新人練背的煩惱誰懂?少了四個核心要點,T杆划船練起來索然無味

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練背時腰先酸?試下T杆划船:規避三個易錯點,安全增肌精準刺激

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器械推胸的兩個變式動作,配合2個高階技巧,有效募集胸大肌發力

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不做深蹲如何練臀?詳述繩索蹬腿的三個細節,激活臀部提升發力感

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下肢訓練中如何讓臀部主動發力?繩索蹬腿練得好,臀部激活沒煩惱

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針對胸肌訓練的雙槓臂屈伸,你做對了嗎?這三個動作要點非常關鍵

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高位繩索彎舉不是雞肋動作:掌握四個動作要點,孤立刺激肱二頭肌

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練臀不粗腿,“激活”很重要:三類動作預熱髖關節,強化臀部發力

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胸部訓練不只有臥推:六步做好上斜繩索夾胸,提升胸肌上側飽滿度

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手臂訓練日找不到泵感?三個啞鈴交替彎舉細節,提升肱二頭肌發力

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巨臂少女和力量壯漢的訓練經:少了啞鈴交替彎舉,手臂訓練不完整

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槓鈴划船怎麼會肩酸腰疼?四個變量教你精準練背,增肌塑形不太難

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一個動作兩種變式四個細節:槓鈴划船比想象中的更復雜,也更簡單

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俯身啞鈴飛鳥練背還是練肩?搞懂這三個細節,孤立刺激三角肌後束

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誰在用俯身飛鳥練背?孤立刺激三角肌後束,這三個技巧誰懂誰受益

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啞鈴羅馬尼亞硬拉體驗如何?掌握三個訓練技巧,臀腿泵感不一般

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用啞鈴學會羅馬尼亞硬拉:遵循三點一線”原則,腿部訓練進步更快

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臀部訓練沒效果,“背也痠痛腿也麻”?四個不傳之祕助你改善臀推

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想升階手臂訓練,還差一個上斜啞鈴彎舉:肱二頭肌泵感來得太匆匆

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啞鈴練手臂效果不佳?三個竅門掌握上斜彎舉,打造飽滿的肱二頭肌

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山羊挺身只能訓練下背?掌握兩個訓練技巧,高效強化臀腿後鏈肌群

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有人生在羅馬,有人逆襲為王,“惡魔之角”成就了臂王小李的輝煌

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三角肌中束不好練?把身體“斜”過來做側平舉,有用的知識增加了

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啞鈴側平舉發力感差?一個細節改進動作行程,三角肌中束主動發力

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一個動作“”進可練胸退可練背”,高手訓練真是樸實無華且枯燥

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仰臥啞鈴上提練背還是胸?搞清楚三個細節,胸背分化訓練各有側重

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當深蹲遇上跳箱訓練:既練肌肉塊頭又練爆發力,練完臀腿大感酸爽

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肌肉圍度和爆發力可以兼得:跳箱深蹲掌握三個細節,高效刺激臀腿

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掌握坐姿划船的“幅度”,提升背闊肌發力感,練出倒三角形體比例

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打造寬闊背闊肌的祕訣:坐姿划船避免借力,練出倒三角形體比例

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在家沒器械怎麼練肩?倒立撐分三步進階,巧用自重訓練肩部三角肌

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沒有器械就練不出厚實肩膀?高手在家徒手練肩,這個動作值得挑戰

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疫情下的2020阿諾德經典賽:中國老將林樹清奪冠,亞裔新秀露頭角

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側展胸肌王者凱文弗萊隆:打造傲人胸肌的祕訣,藏在三個動作裡

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健美出道即走向奧賽巔峰:凱文弗萊隆的側展胸肌,是他制霸的殺器

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03.06 側展胸肌王者凱文弗萊隆:打造傲人胸肌的祕訣,藏在三個動作裡

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真正的腿王“大佬”,除了做深蹲,還要用這四個動作全面發展腿部

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03.04 什麼是健美追求的完美腿部?腿王普拉茨:比例協調比圍度更顯美感

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03.04 真正的腿王“大佬”,除了做深蹲,還要用這四個動作全面發展腿部

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還在每天100個深蹲?女生瘦大腿練翹臀,這個下肢訓練動作不可少

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03.02 下肢訓練不止深蹲一個動作:做好側弓箭步蹲,減大腿贅肉練出翹臀

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“只做一組正式組”就能增肌?六屆奧賽王者耶茨:少而精成就輝煌

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02.29 六屆奧賽健美王者,訓練只用一個正式組?看多裡安耶茨的訓練智慧

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02.29 “只做一組正式組”就能增肌?六屆奧賽王者耶茨:少而精成就輝煌

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02.25 朋友臥推時該如何輔助?“出最小的力幫最大的忙”,才是專業做法

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健身房風險係數最高卻最受歡迎的動作,記住這三點,打造出色胸肌

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如何最大化槓鈴臥推的練胸效果?三個建議給到你,全面刺激胸大肌

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如何做好俯身啞鈴划船?掌握幾個技巧,背部發力更好腰也不再疼了

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健美訓練出的是死肌肉?看職業健美選手的彈跳錶現,你會大有改觀

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程亦山騰空扣籃,紅臉哥跳箱訓練:健美選手的肌肉爆發力超出想象

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健美選手的肩膀為什麼那麼寬?展示技巧比肩部訓練更重要

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男女皆宜的肱三頭肌訓練計劃:一個凳子三個動作,在家輕鬆練手臂

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02.11 在家這樣練手臂:一把凳子三個動作,男生打造臂圍女生擁有天鵝臂

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安全高效的俯臥撐做法:明白三個基本常識,胸肌終於能主動發力了

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俯臥撐可以練出胸肌嗎?掌握這三個動作技巧,讓你的訓練事半功倍

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02.04 深蹲中的“幅度”如此重要:蹲得淺或深,決定你訓練的是腿還是臀

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“無深蹲不翹臀”是真的嗎?臀腿訓練想分家,肌肉感受必須做到位

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深蹲臀橋時臀部沒感覺?嘗試這三步,在家也能高效練出迷人翹臀

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10個練臀9個沒感覺?不是動作有問題,放鬆預熱這些肌群才是關鍵

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健美舞臺上的正展肱二頭肌:很簡單的造型,卻成為彰顯力量的經典

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施瓦辛格和王者西斯,誰才是正展肱二頭肌的真正王者?

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01.31 施瓦辛格和王者西斯,誰才是正展肱二頭肌的真正王者?

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大重量啞鈴推舉技巧:為了避免肩部受傷,建議“分三步”準備動作

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01.20 啞鈴側平舉的“16字要訣”:避免斜方肌借力,精準刺激三角肌中束

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健美舞臺上的前展背闊肌:做得好如大鵬展翅,做不好就是雙手叉腰

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凱格林程亦山袁國盛,前展背闊肌造型哪家強?

健身 凱格林 美好,一直在身邊 萬物隨新動 武漢海報登上人民日報


每天100個俯臥撐很酷,卻不是肌肉男增肌首選,原因很簡單

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01.16 每天100個俯臥撐很酷,卻不是肌肉男增肌首選,原因很簡單

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01.13 平板支撐讓你擁有八塊腹肌?不被健身謠言干擾,身材才能越練越好

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平板支撐讓你擁有八塊腹肌?不被健身謠言干擾,身材才能越練越好

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高位下拉缺這三個細節,重量再大組數再多,背部倒三角也只是空談

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01.03 高位下拉缺這三個細節,重量再大組數再多,背部倒三角也只是空談

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12.31 回顧2019年健身之路:總結經驗覆盤得失,2020年好身材指日可待

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12.29 不是誰都能駕馭的“螳式”造型:施瓦辛格的霸氣,奧利瓦的卻很美

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不是誰都能擁有方形胸肌:承認基因和天賦,才能讓訓練心態放平穩

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12.27 不是誰都能擁有方形胸肌:承認基因和天賦,才能讓訓練心態放平穩

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四屆奧賽先生卡特:硬漢不足以描述他,“健美之王”又不能概括他

健身 羅尼·庫爾曼 美好,一直在身邊 捍衛我的中國賽主場 武漢海報登上人民日報 萬物隨新動 體育


12.20 臥推訓練沒感覺做不對?動作做的再到位,肩胛骨收不緊都功虧一簣

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健身房新人用毛巾擦汗,健美選手卻用毛巾改進臥推……這就是差距

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健身房帶毛巾只能用來擦汗?有些膚淺了,深蹲臥推硬拉都離不開它

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12.15 職業健美健體選手和健身網紅的區別,你知道幾點?

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什麼是健美追求的完美手臂?“巨人殺手”告訴你:線條比圍度重要

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手臂訓練也分三個境界:追求圍度只是第一步,想成為臂王道阻且長

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頸前深蹲和頸後深蹲,二者效果到底差在哪裡?在於微妙的背部角度

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練臀是女生的專利?不注重臀部訓練的男生,都應該學習這個知識點

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增肌和減脂、力量和形體……明確健身目的,是少走彎路的最好辦法

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11.21 不練膕繩肌的人一定不懂:低調而重要的後鏈肌群,好處實在太多了

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被忽視的大腿後鏈肌群:強壯腿部是其次,增強膝關節安全性更重要

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11.11 雙槓臂屈伸還能用來練胸?高手的不傳之祕,掌握幾個細節你也可以

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新人用“臂屈伸“練手臂,老手指點後才驚覺:還能用來胸肌塑形?

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很久沒來健身的兄弟,和突然來健身房鍛鍊的人:可能都遇到事情了

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箭步蹲:腿部訓練中最容易被看輕的動作,做好了泵感比深蹲更強烈

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若黃金時代的審美觀念再度興起,男性標準身材是X型還是倒三角?

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肩上推舉,推和舉哪個更關鍵?理清動作的主次,直接影響練肩效果

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中年男性演員是否面臨窘境?明道無戲可拍,彭于晏吳京靠腹肌逆襲

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10.21 男性因肥胖導致胸型不美觀,塑形比增肌更關鍵!訓練動作這樣改善

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10.19 陳康和克里斯都愛做的“真空腹”:雖不能判定自然,但可用來細腰

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健美選手為何愛做“蟹式造型”?不是比賽規定動作,可是太霸氣

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直臂下拉和屈臂下拉:訓練部位大不相同,不是手臂一彎這麼簡單

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深蹲時如何選擇合適的站距?為了避免腰痠背痛,建議你三思而後蹲

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09.25 ​啞鈴比槓鈴更能練出虎頭肩?高手推肩不在於器械而在於“穩定”

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09.18 健身房裡練得最好的肌肉男,訓練時一聲不吭,腦子裡都在想什麼?

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09.17 臥推練胸之後沒感覺?增加這幾個動作提升泵感,練完胸部又酸又脹

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06.11 32歲納達爾法網奪冠,34歲詹姆斯封神,還有這些人30歲後更厲害!

法國網球公開賽 拉菲爾·納達爾 波士頓凱爾特人 雷佳音 網球


06.07 各地高考語文作文題目曝光,立意難度哪家強?

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