鑫迟归
该如何控制自己的体重呢？天天三顿饭，每次一碗米饭，平时就吃点西瓜和黄瓜，，体重却天天涨？如果体重每天都在涨，那一定是有原因的。很多人虽然感觉自己吃的很少，但是实际上却吃的一点也不少，或者说饮食不均衡，营养不丰富也是导致体重居高不下的因素之一。
减肥的关键因素：
对于控制体重来说，首先要了解，要想让体重得到很好的控制，身体必需的7大营养素一个都不能少，如碳水化合物／脂肪／蛋白质／维生素／矿物质／水以及膳食纤维。只有营养素充足，身体才能够正常的代谢，才能给降脂体重有利的条件，因此饮食中，只有蔬菜和碳水化合物是不行的，肉类／鸡蛋／牛奶／鱼类等食物也要足量摄入才可以。具体的饮食种类以及规则，可以参考中国居民膳食指南建议，如下图：
（注：尽量满足，不过主食可以减量，但是最低每天不要低于150g。）
减肥的三种类型：
对于减肥来说，一共分三种类型，一种是碳水化合物型，也就是说碳水化合物要吃够，体重才能更好的下降，另外一种是蛋白质类型，这个类型的人，如果吃肉吃的太少，那么减重就会很慢，但是肉一定要吃精瘦肉。第三种是混合型，这个类型的人，哪种营养物质缺乏都会影响减重的效果，因此这种类型的人就需要格外的注意饮食。
减肥的有利条件：
除了上述所说的那些因素以外，要想更好的控制体重，每天还要足量饮水，最好达到2000ml，水可以帮助机体加速代谢。另外运动是减脂控制体重非常有用的方式，减脂最好的运动是有氧运动，每天最好在半小时，但是有氧运动不建议时间过久，否则消耗蛋白质过多，会降低肌肉比例，瘦下来的皮肤会松弛，建议半小时的有氧运动再加上1个小时的力量运动，不过需要提醒的是，运动一定要循序渐进，可以先从有氧开始，逐渐增加运动量。
心理营养师程伟华
只能给你提供参考，但，谨防模仿，后果请自负。呵呵呵！
的确，我从2018年2月21号，开始了减肥计划，并，成功的缩紧了扣式裤腰带两格；至于减下来的体重，没称过，估计能有个20来斤吧！
即使，是临拍的照片中
的松弛度，还能轻易的地塞进一只鞋；身体状况还比原来好的多。我最胖时，体重递进198斤。“千金难买老来瘦嘛！”至于，怎样才科学？这个没什么研究。
几年前，有个避谷的朋友，避谷了20多天，我觉得太神奇了。在他接送我的车上问过：“你是怎么做到的？” 他回答的原文是：“你也可以，只要不饿就可以不吃，刚开始得时候，是不可能的，因为，人总会质疑自己的能力。当你真正静得下来的时候，就可以相信自己有这个能力。要记住的是，饿了就一定要吃。慢慢的就能达到20天，甚至是更长时间。”这个神奇的事实，没有什么科学依据，但他成功了。
搞笑的是，我和他斗嘴时，有时会怼道：“你可以不吃饭吗？”他的回答是：“能，不吃就不吃。我已经有10来天没吃过饭了。”顿时把我笑翻了。他可不是没饭吃的人喽，好歹人家的坐骑是原装进口的大奔。 章圣228
易发胖体质如何控制体重🐷
🍛关于三餐：其实我是吃货😂
吃饭的时候真的超级香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴里塞。但一天我只吃两顿，晚餐就是各种代餐了（目前特别喜欢图中的代餐，是我喝过最好喝的代餐产品）。
因为我虽然能熬夜，可是我肠胃不好，晚上消化特别不好。
🥗曾经减肥最严重的时候真的什么都不吃，饿的要死，胃也真的疼，太伤身体了，整个人脾气变得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，归根到底就是因为我其实真的很饿。后来意识到自己情绪出现问题后，就开始合理科学的减肥方式。保证了营养均衡，和丰富多样。
🍎关于营养：过度减肥比较容易造成营养缺失，我基本靠各种营养vc、燕窝、鸡蛋、水果来补充营养。平时工作比较忙，所以东西基本都是选择即食性的，比较节省时间（其实是因为我懒
）还有少喝饮料，多喝水，饮料的危害不用我说了吧，小可爱们😑😑
🎖关于生活：营养类的东西，用在皮肤上的东西，大家不要糊弄自己。精致优雅如何养成，是从内到外的。无论是自己的生活习惯、还是个人爱好、包括饮食习惯，最后全部会表表现在你给人的印象上。所以，女人为什么要努力挣钱，一是养家糊口，二是保养好自己。我一直以来人生信条就是：物质上可以很普通，长相可以很普通，但生活一定要精致，毕竟“生活”才是生命的核心。不要让物质和工作占据你的全部，作为女人，一定要有自己的生活、并且保证品质！！
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要瘦下来的李小二
我是怎样控制体重的
我是生活领域创作者，我认为控制体重是生活的一部分。
适当的体重，既是人健康的一项标志，也是保持身材体型，赏心悦目，给人以美感。身材过瘦，给人以"弱不经风"的感觉，让人可怜。身材过胖，给人以臃肿的感觉，令人作呕。无论过瘦或过胖，都不算美。
我今年76岁，身高1米67厘米，虽不算高个，也不该列入矮个，应该算标准的个头。1962年19岁参军时96斤，1981年38岁110斤，大约50岁跨入120斤，自2004年60周岁至今年春15年，一直保持124斤，夏季偶然涨到126斤。也属于正常体重，适中
人到中年，一般会发福，进入老年，又流行"有钱难买老来瘦"。我既不希望发福，胖的难看，也不追求老来瘦，瘦的光剩一把骨头，自已难受，别人看了别扭。
我是怎样控制体重，保持适中身材呢？
1，早吃饱，午吃好，晚吃少。有人为了减肥，不吃早餐，易得胆结石等多种疾病。有人不吃晚餐，短时间可能减肥，但易于反弹。
2，多喝水，清早起床喝一杯水清肠，一日三餐三杯水，上午，午睡后，下午各一杯水，晚睡前喝一杯水，因人而异，一天大约喝4斤水。
3，定时定量进餐，不挑食，不暴饮暴食，不吃夜宵。
4，多吃水果，多吃蔬菜，每天喝一杯奶。
5，不吃小食品，烧烤，方便面，蛋糕，面包，易胖增重的食物。
6，每天坚持锻练，晚饭后散步。少坐车，多运动。看电视玩手机，不能久坐不动，常站起来活动活动。
7，每天按摩腹部。
8，天天称重。
用户6096一帆风顺
女人一生好像都在减肥，都在为了美丽容颜，为了瘦在努力，在奋斗中。如果想要保持良好的体重，不长胖，其实非常的简单，我自己在18岁，高中大学的时候体重是103斤，身高164，过了10年后，体重100斤，在这个期间几乎体重没有变化。由于我自己体质的原因，体质是属于不容易发胖的类型，而且身体的基础代谢比一般的女孩子要高，数名一个问题，我和一个人吃同样的食物，同等的食物，我消耗热量等能力会比她要强一点。因为基础代谢是消耗的能量减肥最关键的问题。
先用公式来计算我们的标准体重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我们的视觉体重，还有一个计算身高➖70，乘以0.6。用这个公式来计算自己体重就可以了。先温馨提示，现在专业角度不能光用体重来衡量一个人胖不胖，一般会要测量体脂肪。大家可以用体脂称来测量一下，会有一个标准，一般女性超过25%算是有点微胖了。
关于保持体重的选择
保持体重做到饮食控制，均衡营养➕适当的运动。这就是所有人，不管是减肥还是塑形都是至关重要的两点。我们应该怎么做，第一先从饮食上开始入手，该吃一些什么食物。
1:饮食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要荤素搭配，早餐尽量吃个八分饱或者七分饱，很多人上班压力大，晚上会各种聚餐喝酒，吃着吃着就吃多了，吃多了。
2:饮食上要多吃蔬菜水果，吃优质的蛋白质，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克应该就可以了。
3:自己做饭或者在外面吃饭，有的人吃油吃盐都会比较大，尽量做完少油少盐，油在经过加热后，热量都是翻倍的，不容小觑，盐摄入的多，身体容易水肿，代谢变慢。
4:还有要少吃甜食，晚上不要吃烧烤宵夜，偶尔一次还是可以的，要少喝酒，酒的热量也是很高的，尤其白酒的热量。都是要注意的，一般情况只要我们正常吃饭，早饭吃好点，晚上吃差点是没有关系的。
5:吃饭要细嚼慢咽，吃得太快会增加身体的肠胃负担，吃慢点会比较好消化，容易有饱腹感，而且吃着吃着就饱了。这个我自己深有体会，我身边所有的人都知道我吃饭慢，而且一口饭很久才能吞下去。一碗米饭足够吃饱了。
6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白开水还是汤，等，多喝点肯定是没有错的。
运动让你更年轻体重保持更好
运动能保持体重的关键就是消耗热量了，吃进去的东西，身体代谢不了，还是要通过运动来控制的，有氧和无氧的结合，减脂肪，又可以塑形。运动的好处就不多说了，肯定是对控制体重非常好的。
保持体重小技巧
1:吃饭前先喝一碗汤，增加饱腹感，减少食物的摄入量。这样可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要这样干了。
2:在下午的时候，三四点或者五点左右，吃个苹果，增加肠道的蠕动，补充维生素和矿物质，进而促进身体的代谢。正好在晚饭前吃，可以增加饱腹感。
3:吃过饭后，不要立马就坐下，可以先站个十分钟，让肠胃消化一下，防止热量堆积过多。
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皮肤管理南希老师
作为一名营养工作者当然是不能容忍自己的体重蹭蹭蹭的上涨，但是我也是一名吃货，也不能在饮食上克扣自己，所以平时我有一套自己管理体重的办法。
1、随时监控体重
对于不需要减肥的人来说，每天称一次体重确实是费尽。
半个月、一个月的称一次体重还是蛮正常的，也是有必要的。了解体重的变化情况，以便随时对饮食做出调整。
7月底我称了一次体重，发现自己长胖了2斤，还特地发了个圈表示自己的震撼。
自己没有突然增强运动，所以肯定不是由于体脂率降低而长胖的。分析了自己前一段时间的饮食，发现还是吃的太多。
知道了原因，更正起来就容易的多。但是由于水果我是实在爱吃，向来“鱼与熊掌不可兼得”，于是接下来晚餐我都只吃口米饭，菜正常吃，吃完之后几乎为5分饱，剩下还能给水果留一点空间。
9月份又测了一次体重（称一直在那里，只是平常不会想着天天去称体重），发现体重又降回来了。
2、能自己做饭就自己做饭，不能自己做饭，在外吃饭也要吃相对健康一点的
我也是朝八晚五的上班族，但是早餐也尽量自己做。晚上定时打个豆浆，早上用豆浆泡燕麦，顺手煮个鸡蛋，带上一盒牛奶就是挺好的一顿早餐了。
午餐也几乎都是自己带饭，都说剩饭剩菜亚硝酸盐含量高，有致癌风险，但其实也没那么恐怖，抛开剂量谈毒性都属于耍流氓，我认为外卖的高油高盐的危害更大。我自己准备时一般会尽量避免选择绿叶蔬菜，会为第二天的中餐准备一些豆角、茄子、菌菇类的食物。
比如下图这样的：
晚餐只要不偷懒，没有着急要紧的事情都自己在做饭，但是也时常有讨厌做饭的时候。那么就去找一家看起来还可以，油盐不是那么多还能吃到很多蔬菜的店子里去吃一顿。
比如我最欢找一家麻辣烫的店子，清汤，多点蔬菜，要一点豆腐以及鸭血，加一小份粉丝就是很好的一顿。
3、尽可能的自主活动，不要拿没时间当做借口
现在大部分人上班坐的时间比较长，一整天都可以不活动的，显然就容易长肚子。
为了使自己活动的频繁一点，我采取的办法是多喝水，多喝水肯定要多跑厕所，这样不就增加了运动量吗。
当然，下班了我也喜欢骑共享单车回家，只要不下雨天气OK的情况下我都选择共享单车。骑行时间差不多一个小时，还可以在路上听听歌，听听小说也是蛮不错的体验。
反正小黄车，摩拜我都是包月的，超级便宜，又能锻炼身体又能省钱的方式我为什么不用？讲真，摩拜比小黄车好骑。
这就是我平时为了不使自己长胖，尽可能的使用到的一些方法，反正也很见效，毕竟在吃的方面我也没有亏待自己，身上肉也没多长，体重也很稳定。
但是有一点我必须要承认，想要拥有让人垂涎三尺的马甲线，翘臀、美腿还是要去健身房进行专业的训练，靠平时这些小把戏难以成功的。
希望对大家有帮助！
小小瑜说营养
这类的问题已经看到过好多次了，总结起来就是一句话:管住嘴，迈开腿，拿出实际行动来，直到你不再问这类的问题为止～
实践是检验真理的唯一标准！
小铃铛叮叮乐
说实话我曾经是一名特种兵战士退伍以后身体胖的很快最高的时候能胖到268斤！为此很困惑但是后期通过控制饮食和增强运动很快就减到200斤！老话说的好管住嘴迈开腿就真的有很好的效果。最主要的是一定要有耐心坚持住！我以前也打过激素类的药物体制是那种意胖体质！也吃过很多的减肥药，效果都不大！现在我是通过以下几点来控制自己的体重！
第一，一日三餐一定要有自己的合理饮食！早餐一定要吃，比如吃个鸡蛋喝杯牛奶都可以，但是千万不要吃太油腻的东西。午餐要荤素搭配有点温饱感就好，不可暴饮暴食，最主要的是餐前一定要喝杯温开水！晚餐要以流食为主！餐后可以吃个苹果！切记晚上九点以后千万不要吃任何东西！
第二，要多运动！现在的上班族大多都在电脑或者长期坐着的！很少有活动时间！每天保持自己走一万步有很好的效果！如果有条件可以去健身房锻炼一下！周末可以出去爬爬山，骑车！
第三，作息时间要安排好早睡早起！现在很多年轻人都喜欢熬夜，长期熬夜会导致人体内分泌失调，便秘，人体一天会没有太多精神导致人体松软，懒惰！
合理的控制自身体重，不要盲目的去乱吃药乱控制，盲目的控制会对自身带来伤害！以上是我个人的体会和心德！如有其他好的建议和办法可以交流！
笑着面对一切101
不知道你们为什么会有这种烦恼，我本身就是一个吃不胖的人，自己也从来不会特意去控制体重。从高中到现在，我的体重基本没变过，可能跟良好的生活习惯有关吧。
这里给小编说下的我的方式吧。我是一个篮球爱好者，基本有空就回去打下篮球。所以说运动是一件很重要的事。
还有就是每天都按时睡觉，起床。养成一个良好的习惯。晚上的时候是身体自我调节的一个时段，身体排毒什么的也会在我们入睡的时候进行。所以睡眠很关键。
有规律的饭点。吃饭要按时，因为我是一名学生，所以这点很容易做到，自己也每天有规律的进食。
最后就是坚持了，希望小编能坚持下来。
南色空儿
不用大块时间 15分钟左右跑步就行了 你是因为学习长时间坐的 可以站起来走走 边走边背书 好好吃饭别吃零食就胖不到哪里去 别想着减肥了 还是好好学习吧 大不了中考完了再减
