健身房是個奇妙的地方，集聚了各年齡段愛好健身的人群，靦腆年輕的青年小夥、一心蹲腿的妙齡姑娘、成熟穩重的帥氣大叔、精神矍鑠的隔壁大爺……

當然還有一少部分人：他們往往戴著一副大大的耳機，長袖衣服下凸起的肌肉線條若隱若現，熱身完畢把外套一脫，健身小背心儼然遮蓋不住怒龍般的脊背；麒麟臂一展槓鈴在手，推舉間充血的肌肉上青筋暴起。此時連前凸後翹的小姐姐都沒辦法引起他的注意力，因為肌肉男的世界裡只有擼鐵和揮汗。

看上去目不斜視，他們的腦子裡都在想什麼呢？

頂峰收縮

“這一組頂峰收縮的感覺不夠強烈，下一組需要減點重量了。”

在力量訓練中存在向心和離心兩個階段，向心階段的末尾我們要用神經控制目標肌群進行一次主動的收縮：

肱二頭肌訓練時，讓小臂儘可能靠近大臂，努力擠壓肱二頭肌的肌峰，維持2-3秒，這樣做幾組，你的手臂很快就會感覺痛並快樂著；

背部划船訓練時，雙臂貼近身體拉回到動作最後階段，努力擠壓背部肌群並維持2-3秒然後再緩慢放回，慢慢地背部就會逐漸出現火辣辣的灼燒感。這就是頂峰收縮。

這項訓練技巧經常被用於胸部、背部、手臂等訓練當中，通過有意識地主動擠壓肌肉實現動作收益最大化。肌肉男的高效訓練離不開頂峰收縮，你看他們咬牙訓練多麼猙獰，其實是在體驗頂峰收縮帶來的酣暢淋漓。

組間歇

“心率降不下來，可能是昨晚休息得不太好，看來組間歇得延長一些。”

組間歇是指訓練過程中組與組之間的休息時間，通常而言組間歇短代表著動作安排的比較密集，訓練強度較大；組間歇長意味著肌肉恢復的時間比較久。

使用大重量訓練時，可以適當延長組間歇時間但不宜超過2分鐘。輕重量訓練時，把組間歇控制在30-60秒，確保肌肉始終處於被刺激的階段，這樣能夠提高訓練強度，有利於增肌。

一般來說訓練日安排40-60分鐘的力量訓練即可，組間歇過長會大幅增加你的訓練時間，有可能導致肌糖原分解。增肌之旅漫長，掉肌肉卻非常容易，肌肉男的糾結誰能瞭解？

練後拉伸

“今天的膕繩肌感覺有些緊張，直腿硬拉比較僵，練完好好拉伸下。”

大重量訓練後肌肉中堆積的乳酸會使身體出現酸脹感，同時容易造成肌肉緊張、僵硬，在訓練後及時拉伸可以幫助你更好地恢復肌肉的靈活度，同時防止肌肉痠痛情況發生。

練後拉伸，痛苦程度並不亞於大重量訓練，尤其是腿部、背部等大肌群，訓練後的痛感一波又一波襲來。而這，也是肌肉男必須選擇的路。

訓練過程的高效、動作的規範、保證身體的健康，肌肉男之所以能夠擁有比別人更強壯的體魄，靠的是滿腦子科學合理的健身知識。

如果你自己是這樣的肌肉男，或者身邊經常見到這樣專心訓練的人，一定記得多給他一些鼓勵。畢竟在物慾橫流的信息時代，能夠沉下心來專注於提升自我，是一件很不容易的事情。

“雖萬千人吾往矣”——自律的生活不需要理由，肌肉男的優秀不需要解釋。