重要的因素
可以这么认为
大多数没到百岁的人
受到的最大影响就是生活方式！
专家表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。
那么
健康的生活方式是哪些呢？
专家给你这七点建议：
01
按时睡觉，饮食规律
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。饮食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
02
不抽烟、不喝酒
今年的5月31日是第31个“世界无烟日”，主题是“烟草和心脏病”。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。对于儿童来说，被动吸烟可导致呼吸道症状和疾病：如咳嗽、咳痰、哮喘和呼吸困难等疾病，并影响生长发育。对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产、新生儿低体重等症状。
03
珍惜健康、 少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
04
家庭和睦、尊老爱幼
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
05
增强体质、锻炼身体
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
专家表示：最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。
06
记住一个原则
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
07
做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。
健康生活要尽量做到下面几个“一"：
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
最后
请大家一起来测一测
自己的疲劳值
若具备8项以上
年轻，就是要拼
但也千万别疏忽了自己的健康
毕竟你的人生，还很长
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