安然无恙絮叨叨

怀孕4个月，子宫增大到超出了骨盆，这就意味着宝宝的生长发育加快了，孕妈妈的营养供给也要跟上。

怀孕4个月，孕妈要补充哪些营养？

💟补充钙和维生素D：

怀孕4个月，胎儿骨骼发育需要大量的钙。如果孕早期没有补钙，那么从现在开始就要补钙每天大约需要600～700mg，如果饮食上比较偏食，比如说不爱吃豆腐，芝麻酱，芹菜，小青菜，虾皮或虾海带紫菜，木耳这些蔬菜，那么孕妈每天就要补到1000～1200mg的钙。

推荐孕妇每天坚持喝牛奶，牛奶不但补钙还含有大量蛋白质。另外建议在补钙的同时，还要额外补充维生素D，多晒太阳。维生素D能帮助增强人体对钙的吸收，能帮助钙沉淀到骨骼和牙齿当中。

💟补充DHA和碘：

怀孕4个月仍是胎儿大脑发育的高峰期，到孕5个月胎儿的神经元将开始感觉系统发育，所以这之前孕妈一定要补充丰富的DHA等多不饱和脂肪酸。

从怀孕14周开始，胎儿的甲状腺开始制造属于自己的激素，而碘是参与胎儿甲状腺工作最主要的元素。

如何补充DHA和碘呢？多吃鱼，尤其是深海鱼类和海藻类，这些食物里面还有大量的DHA和碘元素。因此建议孕妈妈每周至少要吃2～3次鱼类，每周不少于750克；另外饮食上要多吃一些海带和紫菜等富含碘的食物。

💟补充维生素A：

怀孕4个月胎儿的视觉和听觉等感觉系统开始发育，维生素A主要是促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟，孕期妈妈补充维生素A可以多吃黄颜色的蔬菜和水果，比如：胡萝卜、南瓜、黄椒、红心红薯、香蕉、芒果等等。另外，维生素A在动物肝脏当中含量丰富，比如猪肝和鸡肝，适当吃一些。

💟最主要的还是膳食营养均衡：

中国营养学会推荐孕期妇女每天能吃40种以上的食物，食物的种类越多，胎儿所吸收的营养就越丰富。这40种食物看着很多，实际上每次吃一点对孕妇还是非常好的。

另外从怀孕4个月开始，孕妇每天要吃15～20克坚果，比较推荐的就是核桃、花生、芝麻大豆等。祝你好孕！

爸爸不讲理

怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强个方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，不要忘了植物油的摄入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白质的食物

营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。

实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。

富含钙的食物

怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。

平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。

补铁的食物

到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁贫血的问题，及时补充，做好预防。

要想补铁效果好，还是要多补充血红素铁。血红素铁在动物食品中居多，如动物的肝脏、动物心、动物血等，应该安排吃起来。等到头晕、头疼时再补铁只能优先补充铁剂了。

淡化妊娠斑的食物

怀孕4个月就开始出现妊娠斑了，爱美之心人皆有之，妈妈们都不想要这难看的妊娠斑，那就记得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、丝瓜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橘子等食物。

多吃富含维生素C的食物可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色素还原为浅色素，保持皮肤白皙。

总之，怀孕4个月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡摄入即可。

凝妈悟语

孕妇四个月时早孕反应大部分已经消失，而且胎儿相对稳定，这时的饮食应该尽量多样化，保证营养的丰富性。

孕妇四个月时该吃什么？

1，该吃一些肉类

孕妇四个月时应该多吃各种肉类：羊肉（增加热量，补虚抗寒，为孕妇补充铁和钙等营养物质）、牛肉（预防孕期贫血和增强免疫力）、鱼肉（补充钙和锌等多种营养，脂肪含量也低）。

2，该吃多种蔬菜

除了肉类，孕妇四个月时还应该多吃新鲜的蔬菜，比如：菠菜（富含叶酸和维生素，但由于多吃菠菜容易影响钙质的吸收，所以应适量）、海带（富含丰富的碘元素）、南瓜、莲藕、绿叶菜等等。

另外，蔬菜类中有一些蔬菜孕妇是要少吃或者不吃的。例如：马齿苋、久存土豆、木薯、马兰、香椿等等。

3，该吃适量水果

孕妇四个月，应该多吃富含铁、钙以及维生素C的水果。如：橘子、柚子、葡萄、橙子、樱桃、桃子、草莓、苹果、猕猴桃等等。

4，该吃少量零食

孕妇四个月，可能会常常感觉到饿，这时不妨可以准备一些小零食。而零食中尤以坚果为主。核桃（补脑）、栗子（补钾）、葡萄干（解馋）等。另外，孕妇四个月还可以喝点蜂蜜，促进消化还能增加食欲。

总之，孕妇四个月大部分食物都可以吃，只是健康的食物要多吃，高热量且没有营养的食物却应该少吃。

学而时习之育儿

有没有什么需要忌口？怀孕四个月，胃口不好，喜欢吃吃调的凉菜，不喜欢吃鸡鸭鱼肉，对胎儿影响会不会很大？应该怎么来摄入营养？

这是一个好问题，菁妈来回答一下。

我们先明确怀孕四个月这时候胎儿的发育是如何？怀孕四个月就是孕16周，这时候胎儿的身长大概达到了16厘米，进入了孕中期。大多数妈妈到了孕四个月后早期的胃口不好，呕吐的症状慢慢消失，取而代之的就是开始好胃口起来。

有没有什么忌口？

怀孕四个月时胎儿过了致畸的最敏感期，但是妈妈也不可以掉以轻心，以下这些不建议乱用：

1、药物：自已不要随意用药，

但是到了孕中期如果检查发现有贫血的话有些医生会开硫酸亚铁，或者有缺钙的话补钙。甚至有时候家里还有叶酸没吃完也是可以吃的。

2、烟酒

无论是备孕还是怀孕还是产后都不建议烟和酒，当然毒品更加上严禁的。

3、垃圾食物

比如外面的含糖很高的饮料，以及油炸的薯条，因为热量高糖份高容易导致孕期糖尿病或者是高血压，偶尔吃一点点没问题，不建议经常吃。

孕中期饮食要点

孕早期妈妈需要的营养和没怀孕前一样，但是到了孕中期需要的营养就会会所提高。所以要：

1、每天吃7两到9两的主食

包括大米，小米，玉米，土豆，红薯，燕麦等食物。

就是比没怀孕前要多吃一点。

2、增加动物类食物的摄入

鱼禽畜肉，一般建议每天3两左右的肉类。（指可食部分，除去吃不了的部分）

海产品一周一到两次，每次3两左右。动物肝脏或动物血一周两次一次2两。

鸡蛋一天一个。

牛奶或者酸奶一天400毫升。

3、蔬菜水果也要增加

蔬菜1天1斤。水果一天半斤。

如果胃口不好很好的话可以换着花样吃暂时吃不下太多肉类，可能吃鱼，吃海鲜吃豆制品也可以补充优质的蛋白质。

孕中期注意几种营养素的补充

补铁：

孕中期因为血容量代偿性的增多，导致血液稀释需要出现缺铁性贫血，注意动物肝脏和动物血的摄入。

如果有贫血症状加上血红蛋白低于100g/L建议可以考虑用硫酸亚铁来补铁。

补钙：

孕中期每天需要的钙是1000毫克，而日常我们的饮食中奶是最好的钙来源，每天喝500毫升的奶就可以补充500豪克的钙。加上食物中的钙，基本也可以达到1000毫克，如果还是抽筋等症状可以考虑再补钙片。

DHA的补充：

孕期建议建议每周吃一到两次的海产品，多吃鱼类可以补DHA，如果少吃海鲜或者鱼类可以买DHA制剂来进行补充。

菁妈育儿

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。

4、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等。

水的供给量应保证每天2000毫升

怀孕期间没有太多的忌口，你喜欢吃凉拌菜没有大问题，但要注意卫生少吃辛辣刺激的食物及腌制食物。

希望我的回答能够帮助到你

陈庆华大夫

怀孕四个月宝宝成形了，准妈妈也告别了恼人的孕早期而进入了比较平稳的孕中期。准妈妈从怀孕4个月起子宫会逐渐增大，准妈妈的身体负担也逐渐加重，疲倦感也越来越强烈，此时准妈妈可以做一些自己喜欢的事情，吃一些自己喜欢吃的美食，以调整良好心态。

那么，怀孕四个月吃什么好呢？

1.竹笋鸡汤: 竹笋的膳食纤维含量很高，有帮助消化、防止便秘的功能。而鸡肉中蛋白质含量比较高，且容易被人体吸收利用。用竹笋和母鸡一起煲汤，既滋补又不油腻，还可以帮助准妈妈提高免疫力和抗病能力。

2.西芹胡萝卜炒瘦肉片: 西芹含有丰富的胡萝卜素、B租维生素、碳水化合物、钙铁磷等营养成分，具有清肠通通便、消除烦躁等功效。

3.玉米红薯粥: 这道粥可以补充准妈妈所需的各种营养，有健脾养胃、降低胆固醇的功效，特别适合准妈妈当早餐来吃，补充一个早上的能量。

文海话育儿

怀孕四个月时，孕妇的呕吐厌食等早孕反应逐渐消失，怀孕进入中期，胎儿生长发育较快，孕妇要摄入足够的营养才能满足胎儿的发育需要。

四个月孕妇吃什么好

孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

1.肉蛋奶，包含充足的蛋白质。

2.五谷杂粮，包含丰富的碳水化合物，适量吃粗纤维主食。有利于缓解便秘。

3.低脂肪肉类，包括鱼肉鸡肉

4.丰富的维生素和微量元素，包括水果和蔬菜。

5.含有钙和铁的食物，比如海带，菠菜。动物肝脏，红枣，鱼等。

J妈会在五六月份参加一个国内顶级教育专家的课程，学费很贵，价值无限，从小宝宝到青春期，从亲子关系到性格塑造再到成绩提升，全面育儿经验的系统总结，关注我们，等待J妈的分享。

关注我们领取学习万用亲子英文课程，你也可以教孩子学地道英语。

J妈学堂

妊娠期是“生命早期1000天”机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整，尤其是从孕四月开始。

孕四月属于孕中期，孕中期开始胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应在孕前膳食的基础上合理增加食物的摄入量，如奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。根据《中国居民膳食指南2016》的推荐，孕中期应增加奶类200克/天，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）增加50克/天，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

孕四月开始每天铁的推荐摄入量比孕前增加4毫克，达到24毫克。由于动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）中含铁量较为丰富，且铁的吸收率高，建议每天增加20-50克红肉，可提供铁1-2.5毫克；每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克，可提供铁7-15毫克，这些就足以满足孕期增加铁的需要了。除摄入碘盐外，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品，如海带（鲜，100克）或紫菜（干，2.5克）或裙带菜（干，0.7克）或贝类（30克）或海鱼（40克）均可提供除碘盐外额外需要的110微克碘。

总的来说，建议孕四月开始一天食用食物如下：谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200克；牛奶300-500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。这么吃就能满足孕四月开始母体及胎儿所需的营养了。

张帆 营养学博士

马博士健康团

孕4个月，孕妈妈的孕吐反应消失，从精神和心理上逐渐适应了怀孕的事实，胃口会大开，同时，胎儿也进入了快速发育时期，这时期的孕妈妈一定要注意营养的均衡全面，保证胎儿健康和发育。

孕中期孕妈妈需要这些营养：

1.适量的增加蛋白质的摄入量

女性在怀孕的过程中会消耗大量的蛋白质，同时蛋白质也是构成人体重要的成分，所以，孕妈妈每次比普通人，要多摄入20--40克蛋白。

优质蛋白质的食物有：瘦肉、鱼蛋、鸡鸭和乳制品都有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白质，总体来讲，蛋白质的质量、被消化吸收程度来看，海鲜要优于类。

2.增加钙的摄入

孕中期胎儿的牙齿和骨骼也进入了快速生长时期，孕妈妈每天需要1000ml的钙，才可以满足自身和胎儿的发育需求。

高钙食物有：牛奶、豆浆以及乳制品、豆制品、虾皮海产品、鱼类、芝麻酱、芥菜等。

3.其他微量元素

微量元素虽然量小作用却很大。

含有磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、坚果、肉类、鱼、虾、奶类等；

含有铁较多的食物：以动物肝脏中最多，其次为血、心、肝、肾、瘦肉、蛋、奶等。

含锌丰富的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等；

含碘丰富的食物：海带紫菜等；

含硒丰富的食物：海产品、肝、肾、肉、大米等。

4.维生素的摄入量

维生素可以提高身体免疫力，淡化妊娠，减少皮肤沉着。

维生素最好通过饮食摄取，天然维生素和人造维生素使用途径不同，通常人造维生素应用于疾病治疗，日常补给一定要选择天然维生素。

优质维生素的来源：各类新鲜蔬菜和水果。

4.其他

水份也是营养，孕妈妈每天补充足够的水份，最好喝开开水，煮沸白开水，不喝超过24小时候的白开水，因为里边的亚硝酸盐超标。

脂肪是构成人体的主要成分，肉类和动物油含有动物脂肪；豆类花生仁核桃仁，葵花籽，菜籽芝麻中含有植物脂肪。

丁妈亲子时光

怀孕四个月的胎宝宝快速生长，因此需要孕妈补充足量的营养。

孕妈不止需要充分的营养，而且还要注意蛋白质，钙，铁，维生素等的摄入。

进入孕四月，孕妈的孕吐反应基本上已经消失。这个月的饮食原则上遵循以下几点就好：

适量多吃一些米饭，馒头等主食及鸡鱼肉，蛋，奶，豆制品，花生，核桃等副食，孕妈最好多增加主食和动物性食物，主食上不要吃得太精细适当搭配是一些杂粮，如小米，玉米，燕麦片等。

每日主食摄入在400—500克之间，动物性食物提供的优质蛋白是胎宝宝和孕妈妈组织增长的物质基础，孕妈应多吃些动物性食物，尤其是动物肝脏。

忌口：

1.尽量避免吃刺激的食物，辣椒，大蒜等。

2.避免饮酒，喝一些含酒精类的饮料。

3.腌制食品。

当然，孕妈喜欢吃一些凉拌的菜也没问题，只是孕期胃口本来就差，别因为吃凉菜把胃给伤了，只要注意凉拌菜不要太凉，蔬菜种类越多越好，既能补充营养和微量元素还能减少便秘发生的可能。

如果孕妈确实不爱吃肉，可以适当的多吃一些豆类蛋类奶类制品来补充优质蛋白，一般不会有什么问题，而且孕期的胃口会变来变去，说不定等几个月就什么都想吃了。

孕妈要知道，心情最重要，不要给自己太大的压力，要不然会影响宝宝的发育和心情呦！

關鍵字: 准妈妈 健康 生活